7 tips voor joggen tijdens je vakantie

1. Train in de ochtend om de hitte te vermijden
2. Vergeet niet zonnebrandcrème, zonnebril en hoed
3. Verken de lokale omgeving
4. Was je kleding na elke training
5. Draag compressiesokken tijdens de reis
6. Loopschoenen zijn voor hardlooptraining
7. Snelle paklijst

Trainen in warmte

Gaat je vakantie naar de zuidelijke streken, dan wordt het vaak erg warm overdag. In Zuid-Europa bereiken de temperaturen snel 28-35 graden. Het is niet optimaal om te rennen of trainen onder zulke warme omstandigheden, omdat dit extra druk legt op het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen.

Wanneer je traint onder warme omstandigheden, zal je bloedsomloop meer energie gebruiken om het bloed rond te pompen voor verkoeling. De overtollige warmte wordt naar de huid gestuurd waar het verdampt als zweet. In de hitte werkt het lichaam overuren om de lichaamstemperatuur te reguleren, wat het trainen merkbaar zwaarder maakt.

Bij het trainen in omgevingen boven 22 graden, en dus ook meer zweet, moet je letten op je vocht- en zoutbalans. Als je minder dan 1 uur traint en voldoende gehydrateerd bent vooraf, is het niet strikt nodig om tijdens de training vocht toe te voegen. Het consumeren van vloeistoffen tijdens de training kan echter de prestaties verbeteren en het comfort verhogen. Als de training minder dan 30 minuten duurt, maakt het niet uit of je drinkt tijdens de training - mits je vooraf goed gehydrateerd bent en achteraf drinkt.

Voor langere trainingssessies raden we je ten zeerste aan om vloeistoffen en eventueel energie mee te nemen om het risico te verkleinen dat je uitgeput raakt. Bij runningxpert.com vind je zowel flessen als ander drinkgerei om vocht mee te nemen tijdens het lopen, alsook energieproducten voor zware trainingsessies.

Koop drinkaccessoires hier

Koop energieproducten hier

Om je lichaam niet te veel te belasten, is het een goed idee om vroeg in de ochtend te trainen of te joggen. De temperatuur is dan veel lager en je kunt gemakkelijker oververhitting en uitdroging vermijden. Ga voor een brisk loop voor de familie wakker wordt, dan kun je de rest van de dag met een gerust hart genieten.

Vergeet niet zonnebrandcrème, zonnebril en hoed

Vergeet niet zonnebrandcrème, zonnebril en zonnehoed wanneer je overdag traint. Hoewel de zon in het zuiden niet altijd scherp lijkt enkrachtig, beveelt Kankerbestrijding aan om waterbestendige zonnebrandcrème met factor 15 te gebruiken die zowel tegen UVA als UVB-straling beschermt. De tijd die je buiten kunt zijn zonder bescherming hangt af van je huidtype en het seizoen. Zonnebrandcrème moet gebruikt worden waar schaduw en kleding niet voldoende bedekken. Producenten van loopkleding zijn zich ook bewust van de schadelijke zonnestralen. Ze zijn begonnen met het maken van T-shirts en tights van materialen die tegen zowel UVA- als UVB-straling beschermen.

Naast zonnebrandcrème is een loop-pet of cap ook een essentieel product in de zomerhitte. De pet beschermt tegen de zon, biedt schaduw en houdt het zweet van je gezicht.

Koop hier caps en zonnekleppen

Het is echter minstens zo belangrijk om je ogen te beschermen tegen de gevaarlijke UV-stralen van de zon. Een paar goede sportbrillen beschermt zowel de ogen tegen UV-stralen als tegen insecten of dergelijke, en je hoeft niet te knijpen wat hoofdpijn kan voorkomen.

Oakley zonnebrillen

Verken het lokale gebied

Als je niet bekend bent met je vakantiebestemming, is het een goed idee om een overzicht van het lokale gebied te krijgen voordat je aan je trainingsrondes begint. Op sommige plaatsen is het makkelijker en sneller om rondjes te lopen op een korte route, zodat je niet te ver van je verblijf of hotel komt. Je kunt ook een "uit-thuis" route lopen, zodat je niet verdwaalt.

Voor een stedentrip in Europa heeft Salomon een Citytrail App ontwikkeld, die je door spannende looproutes in veel grote steden kan leiden. De app kan een goed startpunt zijn voor je loopjes op vakantie.

Als je een ontdekkingstype bent met een goed oriëntatievermogen, ga dan gewoon naar buiten en zie waar de wegen je leiden. Met hardloopschoenen ontdek je vaak het lokale gebied op een geheel nieuwe manier. Als je zeker wilt zijn dat je gemakkelijk terug kunt vinden naar je verblijf, kun je ook je GPS-horloge gebruiken als gids. In veel van de meer geavanceerde GPS-horloges, zoals de Garmin Fenix is er een "Track Back" functie, zodat je altijd teruggeleid kunt worden naar je startpositie - dat is super handig en maakt dat je vrij kunt lopenga weg zonder na te denken over de route.

Was kleding na elke training

Een groot probleem bij het inpakken voor een vakantie is dat er altijd te weinig ruimte is in de koffers. Je sportkleding of hardloopkleding hoeft echter niet zoveel ruimte in beslag te nemen. Je kunt gemakkelijk je sportkleding hergebruiken over een week of twee weken, maar vergeet dan niet om de kleding na elke training in schoon water te spoelen. Dit verwijdert de ergste zweet- en zoutdeeltjes die zich in de kleding nestelen. Hang de kleding op een droge plaats buiten gedurende de dag - en je bent klaar voor een nieuwe trainingssessie de volgende dag of later in de week.

Compressiekousen in het vliegtuig

Als je lange vluchten gaat maken, kun je jouw lange compressiekousen gebruiken tijdens de reis. Het compressie-effect in de kous maakt het gemakkelijker voor je spieren en bloedvaten om overtollig vocht in de benen te verwijderen. Vocht dat anders ongewenst druk zou leggen op de bloedvaten. De ophoping van vocht in de benen komt vaak voor omdat men vele uren zit of staat. Door compressiekousen te gebruiken tijdens de reis, kun je het risico op vermoeidheid en de vorming van spataderen in de benen verminderen. Op deze manier zul je je frisser voelen - en daarmee klaar om te genieten van de vakantie zonder zware benen van de reis.

Koop compressiekousen hier

Hardloopschoenen zijn niet voor wandelen of andere sporten

Hardloopschoenen en casual schoenen lijken tegenwoordig veel op elkaar, maar er is een groot verschil in hoe duurzaam ze zijn en waarvoor ze zijn ontworpen. Als je je hardloopschoenen meeneemt op vakantie, raden we aan om ze ALLEEN voor hardlopen te gebruiken, tenzij het een oud paar is dat toch weggegooid wordt. Hardloopschoenen zijn niet ontworpen als wandel- of wandelschoenen. De tussenzool in hardloopschoenen is ontworpen om de schok van de landing te dempen en vervolgens uit te lijnen, zodat het bij de volgende stap weer de schok kan dempen. Als je de hele dag rondloopt in een hardloopschoen, zal de schuimzool nooit de kans krijgen zich uit te lijnen - en zal je dus extra slijtage veroorzaken aan de schokdemping van de schoen. Als je van plan bent om te gaan wandelen, raden we aan om in plaats daarvan echte wandel- of loopschoenen te kiezen.

Een hardloopschoen is ook niet geschikt voor bijvoorbeeld tennis of indoor gebruik, waar veel richtingsveranderingen zijn. Hardloopschoenen zijn alleen ontworpen om stabiel te zijn als je vooruit beweegt, waardoor er een verhoogd risico is dat je je enkel verzwikt als je ze gebruikt voor sporten met veel richtingsveranderingen. De zool kan ook scheuren of loslaten bij de lijm door veel krachtige zijwaartse krachten.