Gel

GÉIS - PARTE DO PACOTE DE ENERGIA

Os géis pertencem ao grupo de produtos energéticos, úteis para grandes esforços físicos. Praticamente falando, é fácil levar gel energético na corrida, pois está em pequenos saquinhos com abertura prática para fácil consumo. Normalmente, consome-se gel energético em eventos físicos prolongados – como meia-maratona ou maratona. Também usado em ultramaratonas, triatlo, ciclismo ou esportes extremos.
O objetivo principal dos géis energéticos é fornecer uma quantidade otimizada de energia de rápida absorção, ajudando a manter o desempenho sem a sensação de músculos esgotados e mantendo o equilíbrio de sais, sem o estômago pesado.
É bom saber como usar produtos energéticos de maneira ideal - leia nosso artigo sobre o uso de produtos Maurten.  

CONTEÚDO DOS GÉIS ENERGÉTICOS

Um gel energético contém principalmente carboidratos de rápida absorção, que rapidamente se transformam em energia. Um único gel energético geralmente contém cerca de 20 – 30 gramas de carboidratos. Estão disponíveis em diferentes sabores. Além de carboidratos, um gel energético pode conter cafeína e eletrólitos. Os géis com cafeína podem ser usados em eventos curtos ou longos, mas geralmente exigem o momento certo. 
Se busca ingestão de energia com cafeína, há alternativas ao gel com cafeína. Por exemplo, comprimidos de cafeína sintética. Da mesma forma, o pré-treino é uma forma de consumir cafeína. Com um pré-treino, você ingere uma quantidade concentrada de cafeína em pouco líquido, o que pode aumentar seu desempenho.
Na RunningXpert.com você também encontra gel energético com cafeína e eletrólitos, adequado para veganos e vegetarianos.

GÉIS ENERGÉTICOS COM OU SEM ÁGUA

Você pode comprar géis com ou sem água. Se seus géis contêm água ou não, afeta o peso e a forma ideal de consumi-los. A versão sem água pesa cerca de metade da versão com água (gel isotônico). Recomenda-se consumir gel normal com água – por exemplo, em um posto de água durante sua corrida. 
Um gel isotônico pode ser absorvido sem necessidade de mais líquido. A consistência dos dois tipos é diferente. Enquanto um gel isotônico tem uma consistência parecida com suco, o gel normal é mais espesso.
Se prefere géis com ou sem água, é escolha sua. Mas é importante que géis normais sejam consumidos com água para evitar problemas estomacais que podem atrapalhar sua corrida.
Um exemplo concreto da diferença de peso entre gel isotônico e normal é 60g para GU ENERGY Gel Liquid (isotônico) e 32g para GU ENERGY Gel Caffeine. O conteúdo de carboidratos é o mesmo nos dois produtos específicos (23g).

Os géis energéticos estão disponíveis na versão normal ou isotônica e podem conter eletrólitos e cafeína. Como suplemento ou alternativa aos géis, existem pré-treinos, comprimidos de eletrólitos, pó de eletrólitos e barras energéticas.

BARRA ENERGÉTICA E PÓ PARA BEBIDA ENERGÉTICA

Enquanto os géis são produtos energéticos usados antes e durante treinos longos ou corridas, as barras energéticas são mais comuns antes ou após um esforço intenso. Em uma ultramaratona, pode ser vantajoso consumir barras energéticas durante. Comparado a uma barra de proteína, consome-se mais carboidratos e menos proteínas em uma barra energética.

O QUE SÃO GÉIS ENERGÉTICOS E POR QUE USÁ-LOS?

Os géis energéticos são uma maneira fácil e compacta de fornecer carboidratos e eletrólitos durante treino e competição. Quando corre por mais de 60 minutos, o corpo precisa de energia extra para manter o desempenho. Os géis são fáceis de consumir e de rápida absorção, tornando-os populares entre atletas amadores e de elite.

COMO FUNCIONAM OS GÉIS ENERGÉTICOS DURANTE A CORRIDA

Um gel geralmente contém 20-30g de carboidratos como glicose, frutose ou maltodextrina. Ao consumir um gel, o açúcar é rapidamente absorvido pelo sangue, dando um impulso de energia. Muitos géis também contêm eletrólitos como sódio e potássio para manter o equilíbrio de fluidos – e alguns adicionam cafeína para mais foco.

QUANDO E COM QUE FREQUÊNCIA DEVE TOMAR UM GEL?

Como regra geral, recomenda-se consumir o primeiro gel após cerca de 45-60 minutos de corrida – e depois um novo a cada 30-45 minutos, dependendo da intensidade e necessidade. É importante praticar o uso de géis no treino para saber o que funciona para você em termos de estômago e tempo.

ESCOLHA O GEL CERTO PARA SUAS NECESSIDADES

Na RunningXpert.com, encontra uma ampla seleção de géis energéticos de marcas populares como SIS, GU, PurePower, PowerBar e Maurten. Pode escolher entre diferentes sabores, com ou sem cafeína, e variantes com eletrólitos extras. Alguns géis requerem água, outros não – depende da consistência e concentração.

DICAS PARA TESTAR E TREINAR COM GÉIS ENERGÉTICOS

É uma boa ideia testar géis em treinos longos, para o estômago se acostumar. Leve-os em um colete, cinto ou bolso, e consuma com água se necessário. Comece com poucos géis e ajuste conforme necessário – é sobre encontrar sua estratégia pessoal de ingestão de energia.COMPRE GÉIS NA RUNNINGXPERT

Na RunningXpert entendemos a necessidade de energia extra para esforços mais exigentes e prolongados. Por isso, temos uma grande seleção de energia, incluindo géis, que achamos bons para o propósito.
Veja nossa seleção de GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel e PurePower gel. 
Veja também nossa seleção de géis com cafeína e géis isotônicos.