Cet article est rédigé par LøberLab. LøberLab est spécialisé dans l'entraînement basé sur des preuves et travaille à optimiser les performances des coureurs grâce aux dernières recherches et connaissances physiologiques.
Vous avez fait l'entraînement. Les longues courses sont faites, les intervalles sont pris, et la forme est là. Les dernières semaines concernent autre chose : ne pas tout gâcher. La plupart des coureurs connaissent bien leur forme. Pourtant, beaucoup trébuchent dans les jours précédant le départ, presque toujours dans les mêmes cinq pièges. Voici lesquels, et ce que vous devez faire à la place.
1. Vous vous entraînez trop intensément juste avant la course
La dernière semaine peut tenter de faire une séance intense pour confirmer la forme. Le problème est que la fatigue d'une séance intense ne disparaît pas avant le départ. Vous arrivez épuisé au lieu d'être frais.
Faites plutôt : Placez votre dernière séance vraiment intense quelques jours avant la course. Ensuite, faites court et léger. La forme est déjà construite. Il suffit de la laisser émerger.
2. Vous arrêtez tout entraînement au lieu de réduire
Par peur de la fatigue, beaucoup arrêtent presque complètement de courir la dernière semaine. Mais le corps perd rapidement ce qu'il n'utilise pas, et après quelques jours de repos, les jambes commencent à se sentir lourdes et rouillées. Vous ne devez pas vous reposer jusqu'à la ligne de départ, mais réduire progressivement.
Faites plutôt : Continuez à courir aussi souvent que d'habitude, mais plus court. Gardez quelques courtes séances rapides pour que les jambes se souviennent de la vitesse.
3. Vous essayez quelque chose de nouveau le jour même
Nouvelles chaussures, un gel jamais testé, un autre petit-déjeuner ou un tout nouveau plan de rythme. Le jour de la course est le pire moment pour expérimenter, car vous ne savez pas comment votre corps réagira.
Faites plutôt : Utilisez ce avec quoi vous vous êtes entraîné. Chaussures, nourriture, énergie et rythme doivent être testés à l'entraînement, pas pour la première fois le jour J.
4. Vous négligez le sommeil la semaine la plus importante
Beaucoup se concentrent sur l'entraînement et l'énergie, mais oublient que le sommeil est crucial la dernière semaine. C'est là que le corps consolide vraiment la forme, lorsque la fatigue diminue.
Faites plutôt : Priorisez le sommeil les jours précédant la course. Si vous êtes nerveux la veille et dormez mal, cela compte moins que vous ne le pensez. Ce sont les nuits de toute la semaine qui comptent.
5. Vous partez trop vite
L'adrénaline au départ pousse la plupart à courir plus vite que prévu. Cela semble facile au début, mais la facture arrive plus tard, et elle est salée. Un départ trop rapide est l'une des raisons les plus courantes de frapper le mur.
Faites plutôt : Commencez au rythme pour lequel vous vous êtes entraîné, même si cela semble trop lent au début. Si vous avez de l'énergie à la fin, vous pouvez toujours accélérer. C'est bien mieux que l'inverse.
Ce qui est commun aux cinq erreurs, c'est que la forme n'est ni sauvée ni créée dans les derniers jours. Elle est déjà construite grâce à votre entraînement. Les dernières semaines consistent à s'entraîner intelligemment pour ne pas l'entraver.
L'article est rédigé par LøberLab.
Prêt pour le jour de la course?
Si vous souhaitez suivre les conseils de LøberLab et bien préparer le dernier mois, vous trouverez le plan concret dans , et l'explication de pourquoi moins d'entraînement vous rend plus rapide dans l'article sur . Si le sommeil, la nutrition et la récupération doivent également être en place la dernière semaine, nous avons tout rassemblé dans .
Et parce que l'erreur numéro trois concerne le fait de ne pas essayer quelque chose de nouveau le jour J : si vous avez besoin de nouvelles ou de nouveaux pour la course, trouvez-les à l'avance pour qu'ils soient rodés avant le départ. Si vous souhaitez surveiller comment votre corps réagit à la réduction, une peut vous montrer la fréquence cardiaque au repos et la récupération en cours de route.
