Ben je van plan om af te vallen? Met de juiste strategie vergroot je je kansen op succes - hier zijn 3 tips om je zo goed mogelijk op weg te helpen.
Advies nummer 1: Alles draait om een goede balans
Allereerst moet je ervoor zorgen dat je een gezonde balans vindt wat betreft je gewichtsverlies. Als je te weinig eet, loop je ten eerste het risico dat je teveel aan spiermassa verliest, en ten tweede riskeer je dat je lichaam een tekort krijgt aan essentiële voedingsstoffen - dit zijn onder andere essentiële vetzuren, vitaminen en/of mineralen.
Heel eenvoudig gaat het bij afvallen ook om de caloriebalans; deze moet negatief zijn als je wilt afvallen. Dit betekent dat je minder verbruikt dan je verbrandt. Dit is een ultieme waarheid, ongeacht hoe je eet of traint! Het tekort aan calorieën moet over het algemeen klein zijn, en als vuistregel wordt een gewichtsverlies van niet meer dan een halve kilo per week aanbevolen, tenzij je erg veel aan overgewicht zou hebben.
Tip nummer 2: Stel meerdere knoppen tegelijk af
Het klinkt misschien wat rommelig, maar als je probeert te trainen om af te vallen, wees dan bereid om daadwerkelijk een hoop te gaan hardlopen om af te vallen. Als je bijvoorbeeld een halve kilo per week wilt afvallen, zou iemand van 70 kg elke dag ongeveer 7 km meer moeten hardlopen!
Het is daarom waarschijnlijk een betere strategie om wat meer te bewegen dan je gewoonlijk doet en wat minder te eten - dat is een stuk gemakkelijker uit te voeren!
Tip nummer 3: Stap geleidelijk uit het dieet
Als je het doel van je gewichtsverlies hebt bereikt, is het een goed idee om vervolgens een afbouw van het dieet te hanteren. Tijdens dit proces kan je lichaam je ruststofwisseling verlagen - de hoeveelheid energie die het kost om je lichaam op gang te houden tijdens het rusten. Als je meteen teruggaat naar je oude eetgewoonten, loop je het risico weer aan te komen omdat je lichaam mogelijk in een soort "spaarstand" is beland tijdens het dieet.
