Je hebt de test in je handen. Het laat twee lijnen zien. Je bent zwanger! Je bent super blij. Vergeet de tijd en waar je bent. Maar ineens komen er allerlei gedachten in je op. Wat nu? Hoe? Wat kan ik nog wel doen en wat niet? Wat moet ik doen? Kan ik en mag ik nog steeds hardlopen?
Allereerst - van HARTE gefeliciteerd met je zwangerschap. Wellicht voelt het al alsof je geweldige dingen in je leven hebt bereikt, de beste 10 km ooit, je snelste halve marathon of meest bizarre hele marathon. Maar een zwangerschap verslaat alles. Het is een blijde gebeurtenis, maar ook één gevuld met veel gedachten, zorgen en Google-zoekopdrachten. Wat? Hoe? Mag ik? Ja? Nee?
Ik heb het meegemaakt en maak het nog steeds door. Twee jaar geleden was de geboorte van mijn kleine meisje en nu verwacht ik opnieuw een baby. En ik herinner me nog goed dat ik voortdurend allerlei vragen had over praktische zaken, maar met name één ding: “Mag ik nog hardlopen?” Het was een vraag die me erg afleidde - en dat nog steeds doet tijdens mijn huidige zwangerschap.
Er zijn ZOVEEL veranderingen tijdens een zwangerschap. Zowel fysiek als psychologisch. Tijdens je zwangerschap heb je weinig controle. Je weet niet hoe je lichaam zich zal ontwikkelen, wat voor soort zwangerschap je zult doormaken - een gemakkelijke of een zware en hoeveel je zult aankomen. Er zijn zoveel dingen waar je geen controle over hebt en dat is waarom ik hoop dat ik kan blijven hardlopen, daar dit iets is waarbij ik voel dat ik toch wat controle kan houden- alhoewel ik niet weet hoelang dat zou duren.
Maar mag je eigenlijk hardlopen tijdens je zwangerschap? Zijn er do’s en don’t?
Mag je hardlopen tijdens je zwangerschap?
Ik ben noch een expert noch heb ik professionele training in dit veld, maar ik heb ervaring. Ik heb veel gelezen, gepraat met mensen om mij heen en het zelf uitgeprobeerd en mijn antwoord is duidelijk “JA”. Je mag hardlopen als je zwanger bent. Zwangerschap is geen ziekte, waarbij je moet stoppen met wat je normaal gesproken doet en achterover moet leunen. Ik twijfel dat er veel vrouwen zijn die normaal gesproken hardlopen die het een plezier vinden om van 100 naar 0 te gaan.
We willen actief zijn, onze hartslag voelen en frisse lucht krijgen. We zouden ons geen zorgen moeten maken dat hardlopen in een fractie van een seconde van ons wordt afgenomen. Natuurlijk stelt een zwangerschap wel grenzen en moet je voor jezelf en je kind zorgen.
Zolang je naar je lichaam luistert, de signalen en veranderingen serieus neemt en je gezonde verstand gebruikt, is blijven hardlopen het beste wat ik voor mezelf heb gedaan - tijdens mijn beide zwangerschappen.
Er zijn natuurlijk geen regels zonder uitzonderingen en dit geldt ook voor hardlopen tijdens je zwangerschap. Zoals vaak wordt gezegd en geschreven, is het belangrijk dat je niet moet gaan hardlopen als je er niet gewend aan bent. Hardlopen is een zware belasting op het lichaam en het vereist wat aanpassing. Dus als je begint met hardlopen (als beginner) tijdens je zwangerschap dan zul je je lichaam blootstellen aan een enorme fysieke spanning waar het niet aan gewend is - zowel het hardlopen als het zwanger zijn.
Maar als je gewend bent aan hardlopen dan is het geen probleem, blijf het gerust doen. Je lichaam is gewend aan de schokken dus op papier zou het geen probleem moeten zijn om te blijven hardlopen zolang het lichaam maar goed voelt en je zwangerschap soepel verloopt
Hoe heb ik hardgelopen tijdens mijn zwangerschap?
Tijdens mijn eerste zwangerschap ben ik blijven hardlopen tot week 33 en toen werd het gewicht en de belasting te zwaar voor me. En ik ben zojuist in mijn derde trimester in mijn tweede zwangerschap aangekomen en kan ik nog steeds goed hardlopen.
Tijdens mijn eerste zwangerschap is het me gelukt om aan 9 wedstrijden deel te nemen, thuis en in het buitenland en deze verliepen allemaal goed. Helaas was dit niet mogelijk tijdens mijn tweede zwangerschap door Corona. Echter geldt voor beide zwangerschappen dat ik een gelukkiger hardloper ben dan voorheen, daar ik mijn hardlopen heb kunnen combineren met een gezonde zwangerschap. Het geeft me een nieuwe vorm van zelfvertrouwen en adrenaline kick na elke training, daar ik het echt waardeer dat ik kan hardlopen. Ik ben me er zeer van bewust dat niet iedereen zo’n gemakkelijke en positieve zwangerschap doormaakt zoals ik, maar als je dit ook hebt, dan moet je er echt van GENIETEN!
Natuurlijk moet ik wel de nadruk leggen op het feit dat ik voorzorgsmaatregelen heb genomen tijdens mijn zwangerschappen - en niet zomaar op dezelfde intensiteit en hoeveelheid training ben doorgegaan zoals voorheen.
Voorheen rende ik 80+ km per week en deed ik veel zware trainingssessies (d.w.z. Hoge hartslag en vermoeiende sessies), maar tijdens mijn zwangerschap heb ik het aantal en de intensiteit gehalveerd. Ik was en ben me erg bewust van mijn hartslag en wanneer deze omhoog gaat, gaat de hartslag van de baby ook omhoog. En dat is prima, alleen niet voor een te lange periode. Er zijn twee hartslagen die bij moeten blijven.
Probeer geen nieuwe records te behalen, maar voel je comfortabel
Wanneer je zwanger bent, is het doel niet om in topvorm te komen en nieuwe records te behalen. Het doel is om actief te blijven, in vorm en je goed te voelen. Voor mij specifiek betekende dit dat ik 70% van mijn runs op een rustig tempo deed, ongeveer 20% op matige snelheid en maar ongeveer 10% met een hogere hartslag. Dit werkte zeer goed voor mij - maar nogmaals, dit verschilt per persoon.
Luister naar je lichaam, je hartslag en ga na of je je fris voelt, d.w.z. je dagelijkse vorm. Ren naar aanleiding van het energieniveau van je lichaam en niets meer dan dat. Als je een geweldige dag heb, geniet er dan van en maak er het beste van, maar als je moe bent, doe het dan rustig aan. Doe een korte en rustige run of kies ervoor niet te gaan. Wanneer je zwanger bent, moet je jezelf niet onnodig pushen - het lichaam doet dat al genoeg tijdens je zwangerschap. .
Niettemin is de meest belangrijke les uit mijn zwangerschap dat wanneer het goed gaat met de moeder, gaat het ook goed met de baby. En ik voelde me fantastisch tijdens mijn twee zwangerschappen (tot nu toe!). Ik ben niet van plan te stoppen met hardlopen totdat mijn lichaam stop zegt en wanneer dat moment er is, ben ik me ook bewust van het stoppen en het rustig aan doen.
Luister naar de signalen van je lichaam wanneer je zwanger bent
Daarnaast wil ik ook graag de nadruk leggen op het feit dat het rustiger aan doen niet hetzelfde is als niets doen. Er zijn veel manieren om het rustiger aan te doen, die alleen beoordeeld kunnen worden op basis van de signalen en reacties van je lichaam. Toen ik in week 33 van mijn eerste zwangerschap stopte met hardlopen, kreeg ik een kick van het doorgaan met mijn workouts in de sportschool. Natuurlijk stopte ik met hardlopen, maar ging ik in plaats daarvan op de crosstrainer en fiets. Op deze twee toestellen was het gewicht en de belasting niet zo zwaar voor mijn lichaam. Ik deed tegelijkertijd krachttraining - met mijn eigen lichaamsgewicht.
Dit alles om het lichaam klaar te maken voor een bevallings-marathon, die je niet kunt vergelijken met een normale marathon. En natuurlijk ook de periode na de bevalling, waar je lichaam moet helen en herstellen. Onthoud dat wat je doet tijdens je zwangerschap je er niet alleen op de korte termijn, maar ook op de lange termijn voordeel uit zult halen
Wat is er nodig om te hardlopen tijdens je zwangerschap?
Hardlopen tijdens je zwangerschap vraagt precies hetzelfde van je als wanneer je niet zwanger bent. De juiste hardloopschoenen en de juiste hardloopkleding - alleen in een nog comfortabelere versie, in feite, zo comfortabel mogelijk.
Ik denk niet dat ik de enige zwangere vrouw ben waarbij comfort hoog op mijn verlanglijst staat, zolang mijn buik blijft groeien. Die hardlooplegging die voorheen je favoriet was, is nu ineens de meest verschrikkelijke. Hij zit te strak om je buik. Alle tops vallen nu als crop top, behalve als je twee maten omhoog gaat. En je voelt je alsof je een wandelende circustent bent. En zo zie je er ook uit.
En wie vind dat nou geweldig? Ik denk niet veel vrouwen.
Gelukkig zijn er steeds meer merken die hun ogen openen voor het feit dat zwangere vrouwen ook sporten. We zijn niet alleen power-mama’s wanneer de baby er is. We zijn ook power-mama’s tijdens de zwangerschap - en we kunnen gemakkelijk gezond en actief blijven tijdens een zwangerschap.
Zwangerschaps-hardloopkleding voor zwangere vrouwen
Ik heb nu verschillende zwangerschap-hardloopkleding uitgeprobeerd. D.w.z. Kleding met ruimte voor mijn groeiende buik, wat zeer comfortabel aanvoelt en waarbij alles op zijn plaats blijft zitten. En nu hebben we ons magazijn aangevuld met een merk dat een actieve zwangerschap echt ondersteunt – REEBOK!
Reebok heeft een collectie gelanceerd speciaal bedoeld voor zwangere vrouwen, waarbij je precies dezelfde maat kunt kopen als voorheen (voordat je zwanger was), maar nu met ruimte voor je groeiende buik. Het is echt gaaf, ik houd er ECHT van! Ook al is het maar een korte tijd dat je zwanger bent, is het je geld zeker waard om zwangerschaps-sportkleding aan te schaffen met een geweldige pasvorm als je actief bent!
En ik moet zeker zeggen dat de collectie van Reebok dit zeker biedt. De kwaliteit is top, de pasvorm perfect en het design luxueus. Je kunt de gehele collectie hier vinden met lange en korte leggings, tops en borstvoedingsvriendelijke sport-bh’s.
Geweldige hardloopschoenen voor zwangere vrouwen
Maar wat als het gaat om schoenen? In principe kunt je gemakkelijk blijven hardlopen in dezelfde hardloopschoenen als voorheen. Maar persoonlijk ben ik erg tevreden over een paar hardloopschoenen met een volledige focus op comfort, die zachter voor het lichaam zijn naarmate je verder in je zwangerschap komt.Als je eenmaal de extra kilo's begint te voelen en de druk hoger is, vond ik het enorm fijn om te hardlopen in een paar super zachte hardloopschoenen met uitstekende schokdemping.
Ik had het gevoel dat mijn runs ietwat lichter werden en ik na afloop niet zo moe was.
Je kunt hier een selectie van onze hardloopschoenen met de beste demping vinden!
Hardloopschoenen met de beste demping
Het enige wat ik nog kan zeggen: Geniet van je zwangerschap, geniet van het hardlopen en geniet van de combinatie. Het is uniek!
Wil je meer inspiratie?
Lees hier meer artikelen in onze inspiratiewereld:
