Als je naast het hardlopen vastzit in je normale krachttraining dan heb ik een goede tip voor een hulpmiddel dat niet alleen leuk is, maar ook goed om je training af te wisselen en dat efficient is: TRX-training met Suspension Trainer.
Wat is TRX-training?
TRX, wat ook wel slingtraining wordt genoemd, is een ander woord voor Total body Resistance Exercise en is een unieke vorm van training uitgevonden door de Amerikaanse elitesoldaat Randy Hetrick, die vele jaren geleden een U.S. Navy SEAL was.
Randy has destijds een tool nodig die weinig ruimte in zou nemen en hem in vorm zou houden. Dit bracht hem ertoe een tool te ontwikkelen welke later herontwikkeld is tot de tool die we nu kennen als de TRX Suspension Trainer.
Het principe achter TRX-Training is dat een hulpmiddel in de vorm van een touw of ander soort slingerhulpmiddel wordt vastgemaakt aan een stevig ankerpunt en van daaruit is het alleen je verbeelding die je limiet bepaalt als het gaat om aan welke spiergroepen je kunt werken.
Het slimme aan de TRX is dat het je eigen lichaamsgewicht is dat de basis vormt voor je workout. Hoe meer je de hoek van de plaatsing van je voeten naar de handgrepen vergroot, hoe meer je de belasting van je workout verhoogt. En daarom is het gemakkelijk om de zwaarte van je workout aan te passen door een stap naar voren of achteren te zetten..
Tegelijkertijd is het hulpmiddel zeer reisvriendelijk - of je nu naar je werk gaat, een zomerhuis, naar de sportschool of op reis gaat. Een perfect hulpmiddel voor de drukke atleet.
Koop hier de Suspension Trainer
De voordelen van TRX-training
TRX-training is niet alleen reisvriendelijk of gemakkelijk uit te voeren, maar biedt je ook een enorm efficiënte workout met simpele oefeningen. Dit hulpmiddel helpt je je gehele lichaam te trainen en werkt bij de meeste oefeningen aan je kracht, mobiliteit, balans en flexibiliteit. Wanneer je sport met TRX dan wordt er een grote nadruk gelegd op de buikspieren, die door deze vorm van lichaamsbeweging zeer versterkt worden.
In de video hieronder kun je bekijken hoe gemakkelijk het is om de Suspension Trainer te installeren. Je hebt alleen een stevig ankerpunt nodig aan welke je uitrusting bevestigd kan worden dankzij de slimme karabijnhaak.
Hoe moet je de Suspension Trainer installeren
- Het slot: Als je de tool wilt verlengen dan heb hoef je aan het slot in te drukken en aan beide einden van de banden te trekken. Als je hem wilt verkorten, dan moet je aan één kant van de band trekken.
- De handgrepen: De Suspension Trainer heeft twee verschillende handgrepen: de plastic handgreep is voor de handen, terwijl de handgreep aan de onderkant voor je voeten is.
- De banden: De banden kunnen worden afgesteld, zodat de tool bij de lengte van de oefening past
Full body program: 7 geweldige oefeningen voor je gehele lichaam
Hieronder vind je 7 geweldige oefening die je gehele lichaam op een snelle en efficiente manier trainen. Ik raad aan de oefeningen met 30 herhalingen uit te voeren. Als je net begint met TRX dan is het voldoende om de eerste paar keer eenmalig door het programma te lopen. Daarna kun je het verhogen naar twee of drie keer om zo het optimale resultaat uit je training te halen.
Oefening 1: Squat
Richt zich voornamelijk op: Voor- en achterkant van je bovenbeen en billen
Oefening 2: Lunge
Richt zich voornamelijk op: Voor- en achterkant van je bovenbeen en billen
Oefening 3: Row
Richt zich voornamelijk op: De brede spier van je rug, bovenrug, biceps
Oefening 4: Chest Press
Richt zich voornamelijk op: Borst
Oefening 5: Triceps Extension
Richt zich voornamelijk op: Triceps
Oefening 6: Deltoid Fly
Richt zich voornamelijk op: Schouders, bovenrug
Oefening 7: Standing Roll Out
Richt zich voornamelijk op: Core
Koop hier de Suspension Trainer
Geniet van je workout!
Wil je meer inspiratie?
Lees hier meer artikelen in onze inspiratiewereld:
