Dans cet épisode de "Malte à l'école de trail", Simon Grimstrup se concentre sur la cadence (fréquence des pas) et la technique, en montée et descente dans un terrain de trail vallonné. Pour minimiser la charge sur le corps et avoir un maximum de contrôle, il est important de travailler sa cadence. Simon propose dans cet épisode des exercices concrets pour entraîner sa cadence.
Vidéo
Une haute cadence offre du contrôle
En prenant des pas plus petits et plus rapides, vous minimisez le temps de contact de chaque pied avec le sol. Cela facilite grandement la correction si vous marchez sur une branche lâche ou une pierre glissante.
- Lorsque le terrain est technique ou boueux, augmentez votre cadence pour déplacer rapidement vos pieds si une pierre ou une racine glisse sous vous, explique Simon Grimstrup.
Faire de grands pas en descente et atterrir lourdement sur le talon avec une jambe tendue agit comme un frein d'urgence constant. Cela envoie des chocs violents à travers les genoux, les hanches et le bas du dos, et détruit votre fluidité. Selon Simon, il faut vraiment éviter cela.
- De grands pas en descente agissent comme un frein constant, sollicitant les genoux et augmentant le risque de perdre l'équilibre. Des pas petits et rapides vous maintiennent en mouvement.
Vous pouvez voir l'épisode 4 de 'Malte à l'école de trail' ici.
Si vous n'avez pas encore vu le premier épisode, vous pouvez le trouver ici.
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