Een trainingslogboek kan heel nuttig zijn voor je hardlooptraining. Afhankelijk van waarvoor je het logboek wilt gebruiken, kun je verschillende voordelen uit Strava halen. Hieronder belichten we enkele van de functies die verkrijgbaar zijn met Strava.
Hardloopvolume
Een van de basisideeën van het vastleggen van je hardlooptraining in een trainingslogboek is dat je gemakkelijker een overzicht krijgt van je hardloopvolume - d.w.z. hoeveel kilometers of minuten per week je in de verschillende weken hebt gehardloopt.
Een overzicht van je hardloopvolume geeft je een betere kans om verstandig en productief te trainen. Een van de essentiële elementen voor zowel het optimaliseren van de trainingsefficiëntie als het verminderen van blessurerisico's is in feite te proberen om buitensporige schommelingen in je hardloopvolume van week tot week te vermijden.
Hardloopmotivatie
Nu is het natuurlijk niet alleen Strava dat je motiveert om te gaan hardlopen, maar op sociaal gebied is Strava erg handig. Je kunt je vrienden volgen en zij kunnen jou volgen. Je kunt niet alleen volgen hoe de ander traint, maar je kunt ook commentaar geven op elkaars trainingen, en zelfs meedoen aan verschillende segmenten (lees hieronder meer over segmenten).
Je kunt ook groepen/clubs samenstellen op Strava, waar je zowel met elkaar kunt concurreren op de hoeveelheid afgelegde kilometers als naar elkaar posten.
"Sociale verankering" behoort tot de belangrijkste parameters als het om "retentie" gaat bij het sporten, dus met andere woorden, een onderdeel zijn van een online trainingsgemeenschap kan gunstig zijn voor je motivatie, wat Strava onder andere te bieden heeft.
Segmenten op Strava
Segmenten zijn in feite routes die door Strava-gebruikers zijn gemaakt. Ze zijn vaak van en naar specifieke punten in het landschap - bijvoorbeeld van de bodem naar de top van een heuvel of iets dergelijks. Als je deze segmenten aflegt, doe je automatisch mee in de "competitie" en krijgt de snelste hardloper op het segment een segmentkroon toegekend.
Segmenten kunnen een leuke draai aan je hardlopen geven, maar pas op dat de segmentenjacht je training niet negatief beïnvloedt. Als je behoefte hebt aan een ontspannende en rustige sessie, dan is het natuurlijk ongunstig om zomaar even een sprintje te pakken om ergens langs je route voor een segmentkroon te gaan.
Gebruik de segmenten verstandig en plaats ze op plekken waar ze goed in je training passen en je ze leuk vindt - ze kunnen een leuke en motiverende aanvulling op je hardlooptraining zijn!
Premium features
Strava is gratis om lid van te worden, maar er is natuurlijk de mogelijkheid om tegen betaling aanvullende features te krijgen.
Strava past deze functies voortdurend aan, maar enkele mogelijkheden die je kunt krijgen, zijn onder andere verschillende overzichten van je conditionele ontwikkeling op basis van de trainingsgegevens die je uploadt.
Naast de ontwikkeling van je conditie, heb je ook de mogelijkheid om zowel op de individuele trainingspassen als in het algemeen verschillende analyses uit te voeren.
Een andere premium functie is de routefunctie; net als op Garmin Connect kun je op Strava (als premium lid) routes maken via de routekaart van Strava. Er zijn zowel voor- als nadelen aan de routekaart van Strava tegenover die van bijvoorbeeld Garmin, en het is niet te zeggen welk platform beter is.
Een van de voordelen van de kaart van Strava is echter dat je de segmenten op de routekaart kunt zien, wat het natuurlijk gemakkelijker maakt om je route zo te plannen dat hij langs deze locaties komt als je op segmentenjacht bent.
Samenvatting
Strava staat bekend als een van de grote namen op het gebied van trainingslogs. Dit betekent dat je vrienden waarschijnlijk ook op dit platform zitten, en wat je de mogelijkheid geeft om het sociale gedeelte online te verrichten als dat je motiveert.
De segmenten zijn een leuke aanvulling op je training, maar pas op dat het niet je hardlooptraining in beslag neemt.
Als je alleen je eigen trainingslogboek wenst, zijn er ook andere opties - waaronder met Garmin Connect, Training Peaks en Final Surge.
