Kort samengevat
- Tijd: 1:00:42, nieuw Deens record op de halve marathon
- Wedstrijd: Valencia zondag 25 oktober 2026, nr. 15
- Verbetering: 4 seconden sneller dan het record van het WK in Kopenhagen in september
- Tempo: 2:52 min/km gemiddeld, 2:53 min/km de eerste 10 km en 2:51 min/km de laatste 11 km
- Uitrusting: Nike Alphafly 4, speedsuit van Nike, Maurten Drink Mix 320 en Gel 100 CAF
Door Jacob Simonsen, Deens recordhouder op de halve marathon
Ik liep 1:00:42 op de halve marathon in Valencia, en hoewel ik tevreden ben met het resultaat, heb ik ook het gevoel dat er meer in zat. Momenteel zit ik midden in een marathontrainingsblok, dus de voorbereidingen waren op geen enkele manier gericht op de halve marathon zoals voor het WK in Kopenhagen. Toch werd het een snelle tijd, een goede test van mijn setup en een bevestiging dat ik op de juiste weg ben.
Van halve marathon focus naar marathontraining
Na het WK in Kopenhagen heb ik mijn focus verlegd en ben ik een marathonblok ingegaan. Dit betekent dat ik nu in vrij zware training zit met meer volume, langere intervallen in een langzamer tempo en minder specifieke halve marathontraining.
Voor het WK was het anders. Toen was de halve marathon het hoofdfocus, vooral de laatste 3-4 weken, waarin ik meer specifieke trainingssessies had en een echte tapering. Dat heb ik deze keer niet gehad. Ik heb alleen het volume iets verminderd omdat ik eerder in de week wat moe was.
Daarom was Valencia ook een kans om mijn vorm te testen terwijl ik nog bezig ben met het werk dat me klaar moet maken voor de marathon. Natuurlijk wilde ik snel lopen, maar ik had niet mijn hele training opgebouwd rond deze specifieke wedstrijd.
Continuïteit en aanpassingen maken het verschil
Als ik terugkijk op mijn ontwikkeling dit jaar, is het vooral de continuïteit en mijn dagelijkse aanpassingen die me vooruit hebben geholpen.
Ik beheer zelf mijn trainingsprogramma, wat me de mogelijkheid geeft om te voelen en de training aan te passen aan de fase waarin ik me bevind en het doel waar ik naartoe werk. Voor mij gaat het zowel om het lange termijn perspectief met de Valencia Marathon als om het nemen van de juiste beslissingen van dag tot dag.
Ik denk dat het belangrijk is om een plan te hebben, maar tegelijkertijd flexibel genoeg te zijn om het te veranderen wanneer je lichaam iets anders aangeeft. Het gaat er niet om een trainingssessie koste wat kost af te maken, maar om de continuïteit op lange termijn te laten werken.
Nu ligt de focus op de marathon, en daarom moet de training dat ook weerspiegelen. Ik kan niet specifiek trainen voor alle afstanden tegelijk, en dat is ook niet de bedoeling. In plaats daarvan probeer ik op het proces te vertrouwen en me te concentreren op wat me op de lange termijn beter zal maken.
Alphafly 4 en speedsuit als generale repetitie
In Valencia liep ik in de Nike Alphafly 4 en een speedsuit van Nike. Ik koos deze setup zowel met het oog op aerodynamica als om enkele dingen te testen die ik onder de knie wil krijgen voor de Valencia Marathon.
Ik zag de halve marathon daarom als een soort generale repetitie, waar ik verschillende dingen kon uitproberen onder wedstrijdomstandigheden. Het is iets anders om uitrusting te testen in een trainingssessie dan het te gebruiken in een wedstrijd, waar het tempo hoog ligt en je echt kunt voelen of het werkt.
Het zijn precies dit soort details die ik onder de knie wil krijgen voordat ik aan de start van de marathon sta. Hoe meer ik van tevoren kan testen, hoe minder onbekenden ik op de dag zelf heb.
Mijn voeding voor de wedstrijd
Ik volgde grotendeels mijn gebruikelijke routine met eenvoudige koolhydraten de dag ervoor en een vroeg ontbijt op de wedstrijddag. Daarnaast gebruikte ik producten van Maurten: Drink Mix 320 en een Gel 100 CAF voor de start.
Ik heb echter niet dezelfde focus op koolhydraten laden voor een halve marathon als voor een marathon. De afstand en de fysiologische belasting zijn heel anders, en daarom pas ik mijn voorbereidingen daarop aan.
Ik probeer over het algemeen de dingen simpel te houden en gebruik routines die ik ken. Er is geen reden om het ingewikkelder te maken dan nodig is als ik al weet wat voor mij werkt.
Ik eindigde met het pacen van de groep, en werd gefrustreerd
Het zwaarste deel van de wedstrijd kwam in de laatste paar kilometer. Onderweg eindigde ik met het pacen van een groep, maar ik kreeg niet echt hulp van de andere lopers. Het begon me na verloop van tijd te frustreren, vooral omdat er toch iets te winnen valt door achter iemand anders te lopen als je dicht bij 21 km/u loopt.
Met nog 6 kilometer te gaan besloot ik daarom om flink te versnellen om los te komen van de lopers die alleen maar meeliepen zonder bij te dragen aan het tempo.
Dat kostte natuurlijk energie, en rond 18 kilometer begon ik het echt zwaar te krijgen. maar gelukkig had ik de capaciteit om het tempo tot de finish op te voeren.
Toch vond ik dat er iets positiefs zat in de manier waarop ik de wedstrijd aanpakte. Als ik zelf het tempo bepaal, heb ik ook een goed gevoel van wat ik kan volhouden. Ik liep binnen mijn eigen capaciteit en kon daarom de hele weg progressief doorgaan tot de finish.
Het was niet per se de meest optimale manier om een halve marathon te lopen als het doel alleen was om de snelst mogelijke tijd te halen. Maar het gaf me een goed gevoel van wat ik kan presteren, zelfs als de omstandigheden niet helemaal perfect zijn.
Sub 60 is zeker een doel
Als loper jaag je altijd tijden en posities na, en sub 60 op de halve marathon is zeker een doel voor mij. Op dit moment ligt mijn primaire focus echter op de marathon, die de komende jaren de grootste betekenis voor mij zal hebben.
Als ik terugkijk op de wedstrijd in Valencia, denk ik eigenlijk dat ik onder een uur had kunnen lopen als ik een groep of een pacer had gehad om achter te liggen. Als ik bovendien uit de marathontraining was geweest en een meer specifieke halve marathonblok met een goede tapering had gehad, denk ik dat het nog realistischer was geweest.
Maar je kunt altijd speculeren over wat je anders had kunnen doen. Op een gegeven moment moet ik een wedstrijd vinden waar ik specifiek voor ga, en dan moeten de benen het werk doen.
Dat zal waarschijnlijk in 2027 zijn. Tot die tijd krijgt de marathon mijn volledige aandacht.
Wat je kunt leren van mijn voorbereiding
Als ik één ding moet aanwijzen dat de gemiddelde halve marathonloper kan meenemen van mijn aanpak, is het om een negatief split te lopen.
Ik vind het een heel goede manier om een halve marathon aan te pakken, zowel omdat het een betere race-ervaring kan geven als omdat het fysiologisch gezien logisch is. Het idee is simpel: je loopt de tweede helft sneller dan de eerste en verhoogt geleidelijk het tempo naar de finish.
Dit vereist natuurlijk dat je je eigen niveau kent en een realistisch idee hebt van welk tempo je kunt volhouden. Maar ik denk dat velen er baat bij kunnen hebben om vanaf het begin een beetje in te houden in plaats van zich te laten meeslepen door de sfeer en de andere lopers.
Mijn advies is om je tempo te vinden, iets eronder te blijven en je aan te houden in de eerste helft. Daarna kun je het tempo opvoeren als je lichaam het toelaat.
Nu gaat het om de marathon
Ik vertrek uit Valencia met 1:00:42, een nieuw Deens record en een heel goede indicator dat de pijl de juiste kant op wijst. De training werkt, en het plan dat ik heb opgesteld, heeft zin.
Tegelijkertijd heb ik mijn uitrusting en routines getest terwijl ik nog midden in de marathontraining zit. Dat was op zich al een belangrijk deel van het doel van de wedstrijd.
Nu moet ik terug naar het werk met de marathon. Ik weet wat ik nastreef, en ik weet dat het continuïteit, geduld en het vermogen vereist om elke dag de juiste beslissingen te nemen.
Sub 60 moet nog even wachten. Maar ik twijfel er niet aan dat ik het ga proberen als de tijd rijp is.
