BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – OBTENHA MASSAGEM EFICAZ E RECUPERAÇÃO

Já reparou nos longos instrumentos de borracha no seu ginásio local, que mais pessoas usam antes e depois do treino? O nome deste objeto fantástico é foamroller. Com um foamroller, você pode rapidamente e facilmente dar a si mesmo uma boa e eficaz massagem nos grandes e pequenos grupos musculares do corpo. Seja você corredor ou pratique outros esportes, conhece a sensação de um corpo que pede uma pausa no sofá após um treino intenso. Mas antes de se dar essa pausa, é uma boa ideia rolar com um foamroller, pois há muitos benefícios em usá-lo.

FOAMROLLER E SMR – TALVEZ VOCÊ JÁ TENHA OUVIDO FALAR

Self Myofascial Release – também conhecido como SMR? Este princípio é a base do uso de um foamroller, pois SMR é uma técnica de massagem que estimula o aparelho de Golgi do seu corpo, relaxando os músculos. Se você treina muito, seus músculos provavelmente estarão tensos, e aqui um foamroller pode ser um ótimo instrumento. Um foam roller ajuda a liberar tensões, quebrar tecido cicatricial e suavizar nós ou similares na sua musculatura, o que a longo prazo resulta em menos lesões, maior mobilidade – e, em outras palavras: melhores treinos.
Muitas pessoas hoje em dia também sofrem com ombros rígidos, joelhos doloridos ou falta de mobilidade, geralmente consequência de má postura ou trabalho sedentário. E é por isso que um foamroller também é uma boa ferramenta para melhorar tanto a musculatura quanto a flexibilidade no dia a dia – mesmo que você não treine muito.

UM FOAMROLLER MELHORA O DESEMPENHO

Primeiramente, um foamroller pode ser usado para alongar seus músculos e articulações, melhorando sua elasticidade. Isso não só aumenta sua mobilidade e flexibilidade, mas também melhora o desempenho e previne lesões potenciais. Assim como com exercícios clássicos de alongamento, você pode usar um foam roller para alongar seus músculos – especialmente se usar seu foamroller antes e depois do treino.

REDUZA A DOR COM UM FOAMROLLER

Outra vantagem de usar um foamroller é que ele minimiza a dor após o treino. Você sabe como pode ser doloroso ter músculos doloridos, que podem durar vários dias após um treino eficaz. Ao aumentar a circulação sanguínea durante a massagem e alongamento com o foamroller, a dor muscular é reduzida.

MELHOR CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA COM FOAMROLLER

A circulação sanguínea tem muitos benefícios ao ser aumentada – e não se trata apenas de ter mãos e pés quentes. Quando se trata do seu treino, uma boa circulação sanguínea aumenta a circulação em veias, artérias e capilares, melhorando a capacidade dos músculos de receber oxigênio. Quando seus músculos são receptivos ao oxigênio, eles ficam mais frescos e fortes, o que também tem um grande impacto no seu desempenho. Além de aumentar a circulação sanguínea, um estudo sul-coreano mostrou que o uso de foamroller pode ajudar a reduzir o estresse, diminuindo o nível do hormônio do estresse cortisol no sangue.

QUAL FOAMROLLER DEVO ESCOLHER?

Quando se trata de escolher um foam roller, hoje existem muitos modelos e marcas diferentes. Existem foamrollers com superfícies lisas e outros com padrões mais ásperos. Os lisos oferecem uma pressão uniforme, enquanto os padronizados são mais duros nos músculos. Por isso, recomendamos sempre que "iniciantes" escolham um foamroller com superfície lisa para um início mais confortável, pois os padronizados podem proporcionar massagens intensas. A dureza que você deve escolher depende da profundidade de massagem desejada.

COMO USAR UM FOAMROLLER?

Usar um foamroller é relativamente fácil e não requer muita prática. Basicamente, um foamroller é usado descansando a parte do corpo que deseja massagear sobre o rolo, depois rolando para frente e para trás em um ritmo constante. Para controlar a pressão e a intensidade da massagem, use o peso do seu corpo conforme achar confortável. Note que a massagem com um foamroller pode ser um pouco dolorosa – mas sempre se sentirá melhor após algumas passadas na área dolorida ou recém-treinada. Você vai agradecer a si mesmo no dia seguinte!

ONDE USAR SEU FOAMROLLER

Quando se trata de foamrolling, as melhores áreas para tratar são geralmente suas panturrilhas, coxas e glúteos se você é corredor. No entanto, você também pode usar seu foam roller para mobilizar suas costas ou ombros ou tratar áreas menores como pescoço ou canelas. Para isso, é recomendável investir em um foamroller menor, pois os menores são especialmente adequados para grupos musculares menores.
Na RunningXpert, sempre temos uma grande seleção de foamrollers em diferentes tamanhos, materiais e cores. Nosso atendimento ao cliente está sempre pronto para ajudá-lo se tiver dúvidas sobre a compra de um foamroller. Não hesite em contatá-los.