Het is januari 2025, wat ook de beste maand is voor fitnesscentra. Velen registreren zich en gebruiken hun lidmaatschap gretig in januari, of beginnen met een zeer optimistisch hardloopplan, maar net zo velen gebruiken de sportschool minder ijverig of stoppen al met hardlopen in de maanden erna. Waarom? Hier geef ik een aantal redenen voor, en probeer ik advies te geven over hoe je kunt voorkomen dat je een statistiek wordt.
Te groot een hap?
De motivatie lijkt torenhoog bij de jaarwisseling. "Nu moet het", "De grote levensstijlverandering", "We beginnen" etc. En dat is goed, maar het is zo met motivatie dat het ook weer verdwijnt of in ieder geval niet constant hoog blijft. Ik denk dat velen het grote brood opslaan en met hun hoofd in veel training, nieuw dieet en nieuwe plannen springen. Het probleem hiermee is dat wanneer de motivatie een beetje afneemt tegen het einde van januari, alles snel instort en een beetje een 'last' wordt. Trainingsfrequentie daalt, dieetplannen veranderen, en plotseling ben je terug in het oude spoor.
Veranderingen kosten tijd
Veranderingen en nieuwe gewoonten kosten tijd om op te bouwen, en het is moeilijk om meerdere dingen tegelijkertijd gaande te houden wanneer de motivatie laag is. Daarom, denk ik, is een goede tip om één ding tegelijk te nemen en het rustig te implementeren. Denk in plaats van "Ik moet mijn 5km ronde in X aantal minuten 3 keer per week lopen" of "Ik moet 2 uur hard trainen in het centrum" eerder "Ik moet de deur uit en een rondje lopen 3 keer per week" of "Ik ga vandaag naar het centrum om te trainen". Ik zeg niet dat je ongestructureerd moet zijn, maar het idee is dat als je eenmaal onderweg bent, je wel zult trainen. En als er iets is dat de motivatie kan doden, dan is het als iets ELKE keer echt moeilijk is en daardoor moeilijker om jezelf ertoe te zetten. Als je eenmaal de routine en continuïteit hebt opgebouwd, komen de resultaten - zelfs als je jezelf niet elke keer volledig uitput. Liever trainen op 80% het hele jaar door dan 110% in januari.
Planning
Een andere goede tip is planning – met hoge motivatie is er een drang om de deur uit te gaan, ook na een lange werkdag, maar wanneer de motivatie daalt kan het goud waard zijn om de tijd voor je trainingen gepland te hebben. Het maakt gewoon dat het een natuurlijk deel van het dagelijks leven wordt en draagt bij aan de eerder genoemde routines en gewoonten te wordengevormd.
Wat biedt trainen jou?
Voor sommigen is trainen een ontsnapping, een kans om te ontspannen, zoals gedachten laten gaan tijdens een hardloopronde in de natuur. Voor anderen is het sociale aspect belangrijker, en wordt training gemakkelijker op zware dagen als je weet dat er een trainingspartner wacht. Het kan ook een combinatie van beide zijn, elk op zijn tijd. In elk geval is het belangrijk om te voelen wat de training jou biedt. Het is veel makkelijker om een goede gewoonte of routine op te bouwen als het geen vervelende plicht is, maar iets waar je echt blij van wordt en naar uitkijkt.
