Stroom kan de restitutie verbeteren, de spieren versterken en pijn verminderen. In dit artikel hebben we alles verzameld wat je zou moeten weten over elektrische stimulatie.
Neuromusculaire Elektrische Stimulatie. Dat is een mond vol. Het klinkt ingewikkeld, en dat schrikt een hoop mensen af voor ze überhaupt weten waar het om draait. Dat is jammer, want elektrische stimulatieapparaten hebben veel voordelen en kunnen meer dan men denkt.
Een paar jaar geleden kostten spierstimulatoren nog tot 1300 euro en waren daarmee voorbehouden aan gezondheidspersoneel zoals artsen en fysiotherapeuten, maar dat is vandaag de dag anders. Heel anders. Ten eerste zijn de prijzen nu zo laag, dat gewone mensen ze die ook kunnen veroorloven. En ten tweede zijn de apparaten nu zo gebruiksvriendelijk dat je gewoon niets verkeerd kan doen. En zelfs als het je zou lukken om het apparaat op een iets andere manier te gebruiken dan waar het voor bedacht was, dan is het ergste wat er kan gebeuren dat de winst van de massage/training/behandeling niet zo effectief is als hij zou kunnen zijn.
In dit artikel wil ik je alles uitleggen wat je moet weten over Elektrische Stimulatie, zodat je rustig een apparaat kan aanschaffen en profijt kan hebben van de vele functies.
Koop elektrische stimulator hier
Elektrostimulatie kan meer dan je denkt
Veel mensen schaffen een elektrostimulatieapparaat aan omdat ze die kennen van een behandeling bij een fysiotherapeut en ze daarmee thuis door willen trainen. Anderen kopen een apparaat om dat ze hun herstel willen optimaliseren, zodat ze sneller weer kunnen trainen. Elektrostimulatieapparaten kun je voor veel doeleinden gebruiken, en je ziet vaak dat diverse leden van een huishouden (ondanks hun verschillende behoeften) profijt kunnen hebben van hetzelfde apparaat.
Voordelen van de nieuwe generatie van elektrische stimulatoren:
- Erg makkelijk mee te nemen
- Makkelijk te gebruiken
- Effectief
- Goedkoop
Hieronder geef ik je een overzicht over wat een elektrostimulatieapparaat meestal kan:
Herstel, massage en ontspanning
- Spierontspannende massage - ontlast pijnlijke, vermoeide en overbelaste spieren.
- Verhoog bloedsomloop - krijg afvalstoffen sneller weg.
- Sneller klaar om weer te kunnen trainen.
- Verminder het gevoel van zware benen.
Pijnvermindering
- Kan alle vormen van spier- pees- en gewrichtspijn verminderen.
- Blokkeer de pijnsignalen van het lichaam - volledig zonder bijwerkingen.
- Kan de pijncirkel verbreken en het bijvoorbeeld mogelijk maken om revalidatieoefeningen uit te voeren, iets wat de pijn eerder verhinderde.
Krachttraining
- Verbeter de spierkracht.
- Train specifieke spiervezels - snelle vs langzame.
- Verbeter het uithoudingsvermogen en/of de explosiviteit van de spieren.
- Voer zware krachttraining uit - zonder zware gewrichtsbelasting.
- Extreem effectieve training - ook qua tijd.
- Revalidatie - kan gebruikt worden om zwakke spieren weer op te trainen vanaf de eerste fase van de revalidatietraining.
Is Elektrostimulatie niet moeilijk te gebruiken?
Hoewel Neuromusculaire Electrische Stimulatie (en zijn vele synoniemen) erg ingewikkeld klinkt, is het gebruik van het apparaat zelf het tegengestelde. Het is ERG MAKKELIJK en ERG GEBRUIKSVRIENDELIJK! Spierstimulatoren bestaan uit een stimulatieapparaat, een kabel, zelfklevende electroden en een App op je smartphone.
De spierstimulator verbind je via Bluetooth aan je App op je smartphone wat je makkelijk en eenvoudig door de hele setup loodst. Eigenlijk hoef je alleen maar de App te downloaden, een gebruikersprofiel op te zetten en dan vertelt de App je precies wat je moet doen - stap voor stap.
Als je hem hebt ingesteld, is het ook de App die je gebruikt om een programma te kiezen en de intensiteit te verhogen of verlagen in elk programma. Alles stuur je via de App. Als je ervoor gekozen hebt dat je een herstel wil, een massage, een krachttraining of pijnstilling, dan kies je daarna welk lichaamsdeel, en je smartphone laat je daarna foto's zien van hoe je precies de elektrodes op je huid moet plaatsen. Het is erg gebruiksvriendelijk, makkelijk uit te voeren en je moet echt erg je best doen om het verkeerd te doen!
Hier kan je een snelstart-guide zien van hoe je aan de slag gaat met het gebruik van de spierstimulator van POWERDOT. Het principe is precies hetzelfde als je een apparaat van BLUETENS gebruikt.
Elektrotherapie types – TENS vs. NMES
Er zijn grofweg twee types elektrotherapie voor privé gebruik: TENS (Transcutaneous Electrical Nervestimulation) en NMES (NeuroMuscular Electrical Stimulation) - vaak afgekort als EMS. Sommige apparaten hebben zowel TENS en NMES (bijvoorbeeld BLUETENS), terwijl andere uitsluitend NMES hebben (bijvoorbeeld POWERDOT).
TENS gebruik je voor PIJNSTILLEN
TENS vermindert pijn door de productie van endorfine te stimuleren en door pijnsignalen te "blokkeren" die naar de hersenen gestuurd worden. Hiermee stimuleer je het zenuwsysteem van het lichaam.
NMES gebruik je voor RESTITUTIE en KRACHTTRAINING
NMES is een techniek die door middel van elektrische impulsen de spieren van het lichaam stimuleert. NMES kan zowel het herstel verbeteren door verschillende massageprogramma's en het kan de spieren versterken door ze sterker te maken.
Koop elektrische stimulator hier
HOE WERKT ELEKTRISCHE STIMULATIE?
In het volgende deel wil ik uitleggen hoe de apparaten werken, waar je ze voor kan gebruiken en waar je op moet letten.
Hoe werkt TENS?
TENS is een wetenschappelijk erkende behandelingsmethode voor PIJNSTILLING, die in veel delen van de gezondheidssector gebruikt wordt. Het grote voordeel van TENS boven andere methodes van pijnstillen (zoals bijvoorbeeld medicijnen) is dat er helemaal geen bijwerkingen zijn! Je kan het daarom zo vaak gebruiken als je wilt.
TENS gebruikt twee technieken om pijn te verminderen. De eerste techniek werkt eigenlijk meteen, terwijl de andere iets langzamer werkt - maar daarentegen ook een tijdje doorwerkt nadat je het TENS-apparaat uitdoet. Zonder dat je erover nadenkt gebruiken we allemaal de eerst techniek. Als je bijvoorbeeld je elleboog tegen een armleuning stoot, doe je instinctief je hand om je elleboog en wrijf je je hand over de plek waar het zeer doet. Als je dat doet komt er niet alleen een "pijnsignaal" in je hersenen - maar ook een "aanraakingssignaal". Het aanraakingssignaal komt sneller aan dan het pijnsignaal en blokkeert daarmee het pijnsignaal, waardoor je de pijn minder hevig voelt. Met TENS gebruik je deze natuurlijke methode voor pijnstillen maar dan op een veel effectievere en doelgerichte manier.
De andere techniek stimuleert de productie van endorfine. Endorfine is een natuurlijk hormoon met een pijnstillend effect, wat je een behaaglijk gevoel van onstpanning geeft en verminderd de pijn op die bewuste plek. Als endorfines afgegeven zijn, werken ze een tijdje door met pijnstillen nadat het TENS apparaat uit is.
TENS is een effectief middel tegen chronische en acute pijn in spieren en gewrichten.
Je vindt o.a. de TENS functie in de apparaten van BLUETENS.
Hoe werkt NMES?
In tegenstelling tot TENS (die de zenuwen en hormonen beïnvloed) zijn het de SPIEREN die gestimuleerd worden, als je NMES gebruikt.
Bewuste activatie vs elektrische activatie
Als je bijvoorbeeld je been wil strekken (en daarmee bewust een spier in je dijbeen spant), komt er via de zenuwbaan een elektrische impuls van de hersenen naar de spieren in je dijbeen.
Als je een elektrische spierstimulator gebruikt komt er een elektrische puls via de elektrodes op je huid die via de zenuwen je spieren samen doet trekken.
Hoewel de twee types van stimuli op het eerste gezicht erg anders zijn, kunnen de spieren (waar het uiteindelijk om draait) GEEN VERSCHIL VOELEN, of de stimulus van de hersenen komt of van een elektrische spierstimulator. De spieren worden daarom in beide gevallen op heel natuurlijke wijze getraind.
Krachttraining met elektrische spierstimulatie
De voordelen van krachttraining met elektrische spierstimulatie boven gewone krachtraining zijn:
- Doelgerichte krachttraining - train specifieke spiervezels.
Met een electrische spierstimulator is het mogelijk om specifieke spiervezel types te trainen. De apparaten hebben een aantal verschillende krachttrainingsprogramma’s die de impulsen met verschillende frequenties, amplitudes en duur uitzenden, naar gelang het spiervezel type je primair wil activeren. De uithoudingsvermogen-atleet zoals de hardloper, wielrenner of triatleet wil meestal de langzame en uithoudende Type-I vezels trainen, terwijl de sprinter, gewichtsheffer en mensen die explosiviteit willen hebben hier goed hun Type-II vezels kunnen trainen. Je hoeft je echter niet na te denken over de verschillende vezel-types, want de programma’s op de spierstimulatoren hebben namelijk namen als "uithoudingsvermogen/endurance", "explosief" etc. Dus het is makkelijk om de juiste te kiezen.
- Zware krachttraining zonder zware gewrichtsbelasting.
Met een spierstimulator kan je je spieren net zo hard trainen als wanneer je zware krachttraining doet met zware gewichten. Het voordeel is dat je het kan doen zonder dat je je gewrichten veel belast. Want in plaats van dat je een zwaar gewicht op je schouder plaatst (die je rug, heupen en knieën belast), als je squats doet (beenbuigingen), kan je air-squats doen (zonder extra gewicht) en in plaats daarvan de spierstimulatie op je dijbenen te plaatsen. Hiermee kan je je dijen minstens net zo hard trainen als wanneer je normale squats zou doen. De spieren worden zwaar belast en getraind - de gewrichten worden gespaard.
- Extreem effectieve training.
De spierstimulatoren maken dat je veel meer spiervezels kan activeren dan je normaal uit eigen wil kan oden. Dat betekent dat de training intensiever en effectiever wordt. Slechts 4-5 minuten air-squats (dus beenbuigingen zonder extra gewicht) is in veel gevallen al genoeg om zelfs de meest getrainde atleten moe te maken. Zo effectief is het!
- Revalidatie.
Een spierstimulator is een briljant gereedschap voor revalidatie na een blessure of operatie, wat al jaren gebruikt is door fysiotherapeuten en artsen. Na een blessure is het belangrijk de spieren in het geblesseerde gebied weer op te trainen, zodat ze zo weer snel mogelijk hun normale kracht krijgen. Een elektrische spierstimulator kan het proces versnellen en ervoor zorgen dat je sneller weer fit bent.
TIP:
Je krijgt het grootste trainingseffect als je ACTIEF traint samen met de spierstimulator. Je gebruikt dus je bewuste wil om en de elektrostimulatie tegelijkertijd, waarbij je zelf je spier aanspant op het moment dat het apparaat dat ook doet. Dit voelt trouwens ook veel behaaglijker dan wanneer je alleen maar passief zit of ligt en het apparaat het werk laat doen.
Je vindt de krachttrainingsfuncties in de apparaten van BLUETENS en POWERDOT.
BlueTens Electrotherapie Duo Sport
Massage / Herstel met elektrische spierstimulatie.
Een elektrische spierstimulator is een effectief gereedschap in het verhelpen van pijnlijke, vermoeide en overbelastte spieren en je herstel te verbeteren. Massage- en restitutieprogramma’s werken met een combinatie van zachte, ritmische en vibrerende spiersamentrekkingen de bloeddoorstroming in de vermoeide spieren beduidend verbeteren. Daardoor wordt extra veel zuurstof en voedend bloed naar die plek gevoerd, terwijl opgehoopte afvalstoffen als gevolg van lichamelijke beweging, afgevoerd worden. Dat verbetert je hersteltijd, verminderd pijn, en maakt dat je sneller klaar bent om weer te trainen.
TIP:
Er zijn heel veel verschillende programma's die verschillende series/combinaties van spiersamentrekking doen. Het verschilt van persoon tot persoon wat je het behaaglijkste vindt. Dus probeer ze uit tot je een programma vindt dat het behaaglijkste en effectiefste voor jou is. Mijn ervaring is dat je, als je voor massage gaat, het niet zoveel uitmaakt welke naam de producent van het apparaat heeft gegeven aan het specifieke programma. Alle restitutieprogramma’s hebben hetzelfde doel - namelijk de bloeddoorstroming te verbeteren.
Je vindt massage- en restitutiefuncties in de apparaten van BLUETENS en POWERDOT.
Hoe hoog moet ik de intensiteit zetten? Hoe voelt het?
Hoe het voelt, en hoe hoog je de intensiteit moet zetten hangt helemaal af van welk programma je neemt.
Massage / Restitutie - intensiteit
Als je een massage- of restitutieprogramma neemt, moet je het zo hoog zetten dat er zichtbare spiersamentrekkingen zijn en het behaaglijk aanvoelt. De eerste keer dat je een elektrische spierstimulatie uitprobeert voelt het vrij raar. Het is een gek gevoel, dat je spieren zich bewegen, zonder dat je dat zelf doet. Daar wen je echter snel aan en daarna is het erg, erg behaaglijk.
Onthoudt dat het doel van de massage-/restitutieprogramma's is dat je je vermoeide en zere spieren beter maakt, en dat die je het beste door het op een niveau te zetten waar je net kan zien dat je spieren zich samen trekken. Zet je het te hoog, dan is er een risico dat je je spieren te veel vermoeid in plaats van restitutie te geven.
Krachttraining - intensiteit
Als je een krachttrainingprogramma draait, waarbij het doel is om je spieren sterker te maken, moet je het zo hoog zetten als je aankan. Hier draait het erom dat je voluit gaat (binnen de pijngrens natuurlijk - het moet geen pijn doen). Naargelang je went aan het apparaat en gewend bent aan het gevoel, zal je geleidelijk aan het niveau hoger en hoger kunnen zetten. Let erop dat de plaatsing van de elektrodes van groot belang is hoe effectief de stimulator de spieren activeert. Dus tenzij je de elektrodes op 100% dezelfde plek zet (wat bijna onmogelijk is) kan je de intensiviteit NIET vergelijken tussen de verschillende types training. En je kan het al helemaal niet tussen personen vergelijken. Dus als je vriend zegt dat hij heeft getraind met een intensiteit op 95, kan het toch best zijn dat je harder traint dan hij, hoewel jij "slechts" het niveau op 42 had staan. Als het nodig is om hem voluit te zetten, voor je voelt dat er überhaupt iets gebeurd, dan heb je of slechte zenuwverbindingen of je hebt de electroden niet helemaal op de goede plek gezet
Als je het apparaat voor revalidatie van zwakke spieren gebruikt (na een blessure) moet je niet meteen voluit gaan. Dan moet je beginnen op een lage intensiteit (binnen de pijngrens) - kijk hoe je spieren daarop reageren - om daarna geleidelijk de intensiteit van te verhogen in de volgende trainingssessies. Beter een te lage intensiteit dan een te hoge intensiteit in het begin.
Pijnstillen - intensiteit
Als het doel is om pijn te stillen (en je dus TENS gebruikt), zet hem dan zo hoog tot je een prikkelend/zoemend gevoel krijgt. Het is hierbij belangrijk, dat er GEEN ZICHTBARE SPIERSAMENTREKKINGEN zijn. Als je spier staat te trillen, en zich samen trekt heb je het te hoog gezet.
Restricties en Bijwerkingen - Is het gevaarlijk om je spieren onder stroom te zetten?
Nee, het is niet gevaarlijk om elektrische stimulatie te gebruiken. De technologie en de apparaten zijn goed getest, klinisch bewezen en CE- en FDA-goedgekeurd. De apparaten zijn bovendien erg gebruiksvriendelijk en guiden je langs wat je moet doen - en zolang je je daaraan houdt is er geen risico. Het is echt moeilijk om het verkeerd te doen.
Hoewel er geen complicaties zijn bewezen, wordt voor de zekerheid toch afgeraden om elektrische spierstimulatie te gebruiken als je een pacemaker hebt. Het wordt ook afgeraden om het apparaat op je hoofd te gebruiken, in je hals en in het water. Er kunnen bovendien nog speciale restricties zijn die voor een bepaald apparaat gelden - het is daarom aan te raden dat je de gebruiksaanwijzing leest voor je het gebruikt.
Als het over bijwerkingen gaat, die zijn er niet - en je kan het apparaat net zo vaak gebruiken als je wilt.
Gebruik je de apparaten voor krachttraining, moet je erop letten dat je sterke DOMS kan krijgen (vertraagde trainingspijn in je spieren). Dat is absoluut niet gevaarlijk, maar ga je voluit in de krachttraining, kan je de eerste paar keer merken dat je daarna enorm pijnlijke spieren krijgt! Dat is echte gewoon een gevolg van hoe effectief de training eigenlijk is. De grotere spierpijn komt doordat je met Neuromusculaire Electrische Stimulatie veel meer spiervezels kan activeren dan bij een gewone krachttraining, en dat je tegelijkertijd je spieren veel excentrieker werken omdat de training ongelooflijk effectief is.
Koop elektrische stimulator hier
Meer inspiratie?
Vind meer artikelen in onze inspiratie wereld hier:
Inspiratie en artikelen - klik hier
