Du bist bereit. Jetzt gibst du alles. Keine faulen Ausreden. Nur Hingabe, Motivation und der Wille zu siegen. So läuft es in der ersten Woche, vielleicht auch in der nächsten, aber dann sinkt die Motivation und die Luft geht raus. Die Abstände zwischen den Läufen werden immer größer. Und am Ende bleibt man stehen. Klingt das bekannt?
In diesem Artikel haben wir eine Reihe guter Tipps gesammelt, wie du gut mit dem Laufen anfangen kannst, Verletzungen vermeidest und vor allem, wie du deine neue gute Gewohnheit beibehältst.
Tipp 1: Geduld, Geduld, Geduld
Die Motivation ist hoch und du bist wirklich bereit, alles zu geben. Aber sei vorsichtig. Gut mit dem Laufen zu beginnen bedeutet in erster Linie, es ruhig anzugehen und viel Geduld zu haben. Laufen ist nichts, was man über Nacht gut kann. Es dauert lange. Beginne lieber ruhig mit wenigen und kurzen Läufen als mit vielen und langen.
Viele beginnen mit dem Laufen, hören aber schnell wieder auf, entweder wegen Verletzungen oder mangelnder Motivation. Einer der Gründe dafür ist, dass viele alles in der halben Zeit erreichen wollen. Aber ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, es im ersten langen Zeitraum ruhig anzugehen.
Tipp 2: Deine Kondition verbessert sich schneller als Muskeln und Sehnen
Wenn du Anfänger bist, dann sei dir bewusst, dass sich deine Kondition viel schneller verbessert als deine Muskeln und Sehnen. Und was bedeutet das? Wenn du nach deiner Kondition läufst, wirst du wahrscheinlich verletzt. Es ist sehr wichtig, deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und stärker zu werden. Daher ist ein guter Tipp, dass du im ersten Jahr – zumindest – mit Überfluss laufen solltest. Du solltest also mit dem Gefühl laufen, dass du problemlos schneller und länger laufen könntest. Es dauert lange (viele Monate), bis sich insbesondere die Sehnen des Körpers an die erhöhte Belastung anpassen, also gib dir Zeit. Drücke den Körper nicht, sondern konzentriere dich darauf, gute Routinen aufzubauen, bei denen du regelmäßig losgehst und Überschuss hast.
Tipp 3: Setze ein Ziel und erinnere dich an deine Motivation
Eine Falle kann sein, dass man seine Motivation vergisst. Man hat gut angefangen, aber plötzlich hat man vergessen, was der eigentliche Sinn des Ganzen war. Deshalb ist es eine gute Idee, ein Ziel zu haben, auf das man hintrainieren kann. Vielleicht möchtest du eine bestimmte Distanz laufen, vielleicht möchtest du eine Distanz in einer bestimmten Zeit laufen oder du möchtest an einem offiziellen Lauf teilnehmen. Egal was, ein Ziel kann helfen, dich an den Tagen aus der Tür zu bringen, an denen alles ein wenig hart und unangenehm ist. Wenn du dein gesetztes Ziel erreicht hast oder wenn du das Gefühl hast, dass alles ein wenig unübersichtlich ist, erinnere dich daran, warum du angefangen hast. War es für deine Gesundheit? Gewichtsverlust? Persönliche Ziele? Etwas anderes? Deine Motivation kommt von etwas, an das du dich erinnern solltest. Es war diese Motivation, die dich in Gang gebracht hat, und sie sollte dir auch helfen, weiterzumachen.
Tipp 4: In den Pausen wirst du besser
Wenn man gut mit dem Laufen angefangen hat, dann ist es tatsächlich, glaub es oder nicht, ziemlich angenehm. Und daher wollen viele auch so viel wie möglich laufen. Deshalb übertreiben es viele auch, und das sollte man vermeiden.
Es sind oft die Verletzungen, die dafür sorgen, dass Menschen wieder mit dem Laufen aufhören. Und im übertragenen Sinne ist Laufen ein Marathon und kein Sprint. Daher ist es wichtig, die Pausen zu beachten. Denke daran, dich auszuruhen, damit dein Körper sich erholen kann. In den Pausen wirst du besser. Hier haben deine Muskeln und Sehnen Zeit, sich zu erholen und stärker zu werden.
Tipp 5: Laufe in ordentlichen Laufschuhen
Es klingt vielleicht banal, aber viele unterschätzen die Bedeutung von Laufschuhen. Vielleicht hat man noch alte Laufschuhe, die man vor 10 Jahren benutzt hat, oder vielleicht hat man einfach nur ein paar gewöhnliche Sneakers, die man denkt, dass man problemlos zum Laufen verwenden kann. Aber sei vorsichtig damit.
Kaufe stattdessen ordentliche Laufschuhe, die deine Sehnen und Gelenke schonen und dir helfen, den besten Start ins Läuferleben zu haben. Wenn du gute Tipps und Inspiration brauchst, um deine nächsten Laufschuhe zu finden, dann gibt es hier Hilfe:
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Tipp 6: Erinnere dich an Tipp Nummer 1 und geh nicht zu schnell voran
Der beste Tipp, wenn man mit dem Laufen anfangen möchte, ist, geduldig zu sein. Ohne in Philosophie zu verfallen, ist Laufen etwas, das man gerne immer wieder tun sollte. Laufen ist in hohem Maße Wiederholung, und es geht darum, den Prozess zu genießen. Denn Laufen ist in der Tat ein endloser Prozess. Es gibt keinen Grund, Verletzungen und andere Fallen zu riskieren, indem man zu schnell zu viel will. Nimm es ruhig. Genieße es. Sei geduldig.
Wenn du einen guten Trainingsplan brauchst, der dich sicher und effektiv zu 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon führt, dann findest du ihn hier: Lauftrainingsprogramme
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