De kalender zegt januari en dat betekent ook dat het de beste maand is voor fitnesscentra. Velen schrijven zich in en gebruiken hun lidmaatschap ijverig in januari, of beginnen aan een zeer optimistisch hardloopschema, maar net zo velen gebruiken het fitnesscentrum minder ijverig of stoppen al met hardlopen in de maanden daarna. Waarom? Hier geef ik enkele suggesties, evenals wat advies over hoe je kunt voorkomen dat je in de statistieken eindigt.
Te veel ineens?
Het lijkt alsof de motivatie torenhoog is bij de jaarwisseling. "Nu moet het gebeuren", "De grote levensstijlverandering", "We beginnen nu" enzovoort. En dat is goed, maar motivatie verdwijnt ook weer of is in ieder geval niet altijd even hoog. Ik denk dat velen te veel ineens willen doen en zich storten op veel training, een nieuw dieet en nieuwe plannen. Het probleem is dat wanneer de motivatie eind januari afneemt, alles snel instort en een "orker" wordt. De frequentie van training daalt, de dieetplannen veranderen, en plotseling ben je terug in het oude patroon.
Veranderingen kosten tijd
Veranderingen en nieuwe gewoonten kosten tijd om op te bouwen, en het is moeilijk om meerdere dingen tegelijk vol te houden als de motivatie laag is. Daarom denk ik dat een goed advies is om één ding tegelijk te nemen en het rustig te implementeren. In plaats van te denken "Ik moet mijn 5 km ronde in X minuten 3 keer per week lopen" of "Ik moet 2 uur hard trainen in de sportschool", denk dan "Ik moet 3 keer per week een rondje lopen" of "Ik moet vandaag naar de sportschool". Ik zeg niet dat je ongestructureerd moet zijn, maar het idee is dat als je eenmaal onderweg bent, je wel zult trainen. En als er iets is dat motivatie kan doden, is het als iets elke keer echt zwaar is en daardoor moeilijker om jezelf ertoe te zetten. Als je eenmaal de routine en continuïteit hebt opgebouwd, komen de resultaten - zelfs als je jezelf niet elke keer volledig uitput. Liever het hele jaar op 80% trainen dan 110% in januari. Hetzelfde geldt trouwens als je - of het nu na de zomervakantie, een blessure of een drukke periode is.
Planning
Een ander goed advies is planning - met hoge motivatie is er de drang om de deur uit te gaan, zelfs na een zware werkdag, maar als de motivatie afneemt, kan het goud waard zijn om de tijd voor je trainingen te hebben gepland. Het zorgt ervoor dat het een natuurlijk onderdeel van de dagelijkse routine wordt en bijdraagt aan het vormen van de eerder genoemde routines en gewoonten.
Wat geeft de training je?
Voor sommigen is training een toevluchtsoord, waar je kunt ontspannen, bijvoorbeeld je gedachten laten stromen tijdens een hardloopronde in de natuur. Voor anderen is het sociale element belangrijker, en wordt de training makkelijker op zware dagen als je weet dat er een trainingsmaatje wacht. Het kan ook een combinatie van beide zijn, elk ding op zijn tijd. In ieder geval is het belangrijk om te voelen wat de training je geeft. Het is veel makkelijker om een goede gewoonte of routine op te bouwen als het geen vervelende plicht wordt, maar iets waar je blij van wordt en naar uitkijkt.
