Misschien heb je mijn tips gelezen over . In dit artikel geef ik je meer concrete adviezen over hoe je de training kunt samenstellen en waar je op moet focussen, evenals advies over wat je nodig hebt voor de beste basis voor wintertraining.
Heb de juiste uitrusting
Ik heb inmiddels meerdere valpartijen in hardloopschoenen gezien en gehoord tijdens de winter. En dat is gewoon vervelend. Een blessure zet je terug in je training en kan meer kapotmaken dan alleen de wintertraining, maar ook de basis voor lente- en zomerwedstrijden. Als het bovendien had kunnen worden voorkomen met betere uitrusting, is dat extra vervelend.
Daarom is de winter ook een uitstekende gelegenheid (en excuus) om te investeren in een paar trainingsschoenen met goede grip – een trailschoen of iets dergelijks is ideaal, maar het hangt allemaal af van je eigen behoeften en waar je je runs doet.
Zoals gezegd komt de winter ook met duisternis en als hardloper ben je gewoon de kleine in het verkeer, dus het gaat erom gezien te worden. Reflecterende kleding of een vest en een goed licht, zoals een hoofdlamp, zijn een must in het donker. Het niet dragen ervan is gewoon dom: Het is donker, dus niemand kan toch zien hoe "cool" je eruitziet in je nieuwe outfit.
De winter is ook moeilijk qua temperatuur, dus het kan een goed idee zijn om je kleding in lagen op te bouwen, zodat je gemakkelijk een laag kunt uittrekken als het te warm wordt.
Als je een goede schoen hebt voor de ondergrond waarop je je beweegt en de juiste kleding die ervoor zorgt dat je gezien wordt, ben je goed op weg qua uitrusting, dan is er nog maar één ding dat de winter helemaal soepel kan maken...
Benader de training anders
Veel mensen denken dat ze de zomertraining moeten voortzetten met snelle runs, in hoog tempo, "barkas" en dan naar binnen om zichzelf op de baan te voelen. Dat kan ook, maar alles op zijn tijd en er zijn andere wegen om in de winter te bewandelen.
Naast dat het minder motiverend is om jezelf in de winter uit te putten, is het ook riskanter om met hoge hartslag in het donker op gladde ondergronden te rennen. Daarom is de winter een uitstekende gelegenheid om het fundament te herzien en op te bouwen. In plaats van de "motor" fijn te tunen, vind ik het logischer om wat extra te werken aan het "carrosserie" en de "auto" te herzien. Dus moet er gewerkt worden aan het fundament en hier is het ideaal om meer LICHTE training te doen, maar MEER ervan.
Commute bijvoorbeeld naar en van werk in je hardloopschoenen, maak je geen zorgen over het tempo, maar denk er gewoon aan om wat minuten in je benen te krijgen. Hoewel je het gevoel hebt dat je licht traint, kan een verhoogde focus op het opbouwen van een groot en goed fundament in de winter merkbaar zijn wanneer de dagen langer worden en je weer in shorts kunt rennen en de snelle schoenen kunt aantrekken.
Dit waren mijn tips voor wintertraining. , zorg voor de juiste uitrusting en verander misschien een beetje de manier waarop je over training denkt, dan ben ik ervan overtuigd dat je sterker uit de koude maanden komt.
