PostNL Thuisbezorgd - € 4,95 | GRATIS VERZENDING VANAF € 100,- | Bezorgtijd 2-4 dagen

×
Artikel

GIDS: Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

GIDS: Wanneer zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe?

Se Laura Nijhuis' profil
 Door Laura Nijhuis

Er is een vuistregel die luidt dat hardloopschoenen het 1000 km uithouden (+/- 200 km). De houdbaarheid van schoenen varieert echter met hoe je ze gebruikt en daarom kan het moeilijk zijn om te weten wanneer het tijd is om nieuwe te kopen. In dit artikel geef ik je advies over hoe je slijtage aan hardloopschoenen kan herkennen – en hoe je aan je lichaam kan merken of je aan nieuwe schoenen toe bent.

 

SLIJTAGE AAN BOVENWERK

Het bovenwerk is het deel van de hardloopschoen dat de voet omsluit en houdt de schoen van bovenaf samen met behulp van veters. Het bovenwerk varieert vaak in kleur en materiaal. De laatste jaar zijn schoenen met knitted mesh populair. Mesh is een delicaat, dun en ademend materiaal, wat ideaal is voor hardlopen, waarbij voeten vaak zweten doordat ze opgesloten zitten. Daarnaast kan het bovenwerk bestaan uit synthetisch leer, waardoor de schoen langer meegaat. 

Slijtage aan het bovenwerk begint vaak met gaten bij de tenen, als de schoen bijvoorbeeld een tikje te klein is of als je tenen een beetje omhoog staan en op een gegeven moment door de stof heen boren. 

Slijtage kan ook voorkomen aan de binnenkant van de enkel, als je een tendens hebt met je ene voet langs de binnenkant van de andere te schaven tijdens het rennen. Dit kan de stof doorslijten zodat het schuim dat erachter zit eruit puilt, of de naden gaan loslaten.

 

Løs syning 

 

SLIJTAGE AAN DE TUSSEN EN BUITENZOOL

De tussenzool is het dikke laag schuim dat tussen het bovenwerk en de buitenzool zit. De tussenzool is erg belangrijk voor het comfort van de schoen, omdat het vooral dit onderdeel is dat demping biedt en je voet bij de landing en afzet helpt te sturen. 

De moleculen in het schuimmateriaal van de tussenzool worden na elke training platter en bieden daardoor minder demping. De moleculen in de tussenzool van een hardloopschoen hebben ongeveer 24 uur nodig om weer uit te dijen, voor ze weer een goede demping geven. Je kan in het schuim van de tussenzool na verloop van tijd rimpels of lijnen zien door slijtage. 

 

Slid på mellemsål

 

De buitenzool is een dun laagje rubber onderop je hardloopschoen. Dit is het onderdeel dat direct contact heeft met de ondergrond. Het is daarom niet verwonderlijk dat het vaak de buitenzool is die de eerste tekenen van slijtage heeft. Uiterlijk verschillen de buitenzolen van elkaar door hun verschillende profielen. 

Hardlopers met een harde hiellanding slijten hun schoenen harder aan de hiel, terwijl mensen die landen op hun voorvoet hun schoenen meer slijten aan de voorkant van de zool. Dat kan je zien aan het profiel onder de schoen, wat minder duidelijk wordt of zelfs helemaal verdwijnt. Soms kan je ook zien dat de hak wat scheef wordt, wat een heel duidelijk teken is dat het tijd is om je schoenen te vervangen, omdat dat niet meer de optimale steun kan bieden, en je het risico loopt dat het je loopstijl negatief beïnvloedt.

 

 Slid på ydersål

 FUN FACT: De beste langeafstandshardlopers rennen gemiddeld 175 km/week. Dat betekent dat ze ong. 8-10 paar schoenen verslijten … per jaar!!

 

Slid på ydersål

 

SLIJTAGE AAN DE HIELKAP

Ook aan de binnenkant van de hielkap kan je tekenen van slijtage zien. De hielkap is het onderdeel van de schoen dat om je hiel zit. Dit is meestal steviger dan de rest van je schoen, omdat het van een stijf materiaal is gemaakt (vaak plastic). De hielkap moet voor een brede greep om, en steun aan, je hiel en achillespees bieden, zodat je niet uit je schoen glipt bij de afzet. Om slijtage aan de binnenkant van de hielkap te voorkomen, moet je altijd je veters losmaken als je je schoenen uitdoet. Trek je de schoen uit tegen de weerstand van gestrikte veters, maak je het materiaal aan de binnenkant van de hielkap kapot.

 

GEBRUIK JE LICHAAM ALS INDICATOR

Zelfs als je de slijtage aan je schoenen kan herkennen met je ogen, is mijn beste raad dat je naar je lichaam en je voeten moet luisteren. Voelen je schoenen plat, of begin je kleine irritaties bij de gewrichten in je voet of je knie te voelen? Dan kan dat een indicatie zijn dat je schoenen aan vervanging toe zijn. 

Natuurlijk, hoe meer je loopt in je schoenen, hoe sneller ze slijten. Maar het aantal kilometers die je hardloopschoenen hebben gemaakt is toch niet altijd een zekere leidraad. Het belangrijkste is te voelen hoe je schoenen en je lichaam aanvoelen. Hebben je schoenen veel slijtage, merk je vaak dat de stoot van de landing en daarbij de belasting op je lichaam harder voelt dan in een paar nieuwe en goed gevoerde hardloopschoenen.

 

SAMENGEVAT – FACTOREN DIE DE LEVENSDUUR VAN JE HARDLOOPSCHOENEN BEINVLOEDEN

Je loopstijl, je gewicht, hoeveel je traint en de ondergrond waarop je rent, beïnvloeden in hoge mate de slijtage van je schoenen. 

Land je op je hiel, kan je meestal de slijtage aan de hakken zien, of zelfs dat de hak scheef is geworden door een ongelijke landing. Land je op je voorvoet, dan zal je merken dat het profiel van de buitenzool langzaam verdwijnt. Is het profiel helemaal afgesleten, dan wordt de schoenzool gladder en geeft niet meer zoveel grip tijdens het lopen.

Als het over je gewicht gaat, kan dit ook van betekenis zijn voor de levensduur van je schoenen. Een lichtgewicht hardloper kan verder dan de gouden 1000 km lopen dan een zwaardere hardloper, die even ver in de schoenen loopt. Toch kan je de ene factor niet los van de andere zien. Loopstijl, hoe veel je traint en de ondergrond zijn allemaal van invloed op de houdbaarheid van je schoenen. 

 

Slid på løbesko

 

De houdbaarheid en de slijtvastheid van de schoenen zijn ook afhankelijk van het type hardloopschoenen. Tempo/wedstrijdschoenen zijn normaal lichter en meer minimalistisch in de voering. Dat verkort de houdbaarheid in vergelijking tot een klassieke hardloopschoen. 

Staan je hardloopschoenen nooit stil, dan is het een goed idee om te investeren in een extra paar schoenen, zodat je schoenen hebt om te wisselen tussen trainingen. Op die manier train je ook je spieren, pezen en gewrichten om te lopen in verschillende schoenen, waardoor je ook sneller aan nieuwe schoenen gewend bent, en je minder risico loopt op overbelasting door het hardlopen.

 

Meer inspiratie?

Vind meer artikelen in onze inspiratie wereld hier:

Inspiratie en artikelen - klik hier

  • Progressie in je hardlooptraining: Zo blijf je je verbeteren

    Dit is de ultimate guide voor hoe je steeds je status quo kan uitdagen in je looptrainingen om zo een betere hardloper te worden.

  • TEST: NIKE PEGASUS 37 – Veranderde, Verbeterde en Formidabele hardloopschoen

    Ik heb de nieuwe en veranderde Pegasus hardloopschoen van Nike getest. Lees hier.

  • Garmin Fenix 6 Solar & Instinct Solar | Horloges met zonnecellen

    Verleng de levensduur van je batterij met ingebouwde zonnecellen. Lees alles over de nieuwe horloges in de Garmin Solar serie.

  • Zo houd je je vorm vast in de zomervakantie

    Ga je hardlopen in je zomervakantie? We hebben voormalig tophardloper Allan Zachariasen gevraagd om met suggesties te komen hoe je je vorm vasthoudt tijdens de zomervakantie. Lees meer hier!