Wat is het meest nauwkeurig? Optische hartslagmeting in het horloge of de klassieke hartslagriem? Onze hardloop expert, Jesper, heeft de twee meetmethodes op hetzelfde hardloophorloge uitgetest. Bekijk de hartslag-grafieken en lees zijn aanbevelingen en conclusies hier.
Ingebouwde hartslagmeters zijn vandaag standaarduitrusting in ongeveer alle moderne sport- en GPS-horloges, en velen vinden zeker dat het fijn is om van de riem rond je borstkas af te zijn, als je je hartslag meet tijdens het hartlopen of in de sportschool. Maar hoe goed werkt die optische hartslagmeter in het horloge eigenlijk, als we hem vergelijken met de klassieke hartslagriem die je om de borstkas doet? Ik besloot het uit te zoeken.
Hartslagmeting: Zo hebben wij het getest
In onze kleine onwetenschappelijke test heb een ruime 10 km hardgelopen, waarbij ik tegelijkertijd op twee verschillende manieren mijn hartslag heb gemeten.
Voor de test heb ik twee exemplaren van Garmin Fenix 5 Sapphire gebruikt, die beiden geupdate waren met de nieuwste versie van de software. Dat was op dat moment versie 7.6. Het ene horloge heb ik met een Garmin HRM-Run 4 Hartslagriem gepaard, het anderehorloge meet de hartslag via de optische hartslagmeter, die in het horloge ingebouwd zit.
Om de twee meetmethodes te testen onder verschillende vormen van hardlopen, is mijn hardlooptraining opgebouwd met zowel langzaam hardlopen, tempolopen, en intervallen. In totaal duurde het 52 min. en was op de volgende manier opgebouwd:
- 15 min. langzaam hardlopen
- 10 min. tempo hardlopen (5 km pace)
- 5 min. langzaam hardlopen
- 6 herhalingen van: 30 sec. heuvelsprint (met 1 min. actieve pauze)
- 13 min. langzaam hardlopen
Resultaten
Op onderstaande figuur kan je de hartslag-curves zien die gemeten zijn tijdens het hardlopen. De rode curve geeft de hartslag weer die gemeten is met de Garmin HRM-Run 4 Hartslagriem, en de blauwe curve laat de hartslag zien die gemeten is met de polshartslagmeter in Garmin Fenix 5 Sapphire.
Op het eerste gezicht vind ik dat er grote overeenkomst is tussen de twee metingen. Eigenlijk is zien ze er op het eerste blik meer hetzelfde uit, dan dat ik van tevoren verwacht had. Ik heb meerdere recensies gelezen, waarin de optische hartslagmeter een half-slechte beoordeling had gekregen, maar hier ziet hij er eigenlijk over het algemeen best goed uit. Vooral in de drie periodes met langzaam hardlopen (0-15 min, 25-30 min en 39-52 min) en in de periode met het tempolopen (15-25 min) zijn de metingen ongelooflijk goed gelijk.
Hier zie je de gemiddelde hartslagen en de max-hartslag die de twee meetmethodes geregistreerd hebben tijdens mijn hardlooptraining.
| Polshartslagmeter | Hartslagriem | |
| Gemiddelde-hartslag | 157 | 156 |
| Max-hartslag | 184 | 183 |
Deze metingen liggen erg dicht bij elkaar, dus ben je vooral geïnteresseerd in je gemiddelde hartslag over de hele snelheids-segment, dan is de ene meetmethode blijkbaar net zo goed als de andere.
Hartslagmeting tijdens intervallen
In de onderstaande figuur hebben we de hartslag curves uitvergroot die tijdens de 6 heuelsprinten gemeten zijn.
Op de figuur kan je zien dat de polshartslagmeter niet snel genoeg reageert op plotselinge veranderingen in de hartslag om een correct beeld te kunnen geven. De rode curve (hartslagriem) laat 6 duidelijke pieken zien, terwijl de blauwe curve (polshartslagmeter) een slordiger beeld geeft.
Het eerste wat me opviel is dat de hartslag later "piekt" (de max haalt) bij de polshartslagmeter. Op de curve ziet het er misschien niet zo erg uit, maar bij de eerste 5 intervallen piekt de gemeten hartslag van de polshartslagmeter eigenlijk gemiddeld wel 12 seconden later dan de hartslag die met de hartslagriem gemeten is. En bij het 6e interval gaat het helemaal mis - hier is de vertraging zelfs wel 53 seconden! Dat is toch wel veel, veel te veel als je in ogenschouw neemt dat de sprint slechts 30 seconden duurt. Tijdens het hardlopen merkte ik ook wel dat er iets mis was met de polshartslagmeter. Op het horloge met de polshartslagmeter steeg mijn hartslag namelijk steeds, terwijl ik allang weer van de heuvel af aan het gaan was in een rustig tempo....
Bovendien kan je in de figuur ook zien dat de polshartslagmeter vooral bij de middelste twee intervallen niet hetzelfde maximum en minimum registreert als de hartslagriem. De polshartslagmeter is eenvoudig niet snel genoeg om de minimum en maximum metingen te doen voordat de hartslag weer omhoog of omlaag gaat.
Ik moet daarom concluderen, dat de ingebouwde optische hartslagmeter in het horloge het niet doet voor korte intervallen. In ieder geval niet in onze kleine test....
Waarom is er dit verschil tussen de hartslagriem en de polshartslagmeter in het horloge?
De verklaring is waarschijnlijk, dat hoewel beide meetmethodes indirecte metingen zijn van de hartslag, meet de hartslagriem dichter op het hart, en verder zijn het twee verschillende fysiologische factoren, waarop gemeten wordt.
De borstriem registreert de elektrische pulsen van het hart d.m.v. 2 elektrodes, die direct bij hart op de borstkas geplaatst zijn. De polshartslagmeter zendt licht in je bloedvaten, die door de pols lopen, en registreert hoe het licht dat teruggekaatst wordt veranderd, als een hartslag bloed door het lichaam pompt. De twee meetmethodes meten dus twee verschillende factoren, die beiden indirect aangeven hoe snel je hart slaat. En hier is de techniek die de borstriem gebruikt, dus sneller veranderingen in de hartslag op te vangen.
Conclusie: Hartslagriem vs polshartslagmeting
Hoewel een enkel hardloophorloge een erg dun bewijs is om iets op te concluderen, geeft onze test toch een duidelijk beeld, wat goed in de lijn licht met wat anderen eerder al hebben laten zien.
- Hartslagmeting bij de pols werkt over het algemeen erg goed. Als je vooral geïnteresseerd bent in de gemiddelde hartslag tijdens een hele training, of als je vooral trainingen draait waarbij je geen grote uitslag in je hartslag krijgt, dan biedt de optische hartslagmeter in de pols bevredigende metingen.
- Train je daarentegen intervallen of doe je aan andere vormen van training waarbij je hartslag in een kort bestek omhoog en omlaag gaat, dan is de hartslagmeting in de pols NIET goed genoeg. De optische hartslagmeter in het horloge kan de veranderingen in de hartslag niet snel genoeg bijbenen, en daarom krijg je met deze meetmethode een erg verwrongen beeld van de werkelijkheid.
- Gebruik dus een hartslagriem, als je intervallen gaat doen, of als je überhaupt zo nauwkeurige metingen mogelijk wil krijgen. Als we nu niet de meetapparatuur direct op het hart kunnen zetten, dan is de hartslagriem het beste en de nauwkeurigste methode om je hartslag tijdens het hartlopen of andere sport te meten.
Meer inspiratie?
Vind meer artikelen in onze inspiratie wereld hier:
Inspiratie en artikelen - klik hier
