Vous êtes prêt. Maintenant, il est temps de tout donner. Pas de mauvaises excuses. Seulement de la dédication, de la motivation et la volonté de réussir. C'est ainsi que ça se passe la première semaine, peut-être aussi la suivante, mais ensuite, c'est comme si la motivation diminuait et que l'air sortait du ballon. Les sorties deviennent de plus en plus espacées. Et finalement, on s'arrête. Cela vous semble familier ?
Dans cet article, nous avons rassemblé une série de bons conseils pour bien commencer à courir, éviter les blessures et surtout comment maintenir votre nouvelle bonne habitude.
Conseil 1 : Patience, patience, patience
La motivation est à son comble, et vous êtes vraiment prêt à vous donner à fond. Mais attention. Bien commencer à courir consiste avant tout à y aller doucement et à avoir beaucoup de patience. Courir n'est pas quelque chose que l'on maîtrise du jour au lendemain. Cela prend du temps. Alors commencez plutôt doucement avec peu de sorties courtes, plutôt que beaucoup de longues sorties.
Beaucoup commencent à courir, mais abandonnent rapidement à cause de blessures ou d'un manque de motivation. Une des raisons à cela est que beaucoup veulent tout accomplir en peu de temps. Mais je ne peux pas assez souligner l'importance de prendre son temps au début.
Conseil 2 : Votre condition physique s'améliore plus vite que vos muscles et tendons
Si vous êtes débutant, sachez que votre condition physique s'améliore beaucoup plus rapidement que vos muscles et tendons. Et qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que si vous courez en fonction de votre condition physique, vous risquez fort de vous blesser. Il est très important de donner à votre corps le temps de suivre et de se renforcer. C'est pourquoi un bon conseil est aussi de courir avec aisance la première année – au moins. Vous devez courir avec le sentiment que vous pouvez facilement courir plus vite et plus longtemps. Il faut beaucoup de temps (de nombreux mois) pour que les tendons du corps s'adaptent à l'augmentation de la charge, alors donnez-leur du temps. Ne forcez pas votre corps, mais concentrez-vous plutôt sur l'établissement de bonnes routines où vous sortez régulièrement et avec aisance.
Conseil 3 : Ayez un objectif et souvenez-vous de votre motivation
Un piège peut être d'oublier sa motivation. On a bien commencé, mais soudain, on a oublié pourquoi on faisait tout cela. C'est pourquoi il est bon d'avoir un objectif vers lequel s'entraîner. Cela peut être une distance spécifique que vous souhaitez courir, peut-être voulez-vous courir une distance en un temps donné, ou bien participer à une course officielle comme par exemple . Quoi qu'il en soit, un objectif peut vous aider à sortir les jours où tout semble un peu difficile. Une fois que vous avez atteint l'objectif que vous vous êtes fixé, ou lorsque vous vous sentez un peu dépassé, souvenez-vous pourquoi vous avez commencé. Était-ce pour votre santé ? Perte de poids ? Objectifs personnels ? Autre chose ? Votre motivation découle de quelque chose que vous devez garder à l'esprit. C'est cette motivation qui vous a fait commencer, et elle doit aussi vous aider à continuer.
Conseil 4 : C'est pendant les pauses que vous vous améliorez
Une fois que vous avez bien commencé à courir, c'est en fait, croyez-le ou non, assez agréable. Et c'est pourquoi beaucoup veulent aussi courir autant que possible. Mais il faut faire attention à ne pas en faire trop.
Ce sont souvent les blessures qui font que les gens arrêtent de courir. Et au sens figuré, courir est un marathon et non un sprint. C'est pourquoi il est important de se souvenir des pauses. N'oubliez pas de vous reposer pour que votre corps puisse récupérer. C'est pendant les pauses que vous vous améliorez. C'est là que vos muscles et tendons ont le temps de se remettre et de devenir plus forts.
Conseil 5 : Courez avec de bonnes chaussures
Ça peut sembler banal, mais beaucoup sous-estiment l'importance des chaussures de course. Peut-être avez-vous de vieilles chaussures de course que vous avez utilisées il y a dix ans, ou peut-être avez-vous simplement des baskets ordinaires que vous pensez pouvoir utiliser pour courir. Mais attention.
Achetez plutôt de bonnes chaussures de course qui épargnent vos tendons et articulations, et qui vous aident à bien démarrer votre vie de coureur. Si vous avez besoin de bons conseils et d'inspiration pour trouver vos prochaines chaussures de course, vous pouvez trouver de l'aide ici :
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Conseil 6 : Souvenez-vous du premier conseil et ne progressez pas trop vite
Le meilleur conseil pour commencer à courir est de s'armer de patience. Sans vouloir philosopher, courir est quelque chose que l'on doit aimer faire encore et encore et encore et... Courir est en grande partie une question de répétition, et il s'agit en grande partie de profiter du processus. Car courir est vraiment un processus sans fin. Il n'y a donc aucune raison de risquer des blessures et d'autres pièges en voulant trop en faire trop vite. Prenez votre temps. Profitez-en. Soyez patient.
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