Een koude ochtend met wind, stromende regen en duisternis is gewoon niet zo aantrekkelijk als een hardlooptocht bij zonsopgang op een julimorgen, wanneer je kunt vertrekken in shorts en t-shirt.
Voor velen neemt de zin en trainingshoeveelheid af, en daarmee ook het niveau, in de winter. Dit is niet alleen merkbaar aan de prestaties: Het kan ook resulteren in blessures of dergelijke wanneer je weer begint.
Het belangrijkste in de winter is daarom DE CONTINUÏTEIT BEHOUDEN: Vermijd blessures, ziekte of lange onderbrekingen in de training – dit is eigenlijk altijd belangrijk, maar vooral in de winter.
Hier probeer ik enkele tips te geven die je niet alleen door de winter helpen, maar je misschien nog sterker maken aan de andere kant.
Deelname aan loopevenementen
Om regelmatig te gaan, is het logisch doelen te stellen. Dit kan trainingsgericht zijn – bijvoorbeeld aantal km of minuten per week – of wedstrijdgericht. Het laatste werkt altijd goed.
Er is een lange weg naar de warme lente- of zomerhalve marathon, die je met een groot kruis in de agenda hebt gemarkeerd, maar er zijn nog steeds lopen en uitdagingen daarbuiten.
Er zijn tal van loopevenementen waaraan je kunt deelnemen, dus het is gewoon een kwestie van kiezen, zowel op de weg als in het terrein. Het doel hoeft niet altijd een nieuw record te zijn; het kan ook een goede ervaring, een zware training of een manier om ervaring op te doen zijn.
Oefen bijvoorbeeld om je loop zonder horloge te timen, om vocht/energie te trainen bij langere afstanden, of om mentaal sterker te worden in het terrein.
Loop samen
Een van de redenen waarom loopevenementen goed werken voor motivatie, is ook dat je samen met anderen loopt, dus waarom niet als dagelijkse kost maken?
Het helpt altijd om een of meer trainingspartners te hebben die op je wachten, en daarom is het logisch om dit juist in je lokale netwerk te zoeken.
Er zijn inmiddels veel sociale loopgemeenschappen, en als je serieuzer wilt trainen, zijn er ook veel loop- of atletiekclubs die persoonlijke training en sparring met anderen op hetzelfde niveau bieden.
Het tilt je niveau aanzienlijk op om met anderen te trainen in plaats van altijd alleen te lopen. Bovendien zijn de clubs ook sterke sociale gemeenschappen met gelijkgestemden – alles bij elkaar punten voor de motivatie.
Laat je niet stoppen door de duisternis
Wanneer de dagen kort worden, is duisternis een natuurlijk onderdeel van winterlopen. Maar het hoeft je niet te ontmoedigen. Met een hoofdlamp en reflectoren of verlichting op je lichaam heb je zowel veiligheid als vrijheid om te lopen wanneer het jou uitkomt.
Stel doelen, vind iemand om mee te trainen en onthoud het licht. Dan ben je al goed op weg door de winter.
