De definitie van je rusthartslag
De rusthartslag is het aantal slagen dat je hart maakt tijdens het rusten - dat wil zeggen, als je lekker ligt en je ontspant.
De rusthartslag kan worden beïnvloed door een aantal verschillende factoren, zoals ziekte en inspanning, maar ook koffie, stress, enz. In het algemeen is de beste aanpak daarom om je rusthartslag 's morgens te meten voordat je bent opgestaan. Hierbij moet je zo ontspannen mogelijk zijn, zodat de kans op een goede meting optimaal is.
Wat is een normale rusthartslag?
Het is altijd een vreemd scenario als je antwoord moet geven op wat "normaal" is. Kijkend naar de statistieken op het moment van schrijven, is 39% van de wereldbevolking volgens de WHO overgewicht - vanuit de data uit 2016. En volgens een recent onderzoek uit Denemarken lijdt 52% van de bevolking aan overgewicht - hetzelfde beeld zien we terug in veel andere landen; dat wil zeggen dat steeds meer mensen te zwaar worden. Uit de statistieken blijkt ook dat grote delen van de bevolking lichamelijk inactief zijn.
Zoals we weten, omvat een definitie van normaal iedereen. Ik denk daarom dat je je altijd af moet vragen of het echt zin heeft om jezelf te vergelijken met wat "normaal" is, aangezien het beschikken over de gemiddelde gezondheids-parameters niet per se het meest optimale is - daar zou je over na kunnen denken!
Volgens de hartvereniging ligt een normale rusthartslag rond de 60 voor mannen en 70 voor vrouwen.
Is het goed om een lage rusthartslag te hebben?
In het algemeen lijkt het erop dat het hebben van een lage rusthartslag zeer gunstig is, en het is dan ook niet ongebruikelijk om bij topsporters een rusthartslag van 30-40 slagen per minuut aan te treffen.
Een lage rusthartslag is een teken dat het hart groot en sterk is - het kan immers bij elke hartslag meer bloed wegpompen, zodat het hart minder vaak hoeft te kloppen.
Een overzichtsstudie uit 2017 vond ook enkele opzienbarende bevindingen over de rusthartslag; een toename van de rusthartslag met 10 slagen per minuut toonde een 17% verhoogd risico op overlijden!
Hoe beïnvloedt hardlopen de rusthartslag?
Er zijn vele soorten oefeningen die goed zijn om het hart te trainen en zo de rusthartslag te verlagen, maar één categorie oefeningen in het bijzonder heeft een heel goed effect - de duurtraining. Duurtraining omvat sporten zoals hardlopen, langlaufen, fietsen, roeien, enz.
Dus als je je rusthartslag wilt verlagen, is hardlopen een geweldig hulpmiddel. Voor een goed gezondheidseffect is het aan te bevelen dat je niet vergeet om gedurende de week zowel laag- als hoog-intensieve training uit te oefenen, wat eveneens gunstig is voor je trainingsresultaten.
Referencies
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Hjerteforeningen (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
