Eigenlijk is een zomergarderobe voor hardlopen niet erg ingewikkeld. Shorts en singlet zijn meestal voldoende. Maar de zomer is niet altijd betrouwbaar, en de juiste kleding kan meer verschil maken dan je denkt. Zowel op warme dagen als wanneer het weer niet helemaal aan de verwachtingen voldoet.
Hier bespreken we wat werkt voor zomertraining en waar je op moet letten bij het kiezen van kleding voor de warme maanden.
Zijn materiaal en kleur belangrijk als je in de hitte loopt?
Voordat we naar de afzonderlijke kledingstukken kijken, zijn er twee dingen die altijd terugkomen, ongeacht wat je kiest.
Het eerste is het materiaal. De meeste hardloop t-shirts en shorts zijn gemaakt van technisch synthetisch materiaal dat zweet van de huid afvoert en snel droogt. Als je oude katoenen t-shirts hebt liggen en overweegt ze te gebruiken, denk dan nog eens na. Katoen absorbeert zweet, wordt zwaar en plakt aan het lichaam. Dat merk je snel tijdens een hardlooptocht. Als je iets anders dan synthetisch verkiest, is dun merinowol een alternatief. Het reguleert de temperatuur op natuurlijke wijze en is een goede keuze voor degenen wiens huid niet goed reageert op kunstmatige materialen.
Het tweede is de kleur. Donkere kleding absorbeert de zonnestralen, lichte kleding reflecteert ze. Het klinkt als een klein detail, maar op een zonnige dag met hoge temperaturen kan de kleurkeuze echt verschil maken voor hoe de tocht aanvoelt. Kies daarom voor lichte kleuren op de echt warme en zonnige dagen.
Welke bovenkleding moet je dragen?
Singlet
De singlet is de meest voor de hand liggende bovenkleding voor warme dagen. Het is gemaakt van dun materiaal, bedekt het noodzakelijke en laat het lichaam werken zonder warmte vast te houden. Het is vooral goed op de warmste dagen of wanneer je snel wilt lopen. Met blote schouders en armen geef je je lichaam goede voorwaarden om warmte kwijt te raken.
T-shirt (korte mouwen)
Een t-shirt met korte mouwen is veelzijdiger dan de singlet en past goed bij de ochtendtocht, bewolkte dagen of wanneer de temperatuur onder de 20 graden blijft. Er zijn ook hardlopers die zich gewoon beter voelen in een t-shirt dan in een singlet. Het is de moeite waard om te letten op het type t-shirt met korte mouwen dat je bekijkt. Er is een groot verschil tussen een licht zomer t-shirt en een in een dikker materiaal. Voor de zomer zoek je naar het lichte en ademende materiaal.
T-shirt (lange mouwen)
Het klinkt misschien overdreven voor een zomergarderobe, maar de zomer is niet altijd alleen maar een lange periode van zonneschijn en warmte. Er komen koele en winderige dagen tussendoor. Als de dag zowel een beetje koel is en je gaat voor een rustige tocht, dan kan een t-shirt met lange mouwen in technisch materiaal een goede keuze zijn.
Shorts, splitshorts of tights?
Shorts
Licht, luchtig en in veel varianten. Je kunt hardloopshorts vinden met binnenbroek, met zakken voor telefoon en sleutel, en in 2-in-1-uitvoeringen met een strakke binnenbroek onder de losse buitenkant. Laatstgenoemde is een goede oplossing als je last hebt van schuurplekken door losse shorts tijdens lange tochten. De meeste hardlopers schakelen over op shorts wanneer de temperatuur 12 tot 15 graden bereikt. Het is heel individueel en hangt net zo goed af van of je snel koud hebt of snel warm wordt. Als je het een beetje koud hebt in de eerste kilometer, is het goed om te onthouden dat je lichaam onderweg warmer wordt.
Splitshorts
Kort, licht en met maximale bewegingsvrijheid. Splitshorts zijn de natuurlijke keuze voor wedstrijden en de tochten waar je snelheid wilt maken. Vergeet niet om ze te testen voor de racedag, zodat je weet dat ze goed zitten voor je grote loop.
Korte tights
Veel hardlopers geven de voorkeur aan korte tights boven shorts, simpelweg omdat ze beter zitten. Ze volgen de bewegingen van het lichaam, verschuiven niet en bieden een loopervaring zonder afleidingen. Als je iemand bent die constant shorts onderweg moet aanpassen, zijn korte tights het proberen waard. Ze werken ook goed in de regen, waar losse shorts aan de benen plakken op een manier die tights niet doen.
Sokken
Een dunne, zweetafvoerende hardloopsok is de standaard in de zomer. Het belangrijkste is dat deze niet in de schoen vouwt tijdens het lopen. Dat is een zekere weg naar blaren. De meeste kiezen voor een synthetisch materiaal, maar een dunne wollen sok werkt verrassend goed in de hitte en reguleert de temperatuur op natuurlijke wijze.
Accessoires voor de hitte
Pet
Een pet doet in principe twee dingen: hij biedt schaduw tegen de zon, zodat je je ogen niet hoeft samen te knijpen als je tegen het licht in loopt, en hij vangt zweet op voordat het in je gezicht loopt. Een onderschat detail op de warmste tochten. Kies voor een licht en ademend materiaal, zodat het niet nog warmer voor je wordt.
Zonnebrillen
Ogen worden moe in fel zonlicht, en dat merk je op een lange tocht. Naast bescherming tegen UV-stralen beschermen zonnebrillen ook tegen wind, pollen en kleine insecten. Kies een model met UV-bescherming en een montuur dat goed zit, zonder dat je het merkt.
Vergeet zonnebrand niet
Als je urenlang op de weg bent in de brandende zon, is zonnebrandcrème belangrijke bescherming op plekken die kleding niet bedekt. Armen, benen, gezicht en nek zijn blootgesteld tijdens de meeste hardlooptochten. Kies een waterafstotend model, zodat het blijft zitten als je zweet.
Heb je je kleding op orde, maar twijfel je over hoe je met de hitte omgaat? In ons artikel over bespreken we wat er in het lichaam gebeurt en wat je concreet kunt doen om de tocht aangenamer te maken.
Veel plezier in de hitte!
