Equipamento de Treino

EQUIPAMENTO DE TREINO PARA CORREDORES

O seu treino de corrida não se resume apenas aos quilómetros que percorre. O que faz ao lado – treino de força e mobilidade – é crucial para a resistência do seu corpo ao longo do tempo e para a eficácia da sua corrida. Algumas ferramentas bem escolhidas em casa são muitas vezes tudo o que precisa para integrar essa parte do treino na sua rotina.

Na RunningXpert encontra uma vasta gama de equipamentos de treino para casa, quer precise de halteres, kettlebells, elásticos, um suspension trainer ou um bom tapete de treino.

POR QUE O TREINO DE FORÇA O TORNA UM MELHOR CORREDOR

Quanto mais forte for o seu corpo, menor é o risco de lesões. Pernas mais fortes oferecem mais quando corre, enquanto tendões e ligamentos mais fortes reduzem o risco de lesões graves em torções ou quedas. Um core forte minimiza movimentos laterais e melhora a postura no final da corrida, enquanto braços fortes contribuem para melhor propulsão.

Não significa que deva substituir as corridas por sessões de ginásio pesadas. Mesmo duas sessões curtas de treino de força por semana, focadas em pernas, quadris e core, podem fazer uma diferença notável ao longo de um período de treino.

TREINE DE FORMA MAIS INTELIGENTE SE TIVER DOR NAS COSTAS

Muitos corredores acreditam erroneamente que correr é prejudicial se já tiver dor nas costas – mas não é o caso. A pesquisa indica que o movimento em geral ajuda mais do que o repouso completo, e que nenhuma forma de treino é significativamente melhor do que outras para aliviar dores nas costas.

Se tem dor nas costas, o nosso guia para dor nas costas e corrida oferece uma visão geral do que a pesquisa realmente diz, além de exercícios de força concretos que muitas vezes ajudam. Elásticos e halteres leves são um bom ponto de partida se quiser começar esse tipo de treino em casa.

ESCOLHA O EQUIPAMENTO DE TREINO CERTO DESDE O INÍCIO

Não precisa de máquinas grandes e avançadas para obter resultados do treino de força em casa – muitas vezes pode se contentar com ferramentas menores e simples. Halteres ajustáveis são uma boa alternativa a uma barra de pesos, pois ocupam menos espaço e permitem treinar progressivamente com diferentes classes de peso no mesmo conjunto. Kettlebells funcionam bem como complemento ou substituição e abrem espaço para exercícios mais exigentes como swings e snatches.

Se precisa de equipamento fácil de transportar, quer treine ao ar livre ou em casa, um suspension trainer é uma escolha óbvia – pode ser fixado a praticamente qualquer coisa e é especialmente eficaz para treino de core e corpo inteiro. Se procura inspiração sobre qual equipamento oferece mais valor, testamos uma variedade de ferramentas e reunimos o melhor equipamento de treino para casa num guia.

CONSTRUA O SEU SETUP COMPLETO DE TREINO E RECUPERAÇÃO

O equipamento de treino é apenas uma parte do quadro. Se a nutrição e energia também fazem parte da sua rotina, a nossa seleção de nutrição esportiva cobre tudo, desde combustível antes da corrida até suplementos que apoiam a recuperação depois.

Se já sente dores ou tensões, a nossa seleção de equipamento de recuperação funciona bem com uma rotina de treino de força, para que possa recuperar entre as sessões em vez de apenas pressionar.

Se quer acompanhar como o treino de força impacta a corrida, um relógio de corrida facilita ver se o seu esforço compensa em termos de ritmo e resistência ao longo do tempo.

ENCONTRE O SEU EQUIPAMENTO DE TREINO NA RUNNINGXPERT

Construir força ao lado do seu treino de corrida é uma das maneiras mais eficazes de se manter livre de lesões e consistente. Navegue pelas categorias acima para encontrar as ferramentas que se adequam ao seu treino – quer sejam halteres, elásticos, um tapete ou um suspension trainer.

Se, por outro lado, os seus tênis de corrida precisam de uma revisão, também encontrará o nosso sortimento completo connosco.

FAQ

Qual é o melhor equipamento de treino para casa?
É sempre uma boa ideia começar com algumas ferramentas básicas, para que esteja coberto para a maioria dos exercícios e possa treinar todos os grupos musculares do corpo.

Qual elástico de treino devo escolher?
Opte por um conjunto com várias resistências diferentes, para que possa treinar os diferentes grupos musculares de forma ideal, e considere modelos mais largos especificamente para treino de pernas e glúteos.

Posso usar equipamento de treino ao ar livre?
Sim, a maioria dos equipamentos é fácil de transportar para o exterior. Um suspension trainer é especialmente adequado, pois pode ser facilmente fixado a árvores, portas ou postes.

Posso correr mesmo com dor nas costas?
Na maioria dos casos, sim. A pesquisa não indica que correr agrave as dores nas costas – movimento e treino de força direcionado muitas vezes ajudam mais do que repouso completo.

Com que frequência os corredores devem fazer treino de força?
Duas sessões por semana focadas em pernas, quadris e core são muitas vezes suficientes para notar uma diferença, sem comprometer o treino de corrida.