Vous êtes prêt. C'est parti pour de bon. Pas de mauvaises excuses. Juste de la dévotion, de la motivation et la volonté de réussir. C'est comme ça que ça se passe la première semaine, peut-être aussi la suivante, mais ensuite la motivation diminue et l'enthousiasme s'essouffle. Les sorties deviennent de plus en plus espacées. Et enfin, on s'arrête. Cela vous semble familier ?
Dans cet article, nous avons réuni quelques bons conseils pour bien commencer à courir, éviter les blessures et surtout maintenir votre nouvelle bonne habitude.
Conseil 1 : Patience, patience, patience
La motivation est au top, et vous êtes vraiment prêt à vous donner à fond. Mais attention. Bien commencer à courir, c'est d'abord y aller doucement avec beaucoup de patience. Courir n'est pas quelque chose qu'on maîtrise du jour au lendemain. Cela prend du temps. Alors commencez plutôt par de courtes sorties plutôt que des longues.
Beaucoup commencent à courir mais abandonnent rapidement à cause de blessures ou d'un manque de motivation. Une des raisons est que beaucoup veulent tout faire en un rien de temps. Mais je ne saurais trop insister sur l'importance d'y aller doucement au début.
Conseil 2 : Votre condition physique s'améliore plus vite que vos muscles et tendons
Si vous êtes débutant, notez que votre condition physique s'améliore beaucoup plus vite que vos muscles et tendons. Et qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que si vous courez selon votre endurance, vous risquez fort de vous blesser. Il est très important de laisser à votre corps le temps de se renforcer. Un bon conseil est de courir avec aisance la première année - au moins. Vous devez courir avec le sentiment que vous pourriez courir plus vite et plus longtemps. Cela prend du temps (plusieurs mois) pour que les tendons s'adaptent à la charge accrue, alors donnez-leur du temps. Ne poussez pas votre corps, mais concentrez-vous plutôt sur l'établissement de bonnes routines, en courant régulièrement sans vous épuiser.
Conseil 3 : Ayez un objectif et souvenez-vous de votre motivation
Un piège peut être d'oublier sa motivation. Vous avez bien commencé, mais soudain, vous oubliez pourquoi vous avez commencé. C'est pourquoi il est bon d'avoir un objectif à atteindre. Cela peut être une distance spécifique que vous souhaitez courir, ou peut-être voulez-vous courir une distance dans un certain temps, ou participer à une course officielle. Quel que soit votre objectif, il peut vous aider à sortir les jours difficiles. Une fois que vous avez atteint votre objectif ou que vous vous sentez dépassé, souvenez-vous pourquoi vous avez commencé. Était-ce pour votre santé ? Perte de poids ? Objectifs personnels ? Autre chose ? Votre motivation vient de quelque chose que vous devez garder en tête. C'est cette motivation qui vous a fait commencer et qui doit aussi vous aider à continuer.
Conseil 4 : C'est pendant les pauses que vous progressez
Une fois que vous avez bien commencé à courir, c'est en fait, croyez-le ou non, très agréable. Et donc, beaucoup veulent courir autant que possible. Mais attention à ne pas en faire trop.
Ce sont souvent les blessures qui poussent les gens à arrêter de courir. Et au sens figuré, courir est un marathon, pas un sprint. Il est donc important de se souvenir des pauses. Reposez-vous pour que votre corps puisse récupérer. C'est pendant les pauses que vous progressez. C'est là que vos muscles et tendons ont le temps de récupérer et de se renforcer.
Conseil 5 : Courez avec de bonnes chaussures
Cela peut sembler banal, mais beaucoup sous-estiment l'importance des chaussures de course. Peut-être avez-vous de vieilles chaussures de course que vous utilisiez il y a 10 ans, ou bien des baskets que vous pensez pouvoir utiliser pour courir. Mais attention.
Achetez plutôt de bonnes chaussures de course qui épargnent vos tendons et articulations et vous aident à bien commencer votre vie de coureur. Si vous avez besoin de conseils et d'inspiration pour choisir vos prochaines chaussures, vous pouvez trouver de l'aide ici:
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Conseil 6 : Souvenez-vous du conseil numéro 1 et ne progressez pas trop vite
Le meilleur conseil pour commencer à courir est de s'armer de patience. Sans vouloir philosopher, courir est quelque chose que vous devez aimer faire encore et encore et encore... Courir, c'est beaucoup de répétitions et il s'agit de profiter du processus. Car courir est vraiment un processus sans fin. Il n'y a donc aucune raison de risquer des blessures en voulant en faire trop trop vite. Prenez votre temps. Appréciez. Soyez patient.
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