Misschien heb je mijn tips gelezen over, hoe je de motivatie op peil houdt in de winter. In dit artikel geef ik je concretere adviezen over hoe je de training kunt samenstellen en waarop je moet focussen, evenals welke dingen je nodig hebt voor een goed begin van de wintertraining.
Heb de juiste uitrusting
Ik heb inmiddels over meerdere valblessures gehoord in de loopschoenen in de winter. Dat is gewoon vervelend. Een blessure gooit je training terug en verstoort niet alleen de wintertraining, maar ook de basis voor lente- en zomerlopen. Als het bovendien vermijdbaar was geweest met betere uitrusting, is het extra vervelend.
Daarom is de winter een perfecte gelegenheid (en excuus) om te investeren in trainingsschoenen met goede grip – een trailschoen of iets dergelijks is ideaal, maar het hangt allemaal af van je behoeften en waar je je rondes loopt.
Zoals gezegd komt de winter ook met duisternis en als loper ben je klein in het verkeer, dus het draait om gezien worden. Reflecterende kleding of een vest en een goed licht, zoals een hoofdlamp, zijn essentieel in het donker. Het niet dragen ervan is gewoon dom: Het is donker, dus niemand ziet hoe 'cool' je eruitziet in je nieuwe outfit.
De winter is ook moeilijk qua temperatuur, dus het kan handig zijn om je kleding in lagen op te bouwen, zodat je gemakkelijk een laag kunt uittrekken als het te warm wordt.
Als je een goede schoen hebt voor het terrein waarop je je beweegt en de juiste kleding om gezien te worden, ben je goed op weg qua uitrusting. Dan is er nog één ding om de winter soepel te laten verlopen...
Benader de training anders
Veel mensen denken dat ze het tempo van de zomer moeten voortzetten met snelle runs, op hoge snelheid, en dan voelen ze zich op de piste. Dat kan ook, maar alles op zijn tijd en er zijn andere wegen om in de winter te bewandelen.
Behalve dat het moeilijker is om gemotiveerd te blijven om jezelf in de winter uit te putten, is het risicovoller om in het donker op gladde oppervlakken te rennen. Daarom biedt de winter een perfecte gelegenheid om de basis te herzien en op te bouwen. In plaats van de 'motor' te verfijnen, vind ik het logischer om te focussen op het 'chassis' en de 'auto' te herzien. Het gaat om het opbouwen van de basis en hier is het ideaal om meer LICHTE training te doen, maar MEER ervan.
Commute bijvoorbeeld naar en van werk in je loopschoenen, negeer het tempo, maar denk aan het toevoegen van minuten aan je benen. Zelfs als je licht traint, kan een verhoogde focus op het opbouwen van een sterke basis in de winter worden gevoeld wanneer de dagen langer worden en je weer je korte broek aantrekt en de snelle schoenen aandoet.
Dit waren mijn tips voor wintertraining. Houd de motivatie hoog, zorg voor de juiste uitrusting en pas je manier van trainen misschien wat aan. Dan weet ik zeker dat je sterker uit de koude maanden komt.
