Ik ben een grote fan van variatie in training, en ook van variatie in hardloopschoenen. Het kan blessures helpen verminderen en verschillende schoenen zijn ontworpen voor verschillende doeleinden, wat voordelig kan zijn voor een loper.
Het is duidelijk dat trailrunning op ongelijk en zacht terrein schoenen met betere grip vereist, maar niet veel demping. Asfaltlopers kunnen daarentegen profiteren van lichtere schoenen die goede demping en snellere beweging geven.
Bovendien heb je waarschijnlijk gehoord over verschillende soorten schoenen - het kan een jungle zijn om in te navigeren. Sommige zijn ontworpen om pronatie, supinatie of een neutrale loopstijl te ondersteunen, wat blessures moet voorkomen.
Als je meerdere keren per week loopt, kan het ook voordelig zijn om de stabiliteit in de hardloopschoenen die je gebruikt te variëren, zodat dezelfde spiergroepen niet elke keer worden belast: Op die manier minimaliseer je het risico op overbelasting.
Het kan ook een goed idee zijn om een schoen voor intervaltraining en een andere voor langere afstanden te hebben. Variatie in schoenen kan volgens mij uiteindelijk helpen om comfort te verhogen en prestaties te verbeteren.
Ik leg hier in het artikel uit welke schoenen ik momenteel gebruik en waarvoor.
Rustige ritten: Nike Pegasus 41 en Nike Vomero 17
Hier zijn twee uitstekende trainingsschoenen, die goede demping bieden zonder te veel te zijn. Ik gebruik ze ook voor zogenaamde strides of heuveltraining, waar ik het tempo verhoog tijdens een rustige rit in korte segmenten. Vooral Pegasus 41 is hier goed, omdat het een beetje agressief is en tegelijkertijd goede grondcontact biedt.
Nike Structure 25 is een andere schoen die ik gebruik voor rustige ritten, vooral als opwarmschoen op intervaldagen, of wanneer ik een dag wat meer stabiliteit nodig heb. Alle drie schoenen zijn stabiel, maar als ik echt ontlast wil worden, neem ik Nike Structure 25.
Bosritten: Nike Pegasus Trail 5 of Nike Zegama 2
+Ik gebruik voornamelijk asfaltschoenen, maar trailschoenen zijn geweldig om in je rotatie te hebben, vooral in de wintermaanden. Nike Pegasus Trail 5 gebruik ik graag als een normale loopschoen voor lange ritten, ook op asfalt, maar ik pak altijd een trailschoen met betere grip als het buiten glad is.
Snelle of rustige ritten op vermoeide benen: Nike Invincible 3 en Nike InfinityRN 4
Beide schoenen hebben iets responsiever schuim vergeleken met de drie eerder genoemde en bieden daardoor een meer "bouncy" loopervaring. Ik gebruik ze voor alles, van rustige herstelloopjes op vermoeide benen, tot progressieve ritten en licht tempolopen. Ze kunnen ook voor strides worden gebruikt, maar als ik sneller tempo of intervallen wil lopen, gebruik ik andere schoenen.
Sneller tempo of intervaltraining
Afhankelijk van de afstand en intensiteit heb ik verschillende tools in mijn hardloop toolkit.
Als ik meer werk wil doen, meestal op kortere intervallen op de baan of grind, gebruik ik Nike Pegasus Plus. Voor langere intervallen op asfalt gebruik ik voornamelijk Nike Zoom Fly 6 of Vaporfly 3 of 4. Bij zeer specifieke sessies gebruik ik mijn wedstrijdschoen: Alphafly 3, maar ik probeer die te bewaren voor wanneer het echt telt. Dit zijn sleutel sessies dicht bij een race, waar ik mijn vorm wil weten voor het evenement.
Als het echt snel moet gaan op de baan in periodes waar ik me focus op baanlopen, gebruik ik spikes en hiervoor gebruik ik dragonfly 2 – Dezelfde schoen die ik gebruikte voor EM cross, andere crosslopen en baanwedstrijden. Op de baan kunnen schoenen als Nike Pegasus Plus echter uitstekend zijn voor de eerste intervallen voordat je overschakelt naar spikes.
Wedstrijd: Alphafly 3
Ik gebruik altijd Nike Alphafly 3 voor wedstrijden. Voor mij persoonlijk is het de duidelijk snelste schoen op de markt en heeft het de perfecte balans tussen agressief en bouncy, dus ik gebruik het voor alles van 5 km tot marathon.
Voor anderen kan Nike Vaporfly een betere optie zijn, omdat de balans tussen comfort en agressiviteit zeer subjectief is.
12 paar schoenen?
Ik weet wat je denkt: Dat waren veel schoenen! En dat is het, omdat ik veel en met veel variatie train. Wanneer je je schoenrotatie samenstelt, kun je het beste zo denken:
- Een schoen voor rustige ritten, kort of lang: bijv. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, of Nike Pegasus Trail (als je vooral in het bos loopt).
- Een schoen voor licht tempo en voor de dagen wanneer je wat extra hulp wilt, bijv. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 of Nike Zoom Fly 6.
- Een schoen voor intervallen en wedstrijden, bijv. Nike Vaporfly 3 of Nike Alphafly 3.
