Ho corso ormai diverse mezze maratone, alcune sono andate bene altre meno. In comune a tutte le mezze maratone è stato che ho fatto tutto il possibile per prepararmi al meglio. Ho quindi trovato anche tanti buoni consigli su internet – e ce ne sono davvero molti. Ma in comune a molti consigli è che sono praticamente uguali. Però penso che ci siano 3 consigli che non ho mai ricevuto – ma che trovo MOLTO utili. Non voglio che tu ne sia privato.
1. Segui il tuo corpo – non un pacemaker!
I pacemaker hanno il compito di mantenere un certo ritmo costante durante tutta la corsa. In questo modo si è sicuri di ottenere un certo tempo finale, purché si resti dietro al pacemaker.
Tuttavia, l'inconveniente è che i pacemaker mantengono la stessa velocità durante tutta la corsa. Non è necessariamente una buona cosa correre alla stessa velocità quando il percorso è in salita o in discesa.
Ascolta quindi molto di più il tuo corpo. Può darsi che arrivi a un punto del percorso dove c'è una leggera discesa, qui puoi accelerare un po'. Al contrario, ci saranno sicuramente delle salite lungo il percorso, qui è forse più sensato rallentare un po' e superare la salita in sicurezza.
In questo modo gestisci meglio le tue energie, così da poter dare lo sprint finale decisivo.
2. Sorridi
Ok, questo suonerà strano, ma i ricercatori dell'Università di Ulster e dell'Università di Swansea hanno scoperto, tramite uno studio, che i corridori che sorridono mentre corrono consumano meno ossigeno, hanno una miglior economia della corsa e si sentono meno stanchi.
Quando il miglior maratoneta al mondo, Eliud Kipchoge, ha corso la maratona a Vienna in 1 ora 59 minuti e 40 secondi (!!), lo si è visto sorridere più volte durante la gara. E non lo faceva per dare una buona impressione al pubblico, ma per migliorare il suo assorbimento di ossigeno e l'economia della corsa.
Quindi sorridi agli spettatori. Sfrutta l'energia del pubblico. È una festa correre una mezza maratona. Approfittane.
Fonte: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Va bene se è difficile
Una regola generale è che non deve essere troppo difficile nei primi 10 chilometri. Dovresti sentirti a tuo agio nei primi 10 km. È anche più bello avere un po' di energia da spendere alla fine, quindi risparmia le tue forze. Corri seguendo una cosiddetta 'negative split', dove corri la prima metà della gara un po' più lentamente della seconda metà.
Detto questo, una mezza maratona può anche essere difficile. Ed è importante accettare che sia difficile. Ricorda di dirti, quando diventa difficile, che è proprio per questo che ti sei allenato. Hai preparato il tuo corpo per questa performance. Puoi farcela. Accogli il dolore e chiedigli di mettersi in secondo piano. È la tua corsa. Sei tu a decidere.
E con questi tre consigli spero che tu abbia la miglior corsa del mondo! Sei forte. Hai ora allenato a lungo ed è ora di raccogliere i frutti.
Buona corsa!
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