Ik heb inmiddels meerdere halve marathons gelopen, sommige goed, andere minder. Wat ze gemeen hadden, was optimale voorbereiding. Er zijn veel tips online, maar veel zijn vergelijkbaar. Echter, er zijn 3 tips die ik nooit kreeg, maar die ZEER nuttig zijn. Die wil ik je niet onthouden.
1. Volg je lichaam – niet een tempomaker!
Tempomakers houden een constant tempo aan gedurende de hele race. Zo ben je zeker van een eindtijd als je achter hen blijft.
Echter, het nadeel is dat ze altijd hetzelfde tempo aanhouden. Dit is niet ideaal bij stijgende of dalende stukken.
Luister dus meer naar je eigen lichaam. Bij een afdaling kun je sneller gaan, en bij een klim is het beter wat rustiger aan te doen. Zo beheer je je krachten beter voor een eindsprint.
2. Glimlach
Dit klinkt misschien gek, maar onderzoek van Ulster University en Swansea University toont aan dat lopers die glimlachen minder zuurstof verbruiken, een betere looprendement hebben en zich minder moe voelen.
De beste marathonloper, Eliud Kipchoge, glimlachte tijdens zijn marathon in Wenen van 1 uur 59 minuten en 40 seconden. Dit deed hij niet voor de show, maar om zijn zuurstofopname en looprendement te verbeteren.
Glimlach naar je omgeving. Gebruik de energie van het publiek. Het is een feest om een halve marathon te lopen. Geniet ervan.
Bron: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Het mag zwaar zijn
Een vuistregel is dat het niet te zwaar mag zijn de eerste 10 km. Voel een overschot in de eerste 10 km. Het is beter om energie over te hebben voor het einde. Loop een ‘negatieve split’, waarbij de eerste helft iets langzamer is dan de tweede helft.
Dat gezegd hebbende, een halve marathon mag zwaar zijn. Accepteer dat het zwaar is. Herinner jezelf eraan dat je hiervoor getraind hebt. Je lichaam is voorbereid. Je kunt het aan. Omarm de pijn en zet die achterin de bus. Het is jouw race. Jij bepaalt.
Met deze drie tips hoop ik dat je een geweldige race hebt! Je bent geweldig. Je hebt lang getraind en het is nu tijd om te oogsten.
Veel plezier met lopen!
Meer inspiratie?
Ontdek ons grote inspiratie-universum!
