Ho atteso con ansia questa stagione primaverile per oltre sei mesi.
Il piano era chiaro, l'allenamento impostato e gli obiettivi fissati: prima DM 10, poi EM di corsa su strada e infine il coronamento, la Maratona di Londra. Ma invece di pettorali e nuovi PR, mi sono ritrovato prima di DM 10 con un dolore alla coscia che non passava - e poi una risonanza magnetica ha confermato il mio sospetto: reazione da stress nell'osso.
Piani fuori dalla finestra
È iniziato come un dolore diffuso, che molti corridori conoscono bene. Niente di grave - solo quella sensazione che emerge durante e subito dopo l'allenamento, quando qualcosa non sembra del tutto giusto.
Ho provato prima a ridurre un po', a prendere le cose con calma. Ma i sintomi non miglioravano. Solo quando mi sono fermato completamente e ho fatto controllare il problema, è arrivata la risposta: dovevo fermarmi completamente per tre settimane.
Vedere i miei obiettivi sparire uno dopo l'altro - DM, EM e Londra - è stata una grande delusione. Ho investito tanto. Ma proprio ora - nei periodi in cui tutto si ferma - si ha l'opportunità di riflettere.
Le riflessioni sono diventate questi tre consigli che ho dovuto imparare - e che voglio condividere affinché tu possa evitare una situazione simile.
1. Ascolta i piccoli segnali.
Il dolore diffuso che persiste per settimane non è solo "qualcosa che corro via". Il corpo cerca di dirti qualcosa, quindi ascolta prima che diventi serio. Ho cercato di fermarmi presto e cambiare il mio approccio all'allenamento, ma sono passate troppe settimane prima di indagare adeguatamente il problema.
La prossima volta farò una risonanza magnetica più velocemente, se non migliora subito ed è difficile capire qual è il problema.
2. Prendi sul serio il dolore - e prenditi la responsabilità.
Non è debole fermarsi. È forte osare prendersi una pausa, aggiustare e, alla fine, prevenire un infortunio più lungo. Immediatamente non cambia nulla, se avessi preso uno, due o cinque giorni di pausa all'inizio: la forma non cambia in un tempo così breve. Una reazione da stress ha invece bisogno di tempo senza carico per guarire, quindi un buon consiglio è prendere una pausa iniziale di alcuni giorni e essere bravi a ignorare il programma.
Questo è un consiglio estremamente facile da trasmettere, ma terribilmente difficile da rispettare in pratica - lo so bene.
3. Concediti il tempo di essere deluso - e poi vai avanti.
La delusione per le gare perse è reale, ed è giusto essere tristi. Ma non lasciare che ti definisca. Usalo per costruire qualcosa di nuovo e più forte - sia fisicamente che mentalmente. Mi concedo da uno a tre giorni prima di iniziare a guardare avanti e andare oltre. La negatività non è buona per nulla, né per te stesso né per il futuro, così come non è giusto nei confronti di chi ti circonda.
Dopo la Maratona di Londra, quando l'ho vista dalla linea laterale, il mio umore è cambiato e da allora ho guardato costruttivamente avanti. Come posso tornare al meglio ora? Questo è il mio grande obiettivo.
Ora sto riprendendo pian piano. Non ho fretta - perché so che la via più saggia a volte inizia con un passo indietro. E forse soprattutto: sono diventato migliore ad ascoltare. Non solo il corpo, ma anche me stesso.
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