IJs en interval: Blijf actief in de zomervakantie

Zomervakantie staat gelijk aan ontspanning, ijsjes onder de parasol en zonnige avonden. Het kan een welkome onderbreking zijn van de dagelijkse drukte en routines. Maar hoe blijf je in beweging midden in de vakantie en het plezier?   

Het dilemma is verschillend voor elke hardloper. Sommigen zoeken motivatie wanneer het zwembad en de ligstoel aantrekkelijker zijn dan hardloopschoenen. Ze willen in vorm blijven, maar ook volop genieten van de vakantie zonder plannen. Anderen vinden het lastig om de balans te vinden tussen een run en tijd doorbrengen met familie. Het voelt alsof elke minuut telt en een run tijd steelt van samenzijn en gedeelde ervaringen. Gelukkig zijn er veel manieren om je hardlopen in de vakantie te passen zonder dat het de rust en het ritme van de vakantie verstoort.  

Deze gids is opgesplitst in twee delen: een deel voor degenen die willen ontspannen maar toch in vorm willen blijven, en een deel voor degenen die van hardlopen houden maar ook aanwezig willen zijn tijdens de vakantie. Vind het gedeelte dat bij jou past en ontdek hoe je hardlopen en vakantie kunt combineren.  

Je hebt eindelijk vakantie. De wekker is opgeborgen en de dag bestaat misschien vooral uit zonnebrand, lekker eten en helemaal niets. De hardloopschoenen zitten in de tas, maar de motivatie? Die is nog thuis. Dat is helemaal prima. Vakantie mag ook aanvoelen als een pauze van hardlopen.  

Als je toch je basisvorm wilt behouden, kun je met eenvoudige middelen en weinig overwegingen ver komen. Met slechts twee tot drie wekelijkse trainingen van 20-30 minuten met matige intensiteit kun je een groot deel van je basisvorm behouden, vooral als je regelmatig traint. Is dit nog steeds te veel training voor je vakantie, wees dan niet ongerust. Studies suggereren dat een week pauze als herstel werkt en minimale invloed heeft op je conditie. Pas na twee tot drie weken zonder activiteit begint je vorm aanzienlijk te dalen, vooral wat betreft conditie en spierkracht (Mujika & Padilla, 2000).  

Daarom kan zelfs een beetje beweging een paar keer per week genoeg zijn om je lichaam actief te houden en je basisvorm te behouden. Het maakt de opstart na de vakantie aanzienlijk makkelijker. 

Hardlopen is niet de enige manier om je hartslag te verhogen en actief te blijven. De vakantie kan ook ruimte bieden voor nieuwe vormen van beweging die beter passen bij de sfeer en omgeving. Het zou kunnen zijn: 

Het punt is: Een beetje beweging is veel beter dan niets. Het kan zowel je vorm behouden als je humeur verbeteren. Misschien worden het zelfs gedenkwaardige vakantietijdstippen.  

Voor andere hardlopers is motivatie niet het probleem, maar eerder de balans tussen de drang om te rennen en de wens om aanwezig te zijn. Onder de tafel wiebelt de voet en de blik vangt het pad dat tussen de bomen verdwijnt. Het vakantieprogramma is gevuld met uitstapjes, maaltijden en samenzijn en het is moeilijk om het juiste moment te vinden voor een run. Je hebt de wil, de energie en de schoenen klaar, maar hoe pas je het in zonder dat het tijd steelt van samenzijn en gezamenlijke ervaringen?  

Een oplossing kan zijn om de intensiteit op te voeren en de afstand te verkorten. Korte, effectieve trainingen kunnen een goed alternatief zijn voor langere, tijdrovende runs. Studies wijzen uit dat high-intensity interval training (HIIT) van slechts 15-20 minuten een effectieve en tijdbesparende manier kan zijn om in vorm te blijven zonder uren op de weg door te brengen. HIIT kan in sommige gevallen de effecten van langere, rustige trainingen evenaren als het gaat om het verbeteren of behouden van conditie (Gillen & Gibala, 2021).  Dit betekent dat een paar korte runs met bijvoorbeeld 6 x 30 seconden intervallen meer dan voldoende kunnen zijn om je vorm te behouden, zelfs tijdens een drukke vakantie.  

Een andere manier om runs in een drukke vakantie te passen, is door het als een natuurlijk deel van de vakantie te zien en niet als iets dat moet worden ingepast. Het kan bijvoorbeeld: 

Klaar voor zomervakantie - en runs

Dit artikel heeft je twee verschillende routes gegeven: één voor jou die motivatie mist voor het lopen in de vakantie, en één voor jou die wil lopen, maar moeite heeft om er plek voor te vinden. Misschien herken je jezelf in de ene of misschien in beide. Met de perspectieven en ideeën van het artikel hoop ik dat je je beter voorbereid voelt om jouw weg naar zomerlopen te vinden, waar plezier, energie en vakantie hand in hand gaan.



Heb je een upgrade nodig voor je hardloopkleding voor de zomerhitte? Bekijk dan ons assortiment shorts , t-shirts en petten . Hieronder vind je ook een assortiment zonnebrillen die perfect zijn voor zon, zomer en runs.