En este episodio de "Malte en la Escuela de Trail", Simon Grimstrup se centra en la cadencia (frecuencia de pasos) y la técnica al correr cuesta arriba y cuesta abajo en terrenos irregulares. Para minimizar el esfuerzo en el cuerpo y tener el máximo control, es importante trabajar en la cadencia. Simon ofrece en este capítulo ejercicios concretos para entrenar la cadencia.
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Alta cadencia da control
Al dar pasos más pequeños y rápidos, minimizas el tiempo que cada pie está en contacto con el suelo. Esto facilita corregir si pisas una rama suelta o una piedra resbaladiza.
- Cuando el terreno es técnico o embarrado, debes aumentar la cadencia para mover los pies rápidamente si una piedra o raíz se desliza bajo ti. Dice Simon Grimstrup.
Dar pasos largos cuesta abajo y aterrizar pesadamente sobre el talón con la pierna extendida actúa como un freno de emergencia constante. Envía impactos fuertes a través de las rodillas, caderas y espalda baja, y arruina tu flujo. Según Simon, esto debe evitarse.
- Los pasos largos en bajadas actúan como un freno constante, cargando las rodillas y aumentando el riesgo de perder el equilibrio. Pasos pequeños y rápidos te mantienen en movimiento.
Puedes ver el episodio 4 completo de 'Malte en la escuela de trail' aquí.
Si aún no has visto el primer episodio, puedes encontrarlo aquí.
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