Il peut sembler presque impossible de quitter le salon chaleureux lorsque le froid mord dehors. Le canapé et une tasse de café semblent soudain plus attractifs que les chaussures de course dans l'entrée. Mais courir en hiver a quelque chose de spécial. Les matins calmes, où le givre craque sous les chaussures. La sensation de l'air froid sur le visage. Courir à travers la nature, où tout semble silencieux, comme si le monde était en hibernation.
Cependant, courir en hiver perd rapidement son charme si vous avez froid du début à la fin. Avec les bons vêtements et équipements, vous pouvez oublier le froid et profiter de nombreux kilomètres sans doigts gelés, cuisses rouges ou orteils froids.
Comment s'habiller pour courir dans le froid
Pour rester au chaud par temps froid, il ne s'agit pas de mettre le plus de vêtements possible, mais de choisir les bons. Cet article passe en revue cette recette pour s'habiller en hiver :
- Haut du corps : le principe des 3 couches - base, intermédiaire et veste
- Bas du corps : collants d'hiver, chaussettes chaudes et chaussures de course d'hiver
- Accessoires : bonnet, gants et tour de cou
Haut du corps - principe des 3 couches :
Lorsque vous vous habillez pour courir en hiver, il s'agit de trouver le bon équilibre entre chaleur et respirabilité. Trop de couches vous feront rapidement transpirer et vous sentir humide. Le principe classique des 3 couches garantit que le corps peut respirer tout en restant au chaud, que vous couriez dans le gel, la neige ou simplement contre un vent glacial.
Couche intérieure - restez sec
La couche intérieure a une fonction importante : garder la peau sèche. Elle doit évacuer la transpiration pour que vous ne deveniez pas mouillé et froid. Choisissez un maillot ajusté à manches longues dans un matériau technique qui se sent doux contre la peau et sèche rapidement. Les produits en laine peuvent être un bon choix pour les jours très froids.
Couche intermédiaire - chaleur et flexibilité
La couche intermédiaire doit retenir la chaleur tout en laissant échapper l'excès d'humidité. Un maillot léger et respirant avec une fermeture éclair au cou est idéal, car vous pouvez facilement ajuster la température. Par temps plus doux, une t-shirt peut suffire comme couche intermédiaire. La couche intermédiaire vous permet d'adapter votre tenue en fonction du temps et de l'intensité.
Couche extérieure - protection contre les éléments
La couche extérieure doit lutter contre le vent, le froid et les précipitations. Choisissez une veste de course qui est à la fois coupe-vent et déperlante. Une bonne veste vous protège contre les intempéries tout en libérant l'excès de chaleur.
Bas du corps - collants chauds, chaussettes et chaussures
Collants d'hiver
Rentrer avec des cuisses gelées et rouges n'est tout simplement pas amusant. Une bonne paire de collants d'hiver est presque indispensable lorsque la température descend bien en dessous de zéro. Ils protègent vos jambes du froid et du vent. Si vous êtes souvent frileux, envisagez de porter une couche fine et respirante sous les collants. Cela ajoute un peu de chaleur supplémentaire sans nuire à votre liberté de mouvement.
Chaussettes chaudes
Une bonne paire de chaussettes peut faire plus pour le confort que l'on ne le pense. Elles gardent vos pieds secs et chauds. Choisissez une chaussette qui isole et éloigne l'humidité de la peau. Certains préfèrent les modèles avec de la laine car la laine isole même humide. D'autres choisissent des variantes synthétiques, qui sèchent plus rapidement.
Vérifiez aussi la longueur : une chaussette un peu plus haute protège les chevilles du froid et empêche la neige ou l'eau de s'infiltrer entre les collants et les chaussures.
Chaussures de course d'hiver
Si vous avez les pieds mouillés ou froids, la course peut rapidement sembler longue. Pour beaucoup, les chaussures de course d'hiver sont donc un bon investissement. Si vous courez souvent sur des routes humides ou des sentiers avec de la gadoue et de la neige, un modèle déperlant ou imperméable peut être un bon choix. Si vous préférez courir sur des sentiers ou des chemins forestiers, une chaussure de trail avec une bonne adhérence vous donnera plus de sécurité lorsque cela devient glissant.
N'oubliez pas les accessoires - Bonnet, gants et tour de cou
Un bonnet ou un bandeau vous aide à conserver la chaleur et protège vos oreilles du froid. Les gants de course sont également un bon achat lorsque l'hiver frappe à la porte. Au début de la saison, vous pouvez choisir un modèle fin, qui se range facilement dans la poche lorsque vous vous réchauffez. Quand la température baisse davantage, une version plus épaisse qui peut résister au vent et à l'eau peut être agréable.
Avec un tour de cou, vous avez également un produit polyvalent qui offre de nombreuses possibilités par temps froid. Utilisez-le pour couvrir votre cou afin que le vent ne s'infiltre pas dans la veste. Si votre tête est froide, il peut servir de bonnet supplémentaire. Les jours très froids où l'air mord les poumons, il peut être
agréable de respirer à travers le tissu, l'air devient plus doux.
Qu'en est-il de la lumière?
Quand les vêtements fonctionnent, tu es presque prêt pour tout temps d'hiver. Cependant, une chose peut encore faire une différence : la lumière. En période d'hiver, beaucoup de courses se font dans l'obscurité. Une lampe frontale améliore la visibilité et facilite le placement des pieds. Elle te rend aussi plus visible pour les autres. Tu peux aussi envisager des équipements réfléchissants comme des gilets lumineux ou des bandes réfléchissantes. Cela ne demande pas grand-chose, mais augmente la sécurité et le confort lors des courses d'hiver.
Prêt pour le froid et les kilomètres
Quand vêtements et équipements fonctionnent, les courses dans le froid de l'hiver sont plus faciles. Une fois dehors, les kilomètres comptent autant qu'un jour d'été doux, peut-être même plus.
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