Wie zegt dat outdoortraining alleen een hardlooptraining kan zijn?
De zon schijnt, de vogels fluiten, de temperatuur begint zo zachtjes aan ook op te lopen. De komende tijd is het daarom heerlijk om buiten te trainen!
Daarom wil ik in dit artikel je mee naar buiten nemen en je een aantal oefeningen laten zien die je met behulp van slechts een paar gereedschappen kan doen!
Daarom is een outdoortraining een goede aanvulling op hardlopen
Veel hardlopen concentreren zich uitsluitend op het hardlopen en weten niet hoe belangrijk het is om aan te vullen met andere vormen van training. Daarbij kan vooral krachttraining wonderen doen voor hardlopers.
Sterkere banden en pezen verlagen het risico dat je geblesseerd raakt, en sterkere benen kunnen meer werk verrichten onder het hardlopen. Een sterke core zorgt ervoor dat je minder zijwaartse bewegingen maakt, wat je een betere houding geeft tegen het einde van je hardlooptraining. Sterkere armen zorgen ervoor dat je een betere drive hebt tijdens het hardlopen.
Er zijn dus veel goede redenen om te beginnen met krachttraining naast het hardlopen, als je daar nog niet mee bezig was. En om dat het voorjaar eindelijk in zicht is, heb je nu ook nog eens de mogelijkheid om buiten te trainen!
Om je krachttraining makkelijk te implementeren kan je bijvoorbeeld het hardlopen aanvullen met een krachttraining, als je toch al bezig bent - ofwel in het midden van je afstand, of als je klaar bent met hardlopen.
Voordelen aan outdoortraining
- Het kan wonderen doen om het hardlopen aan te vullen met andere vormen van training. O.a. kan je krachttraining het risico verminderen dat je geblesseerd rakkt, terwijl sterkere benen meer werk kunnen verzetten tijdens het hardlopen.
- Trainen in de natuur kan je humeur verbeteren en stress en depressies verminderen.
- Frisse lucht staat gelijk aan goede energie. Ze zeggen dat slechts 20 minuten buiten in de frisse lucht je net zoveel energie kan geven als een kop koffie.
- Outdoortraining maakt het makkelijker en leuker om je training bij te houden.
- Zonlicht buiten geeft je een vitamine D-boost, wat goed is voor je spieren en je botten.
- Het is gratis om buiten te trainen - en is altijd open.
Optimale outdoortraining met slechts een paar middelen
Als het op trainingsgereedschap aankomt voor buiten gebruik, hoeft het niet duur of veel verschillende items te betekenen. Over het algemeen kan je het best af met een paar eenvoudige gereedschappen - en toch je training goed kunnen uitvoeren.
Dit zijn volgens mij de drie beste gereedschappen voor je outdoortraining:
- Titan Life Suspension Trainer Pro
Titan Life Suspension Trainer Pro
De Suspension Trainer van Titan Life zorgt er effectief voor dat je je stabiliteit, balans en flexibiliteit kan trainen - slechts met gebruik van je eigen lichaamsgewicht.
Het gereedschap is gemaakt met een handvat van rubber, waar door je een het risico dat het uit je hand glipt heel klein is. Bovendien is hij makkelijk en snel in te stellen zodat hij goed past bij jouw lichaam, en de oefeningen die je wil doen.
Het slimme aan de Suspension Traineren is, dat je hem makkelijk aan een deur, balk of boom kan vastmaken, waardoor hij echt perfect is voor thuis- en outdoortraining is.
Titan Life Suspension is makkelijk schoon te maken na gebruik en praktisch om mee te nemen, omdat hij niet zo groot is.
Kortom: Een must have voor je outdoortraining.
Inspiratie voor oefeningen met Titan Life Suspension Trainer Pro
Squat
Traint:Bovenbenen, kuiten, billen
Uitbreiding van de oefening: Je kan de oefening ook op één been doen of door tussen de squats een sprongetje te maken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Back Row
Traint: Bovenrug, schouders
Uitbreiding van de oefening: Je kan hem met één arm tegelijk doen om de moeilijkheidsgraat te verhogen.
Tricep Extension
Traint: Triceps
Uitbreiding van de oefening: Je kan hem met één arm tegelijk doen om de moeilijkheidsgraat te verhogen.
Chest Press
Traint: Borst
Uitbreiding van de oefening: Je kan hem met één been doen terwijl je het andere been naar de zijkant uitsteekt of vanuit een plank positie.
Suspended Crunch
Traint: Core
Uitbreiding van de oefening: Je kan hem ook doen met ellebogen en handen plat op de grond, terwijl je je lichaam van de ene kant naar de andere kant zwaait.
Adidas Push Up Bars
Push Up Bars van Adidas geven je een andere uitdaging voor je pushups, waardoor je je armen, schouders, rug en borst beter traint.
Deze Push Up Bars zijn ergonomisch ontworpen en zorgen er o.a. voor dat je nog meer stabiliserende spieren traint en je core spieren. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat je polsen minder belast worden, omdat je je polsen neutraal houdt.
Push Up Bars zijn bovendien gemaakt met een antislip rubber, waardoor je er een stabiele grip op hebt tijdens het trainen.
Inspiratie voor oefeningen met Adidas Push Up Bars
Push Ups op je knieën
Traint: Vooral je borst maar ook je schouders, triceps en buikspieren
Uitbreiding van de oefening: Je kan het ook op je tenen doen om de oefening zwaarder te maken.
Mountain Climbers
Traint: Vooral je core maar activeert bovendien ook je borst, schouder en triceps.
Uitbreiding van de oefening: Verhoog je tempo om je hartslag goed omhoog te krijgen, zodat je ook je conditie en je uithoudingsvermogen verbetert.
Dips
Traint: Vooral je triceps maar ook je schouders en borst
Uitbreiding van de oefening: Hoe verder je je voeten van je lichaam af zet, hoe zwaarder de oefening wordt.
Carite Toning Tube
De elastische Toning Tube van Carite is een veelzijdig en gebruiksvriendelijk gereedschap voor het trainen van de grote spiergroepen. Dit gereedschap kan je gebruiken voor heel veel verschillende oefeningen, en het is een heel goed alternatief voor krachttraining met gewichten, als je buiten traint.
Toning Tube is gemaakt met wee zachte handvaten van schuimrubber, en weegt daarbij ook niet vee, waardoor je hem makkelijk in je tas kan meenemen.
Inspiratie voor oefeningen met Carite Toning Tube
Biceps Curl
Traint: Biceps
Reverse Fly
Traint: De achterkant van je schouders, borst en rug
Combineer een bezoek aan het park met deze effectieve en vooral ook leuke oefeningen. Op die manier is je krachttraining de komende tijd niet zo saai.
Goede training!
Koop trainingsgereedschap hier
Meer inspiratie?
Vind meer artikelen in onze inspiratiewereld hier:
