Zuurstof en hardlopen
Zuurstof heeft het symbool O, wat staat voor Oxygen. 20,8% van de lucht is onder normale omstandigheden zuurstof, en hier komt zuurstof voor op een manier waarbij twee zuurstofatomen aan elkaar zijn gebonden – daarom wordt het ”O2” genoemd.
Wanneer je rent, heb je o.a. zuurstof nodig om energie voor spierarbeid te genereren. Zuurstofverbruik kan daarom worden gebruikt om erachter te komen hoeveel je lichaam werkt tijdens het hardlopen; en hoe meer zuurstof je gebruikt, hoe hoger de intensiteit.
Zuurstofverbruik wordt gemeten met zuurstofopnameapparatuur en wordt aangeduid als VO2. V staat voor volume en O2 is zoals vermeld zuurstof. VO2 wordt meestal gedefinieerd in ”mL zuurstof per minuut” of ”L zuurstof per minuut”.
De definitie van VO2 max
Het verschil tussen ”VO2” en ”VO2 max” is simpelweg dat VO2 max de maximale hoeveelheid zuurstof is die je in een minuut kunt verbruiken!
Het is belangrijk om in dit verband te onthouden dat VO2 max over het algemeen hoger zal zijn voor grotere mensen, en daarom kan men niet zomaar zeggen dat bijvoorbeeld een VO2 max van 4 L zuurstof per minuut hoog of laag is. Grotere mensen hebben natuurlijk ook grotere hoeveelheden zuurstof nodig om dezelfde snelheid te lopen, net zoals een grote auto over het algemeen meer brandstof verbruikt dan een kleine auto.
Het verschil tussen VO2 max en conditiegetal
Waar het een beetje verwarrend wordt, is dat we in het Nederlands onderscheid maken tussen ”VO2 max” en ”conditiegetal”. In het Engels wordt conditiegetal vaak ”fitness level” genoemd, maar vaak ziet men ook conditiegetal aangeduid als VO2 max in het Engels! Het is een beetje verwarrend.
Het conditiegetal is een manier om te proberen het VO2 max van verschillende mensen te vergelijken. Om het verschil tussen grotere en kleinere mensen te compenseren, wordt ”gewicht” in de vergelijking opgenomen. Het conditiegetal wordt daarom als volgt berekend:
- Conditiegetal = VO2 max (mL zuurstof per minuut) / gewicht (kg)
- Voorbeeld:
- VO2 max = 4 L zuurstof per minuut = 4000 mL zuurstof per minuut
- Gewicht = 70 kg
- Conditiegetal = VO2 max / Gewicht = 4000 mL zuurstof per minuut / 70 kg = 57 mL zuurstof/min/kg
In bovenstaand rekenvoorbeeld hebben we dus een persoon met een gewicht van 70 kg en een VO2 max van 4L zuurstof per minuut. Deze persoon heeft een conditiegetal van 57.
Bekijk onze apparatuur voor
.
Garmins VO2 max
Kijk je naar je , dan kun je zien dat je ”VO2 max” schat. De waarde die je hier ziet, is echter NIET je maximale zuurstofopname, maar een schatting van je conditiegetal! Garmin heeft al rekening gehouden met je lichaamsgewicht. Dus hoewel Garmin het ”VO2 Max” noemt, is het eigenlijk je conditiegetal of je ”Fitness level” dat op het Garmin-horloge wordt weergegeven.
Wat is een goede VO2 Max / een goed conditiegetal?
Het is altijd moeilijk te zeggen wat goed is en wat niet zo goed is; het hangt immers sterk af van met wie je vergelijkt. Als je graag een eliteloper wilt zijn, dan kun je de onderstaande tabel niet gebruiken – het conditiegetal moet nog hoger!
Wil je daarentegen graag weten hoe je conditiegetal zich verhoudt tot de gemiddelde bevolking, dan vind je hieronder een overzicht.
Voor mannen:
Voor vrouwen:
Afbeeldingsbron: Garmin
Heb je een nodig die je een VO2 Max/ conditiegetal-schatting kan geven?
