Un surplus d'énergie vous donne une meilleure sensation en cours de route et offre à votre corps de meilleures conditions pour récupérer après la course. De cette façon, vous assurez la continuité et facilitez chaque course.
Le suédois facilite le maintien des réserves d'énergie pleines. Ils le font avec des produits basés sur leur technologie brevetée Hydrogel, qui permet une absorption élevée de glucides tout en réduisant le risque de problèmes d'estomac. Les produits sont donc idéaux à utiliser , mais ils sont également utiles dans l'entraînement quotidien.
Énergie au quotidien
La course est un sport exigeant, tant mentalement que physiquement. Le combat mental pour franchir le seuil de la porte et partir en course est quelque chose que nous devons tous traverser de temps en temps. La plupart connaissent probablement aussi la sensation après une course difficile, où vous pouviez sentir que l'énergie de votre corps ne correspondait pas à ce que vous lui faisiez subir.
L'alimentation est ici naturellement cruciale, car si vous changez soudainement ce que votre corps doit accomplir en une journée, par exemple en ajoutant une course au programme de la journée, vous devez également ajouter plus de ce dont votre corps a besoin, que vous ayez déjà deux ou dix séances d'entraînement hebdomadaires.
Votre corps a ses propres réserves de glycogène, qui peuvent vous emmener loin. Mais si vous courez avec un rythme cardiaque élevé, un article du journal Medicine and Science in Sports and Exercise montre que vous risquez d'avoir utilisé beaucoup de ces réserves si l'entraînement dure plus d'une heure. L'ingestion de quelques glucides en cours de route peut être pertinente ici.
L'une des façons les plus simples d'ajouter de l'énergie au quotidien est par le biais de glucides concentrés, qui sont , par exemple sous forme de gels comme Maurten Gel 100 et Gel 160 ou de poudre énergétique comme Maurten Drink Mix 160 et Drink Mix 320.
Les produits Maurten ne remplissent pas l'estomac de la même manière qu'un repas supplémentaire, et ils sont donc faciles à intégrer dans le quotidien. De plus, ce sont des solutions petites et pratiques, faciles à emporter dans le sac à l'école ou au travail, afin que vous n'ayez pas à vous soucier d'un déficit énergétique.
Malgré les nombreux avantages, vous devez être conscient que l'apport énergétique peut affecter certaines des réponses d'entraînement associées à l'entraînement en endurance.
Considérez cela comme plus d'entraînement avant la course
La véritable raison pour laquelle les gels sont petits et compacts est que vous pouvez les emporter pendant l'entraînement et la course.
Pour beaucoup, les gels sont étroitement liés à la course, et ils sont également absolument nécessaires ici si vous voulez donner le meilleur de vous-même. Mais seulement tant que vous pouvez les supporter. C'est pourquoi il est judicieux de s'entraîner à l'ingestion de glucides pendant l'entraînement, avant .
Concrètement, Maurten recommande de remplir vos réserves de glycogène mentionnées précédemment la veille du grand jour de la course. Le fameux chargement en glucides de pâtes ou de pizza peut être complété par le Drink Mix 360 de Maurten, qui contient 80 grammes de glucides.
Après une bonne nuit de sommeil et un petit-déjeuner riche en glucides, vous pouvez boire un Drink Mix 160 ou manger une Solid 160 Bar, qui contiennent chacun 40 grammes de glucides, une à quatre heures avant la course.
Pendant l'échauffement, vous pouvez envisager un Gel 100 avec 25 grammes de glucides ou un Gel 160 avec 40 grammes.
Maurten suggère également de prendre deux Gel 100 lors d'un semi-marathon et six Gel 100 lors d'un marathon (un pour chaque sixième kilomètre).
Cela représente beaucoup de glucides, et il est donc largement reconnu que vous devriez entraîner votre estomac, également appelé entraînement intestinal. L'expert en nutrition Asker Jeukendrup explique dans son article scientifique "Training the Gut for Athletes" comment l'estomac est un organe qui peut être entraîné pour optimiser l'absorption des glucides.
Cela s'applique que vous soyez athlète ou amateur et que vous souhaitiez tirer le meilleur parti de votre travail acharné à l'entraînement.
Heureusement, Maurten vous a facilité la tâche. Les produits Maurten reposent sur leur technologie innovante Hydrogel. Elle facilite le passage des glucides à travers l'estomac vers l'intestin grêle, où ils sont absorbés.
L'entraînement est aussi simple que d'ingérer des glucides avant et pendant vos séances d'entraînement. De cette façon, votre corps apprend à absorber et à brûler de l'énergie pendant la course, exactement comme il le doit le jour de la course.
Peut améliorer la récupération
Il va de soi qu'une course nécessite de l'énergie, mais en fait, le niveau d'énergie de votre corps après la course est tout aussi important que pendant l'entraînement. Votre corps utilise en effet de l'énergie pour se reconstruire, et s'il n'en a pas la possibilité, la prochaine séance sera un défi plus grand qu'il ne devrait l'être.
Vous connaissez peut-être la sensation de vouloir manger tout le réfrigérateur après certaines courses. Le corps réclame de l'énergie après l'entraînement.
Vous pouvez avantageusement anticiper ce sentiment en ingérant des glucides pendant l'entraînement. En plus de ne pas vider vos propres réserves aussi radicalement, l'article scientifique "Recovery of the Immune System after Exercise" décrit comment l'ingestion de glucides pendant l'entraînement peut atténuer la réponse au stress de votre corps.
En même temps, vous évitez plus facilement de trop manger après l'entraînement, sans manquer les éléments essentiels du repas, et vous rendez le reste de la journée et la prochaine course plus agréables.
L'apport énergétique est individuel et nuancé, mais nous avons tous besoin de glucides. Essayez donc différentes choses. Vous découvrirez probablement que certaines fonctionnent pour vous, tandis que d'autres doivent être écartées. Ce sont de bonnes expériences à faire dans des conditions relativement contrôlées, comme à l'entraînement.
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Sources
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
