7 tips voor hardlooptraining op vakantie

Train 's ochtends om de hitte te vermijden
Vergeet zonnebrandcrème, zonnebril en hoed niet
Verken de omgeving
Spoel je kleding na elke training
Draag compressiekousen tijdens de reis
Hardloopschoenen zijn voor hardlopen
Snelle paklijst

Training in de hitte

Als je vakantie naar het zuiden gaat, wordt het vaak erg warm gedurende de dag. In veel delen van Zuid-Europa stijgt de temperatuur snel naar 28-35 graden. Het is niet ideaal om te rennen of te trainen bij zulke hoge temperaturen, omdat het extra druk legt op het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen.

Wanneer je traint in warme omstandigheden, gebruikt de bloedsomloop van het lichaam meer energie om het bloed rond te pompen om het lichaam af te koelen. De overtollige warmte wordt naar de huid gestuurd, waar het verdampt als zweet. In de hitte werkt het lichaam extra hard om de lichaamstemperatuur te reguleren, waardoor het aanzienlijk zwaarder aanvoelt om te trainen.

Wanneer je traint bij temperaturen boven de 22 graden en daardoor extra veel zweet, moet je letten op je vocht- en zoutbalans. Als je minder dan een uur traint en voldoende gehydrateerd bent voor de start, is het niet noodzakelijk om onderweg vocht toe te voegen. Het innemen van vocht tijdens de training kan echter prestatieverhogend zijn en het gevoel van welzijn tijdens de training vergroten. Als je minder dan 30 minuten traint, maakt het niet uit of je onderweg drinkt - mits je voldoende gehydrateerd bent vooraf en eraan denkt om daarna te drinken.

Voor langere trainingssessies raden we sterk aan om vocht en eventueel energie mee te nemen om het risico te verkleinen dat je uitgeput raakt. Bij runningxpert.com vind je zowel flessen als andere drinkaccessoires, zodat je vocht kunt meenemen tijdens je hardlooptocht, evenals energieproducten voor zware trainingssessies.

Om het lichaam niet te veel te belasten, is het een goed idee om vroeg in de ochtend te trainen of te rennen. Dan is de temperatuur veel lager en kun je oververhitting en uitdroging gemakkelijker vermijden. Maak een snelle hardlooptocht voordat de familie opstaat, zodat je de rest van de dag met een goed gevoel kunt genieten.

Vergeet zonnebrandcrème, zonnebril en hoed niet

Vergeet zonnebrandcrème, zonnebril en hoed niet wanneer je overdag traint. Hoewel de zon in het zuiden niet altijd scherp en krachtig lijkt, raadt de Kankerbestrijding aan om waterbestendige zonnebrandcrème met factor 15 te gebruiken, die beschermt tegen zowel UVA- als UVB-straling. De tijd die je buiten kunt doorbrengen zonder bescherming hangt af van je huidtype en het seizoen. Zonnebrandcrème moet worden gebruikt waar schaduw en kleding niet bedekken. Fabrikanten van hardloopkleding zijn zich ook bewust van de schadelijke stralen van de zon. Ze zijn begonnen met het maken van T-shirts en tights van materialen die beschermen tegen zowel UVA- als UVB-straling.

Naast zonnebrandcrème is een hardlooppet of cap ook een onmisbaar product in de zomerhitte. De hoed beschermt zowel tegen de zon, biedt schaduw en houdt zweet uit je gezicht.

Het is echter minstens zo belangrijk om je ogen te beschermen tegen de gevaarlijke UV-stralen van de zon. Een goed paar sportbrillen beschermt zowel de ogen tegen UV-stralen als tegen insecten of dergelijke, en je hoeft je ogen niet samen te knijpen, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Verken de omgeving

Als je niet bekend bent op je reisbestemming, kan het een goed idee zijn om een overzicht van de omgeving te krijgen voordat je op trainingssessies gaat. Op sommige plaatsen is het gemakkelijker en sneller om rondjes te rennen op een korte route, zodat je niet te ver van je accommodatie of hotel komt. Als alternatief kun je een "heen-en-terug" route rennen, zodat je niet verdwaalt.

Als je een ontdekkingsreiziger bent met een goed richtingsgevoel, ga dan gewoon op pad en kijk waar de wegen je brengen. Met hardloopschoenen aan ervaar je de omgeving vaak op een geheel nieuwe manier. Wil je de zekerheid hebben dat je gemakkelijk terug kunt vinden naar je accommodatie, dan kun je ook je GPS-horloge als gids gebruiken. In veel van de meer geavanceerde GPS-horloges, zoals bijvoorbeeld Garmin Fenix is er een "Track Back" functie, zodat je altijd teruggeleid kunt worden naar je startpositie - het is super handig en zorgt ervoor dat je vrij kunt rennen zonder je zorgen te maken over het onthouden van de route.

Spoel je kleding na elke training

Een van de grote problemen bij het inpakken voor een vakantie is dat er altijd te weinig ruimte in de koffers is. Je sportkleding of hardloopkleding hoeft echter niet ZO veel ruimte in de koffer in te nemen. Je kunt de sportkleding gemakkelijk hergebruiken gedurende een week of 14 dagen, maar vergeet niet om de kleding na elke training in schoon water te spoelen. Dit verwijdert de ergste zweet- en zoutdeeltjes die zich in de kleding nestelen. Hang de kleding overdag buiten op een droge plek - en dan ben je klaar voor een trainingssessie de volgende dag of later in de week.

Compressiekousen in het vliegtuig

Als je lange vluchten maakt, kun je je lange compressiekousen tijdens de reis gebruiken. Het comprimerende effect van de kous maakt het gemakkelijker voor je spieren en bloedvaten om overtollig vocht in de benen te verwijderen. Vocht dat anders ongewenst op de bloedvaten zou drukken. De ophoping van vocht in de benen komt vaak voor omdat je vele uren zit of staat. Door compressiekousen tijdens de reis te dragen, kun je het risico op vermoeidheid en de vorming van spataderen in de benen verminderen. Op deze manier voel je je frisser - en ben je klaar om van je vakantie te genieten zonder zware benen van de reis.

Hardloopschoenen zijn niet voor wandelen of andere sporten

Hardloopschoenen en vrijetijdsschoenen lijken tegenwoordig veel op elkaar, maar er is een wereld van verschil in hoe duurzaam ze zijn - en waar ze voor ontworpen zijn. Als je je hardloopschoenen meeneemt op vakantie, raden we aan dat je ze ALLEEN voor hardlopen gebruikt, tenzij het een oud paar is dat toch weggegooid moet worden. Hardloopschoenen zijn niet ontworpen als wandel- of wandelschoenen. De tussenzool van hardloopschoenen is ontworpen om de schok van de voetlanding te dempen en zich vervolgens weer uit te zetten, zodat het bij de volgende stap de schok opnieuw kan dempen. Als je de hele dag in een hardloopschoen rondloopt, krijgt de schuimzool van de schoen nooit de kans om zich uit te zetten - en daardoor slijten de schokdemping van de schoen extra snel. Als je van plan bent om te gaan wandelen, raden we aan om in plaats daarvan een echte wandel- of wandelschoen te kiezen.

Een hardloopschoen is ook niet geschikt voor bijvoorbeeld tennis of binnensporten, waar veel richtingsveranderingen plaatsvinden. Hardloopschoenen zijn alleen ontworpen om stabiel te zijn wanneer je vooruit beweegt, waardoor er een verhoogd risico is dat je je enkel verzwikt als je ze gebruikt voor sporten met veel richtingsveranderingen. De zool kan ook scheuren of loslaten bij veel krachtige zijwaartse bewegingen.

De snelle paklijst voor de hardloper

Met dit kleine pakket ben je snel klaar om te genieten van een paar hardlooprondes tijdens je vakantie. Vergeet niet veel water te drinken na de training en geniet van de vakantie, want hier laad je de batterijen op!