Een koude ochtend met stormachtige wind, stromende regen en duisternis is gewoon niet zo aantrekkelijk als een hardlooptocht bij zonsopgang op een julimorgen, waar je in shorts en t-shirt kunt vertrekken.
Voor velen neemt de zin en trainingshoeveelheid af, en daarmee ook het niveau, in de winter. Dit is niet alleen merkbaar in prestaties: het kan ook resulteren in blessures of soortgelijke problemen wanneer je weer begint.
Het belangrijkste in de winter is daarom HET BEHOUDEN VAN CONTINUÏTEIT: Vermijd blessures, ziekte of langere onderbrekingen in de training – dat is altijd belangrijk, maar vooral in de winter.
Hier probeer ik enkele tips te geven die je niet alleen door de winter helpen, maar ervoor zorgen dat je misschien nog sterker aan de andere kant staat.
Doe mee aan loopevenementen
Om regelmatig op pad te gaan, is het logisch om doelen te stellen. Dit kan trainingsgericht zijn – bijvoorbeeld aantal km of minuten per week – of competitief. Het laatste werkt altijd goed.
Het duurt nog even tot de warme lente- of zomerhalve marathon, die je met een groot kruis in de agenda hebt gemarkeerd, maar er zijn nog steeds lopen en uitdagingen daarbuiten.
Er zijn tal van loopevenementen waaraan je kunt deelnemen, dus ga eropuit en kies er een paar, zowel op de weg als in het terrein. Het doel hoeft niet altijd een nieuw record te zijn; het kan ook een goede ervaring, een zware training of een manier om ervaring op te doen zijn.
Oefen bijvoorbeeld om je looptempo zonder horloge te bepalen, om vocht/energie te trainen op langere afstanden, of om mentaal sterk te worden in het terrein.
Loop samen
Een van de redenen waarom loopevenementen goed werken voor motivatie, is ook dat je samen met anderen loopt, dus waarom niet dagelijks doen? Het helpt altijd om een of meer trainingspartners te hebben die op je wachten, en daarom is het logisch om dat in je lokale netwerk te zoeken.
Er zijn inmiddels veel sociale loopgemeenschappen, en als je meer serieuze training wilt, zijn er ook veel loop- of atletiekclubs die persoonlijke training en sparring met anderen op hetzelfde niveau bieden.
Het verhoogt je niveau aanzienlijk om met anderen te trainen in plaats van altijd alleen te lopen. Bovendien zijn de clubs ook een sterk sociaal netwerk met gelijkgestemden – allemaal punten voor de motivatie.
Laat de duisternis je niet stoppen
Wanneer de dagen korter worden, is duisternis een natuurlijk onderdeel van winterlopen. Maar het hoeft je niet te ontmoedigen. Met een hoofdlamp op je hoofd en reflectoren of licht op je lichaam krijg je zowel veiligheid als vrijheid om te lopen wanneer het jou uitkomt.
Stel doelen, vind iemand om mee te trainen en onthoud het licht. Dan ben je al goed op weg door de winter.
