Je kijkt uit het raam, kijkt naar de thermometer en twijfelt toch voor de lade. Is het jassenweer of niet? Kan ik met shorts? Het is dezelfde kleine beslissing elke keer, en het wordt niet per se makkelijker als je veel kleding hebt om uit te kiezen.
Het goede nieuws is dat het niet veel hoeft te zijn. Drie lagen voor het bovenlichaam, twee soorten lagen voor het onderlichaam en wat accessoires voor hoofd en handen, en je bent goed voorbereid op de meeste weersomstandigheden. De rest gaat over weten wat elke laag doet en wanneer je het moet gebruiken.
Deze gids begint met het snelle antwoord: wat je moet dragen bij welke temperatuur. Daarna bespreken we de lagen één voor één, zodat je weet wat elke laag doet en wanneer je het moet gebruiken. Twijfel je alleen over de buitenlaag, dan vind je alles over jassen hier:
Kleed je naar de temperatuur, niet naar de kalender
Twee dingen bepalen hoeveel je moet dragen: de temperatuur en het tempo. Hoe harder je loopt, hoe minder kleding. Het lichaam produceert meer warmte bij hoge intensiteit, en een jas die comfortabel is tijdens een rustige rit, wordt snel te veel bij intervallen. Een handige vuistregel is om je te kleden alsof het ongeveer 10 graden warmer is dan de thermometer aangeeft, wanneer je in een snel tempo gaat lopen.
Het tweede deel van de regel gaat over het begin. De eerste kilometers zijn het koudst, en de laatste zijn het warmst. Sta je warm en comfortabel bij de deur, dan heb je waarschijnlijk te veel aan. Na een kwartier hardlopen moet de kleding goed aanvoelen: niet te koud of te warm.
De herfst is het seizoen waarin de buitenlaag op de proef wordt gesteld, en waar de keuze tussen winddicht, waterafstotend en waterdicht het meest betekent. Dat hebben we verzameld in een aparte gids:
Het schema is een uitgangspunt voor de twee uitersten in de training: de rustige rit en de snelheidspas. Ligt de rit ergens in het midden, dan moet je kleding daar ook ergens liggen.
| Kleed je naar de temperatuur | |
|---|---|
| Rustige ritten en lange ritten | |
| Boven 15 graden (zomer) | T-shirt of singlet, shorts |
| 8–15 graden (lente en herfst) | Basislaag met lange mouwen, shorts of lange tights |
| 2–8 graden (late herfst, milde winter) | Basislaag, vest of tussenlaag, lange tights, dunne handschoenen |
| Onder 2 graden (winter) | Basislaag, tussenlaag, winddichte jas, wintertights, muts, handschoenen |
| Intervallen en snelheidspas | |
| Boven 12 graden (zomer) | T-shirt of singlet, shorts |
| 2–12 graden (lente en herfst) | Basislaag met lange mouwen, shorts of tights, lichte jas voor op- en uitlopen |
| Onder 2 graden (winter) | Basislaag, windafstotende jas, lange tights, dunne handschoenen |
De cijfers zijn uitgangspunten. Kleed je naar hoe snel je zelf opwarmt en hoe koud je het in het begin hebt.
Laag op laag: elke laag heeft één taak
Het principe van laag op laag is dat elke laag één ding oplost. De basislaag verplaatst zweet van de huid. De tussenlaag isoleert. De buitenlaag beschermt tegen wind en water. Als de taken zijn verdeeld, kun je een laag aan- of uittrekken, in plaats van elke keer het hele setje te moeten wisselen als de temperatuur een paar graden daalt.
Je warmt op onderweg. Daarom zijn lagen die je kunt openen, afritsen of opbergen, waardevoller dan één dikke laag die niet kan worden aangepast.
De basislaag
zit het dichtst bij de huid en is de laag die het meest bepaalt of de rit comfortabel aanvoelt. Zowel wol als polyester werken, omdat beide isoleren en zweet verplaatsen. Wol isoleert beter als het nat is dan katoen, maar droogt langzamer. De meeste mensen vermijden katoen. Het absorbeert zweet en blijft lang koud en nat.
De pasvorm bepaalt de rest. Een basislaag moet strak zitten, zodat de stof contact maakt met de huid en het vocht verder kan verplaatsen. Zit het los, dan blijft het zweet in de stof hangen.
De basislaag is ook een van de meest bruikbare stukken in de garderobe. Het werkt alleen op een zonnige lentedag en onder trui, vest of jas de rest van het jaar.
De tussenlaag
is de isolerende laag. Het houdt de warmte binnen, terwijl het nog steeds vocht verder kan verplaatsen van de basislaag. De meeste tussenlagen hebben een halve rits, en dat is geen decoratie: de rits is je temperatuurknop onderweg, wanneer je opwarmt bij de derde kilometer.
In droog weer werkt de tussenlaag ook als buitenste laag. Het materiaal is luchtig genoeg om hard te lopen zonder klam te worden, en het is een lichtere oplossing dan een jas wanneer het niet waait of regent.
Het vest
lost een specifiek probleem op: je hebt het koud op je lichaam, maar wordt te warm in een jas. Het houdt borst en rug warm en laat warmte ontsnappen bij de armen, waar je zelf kunt regelen met de mouwen van de basislaag. Voor koel en droog weer is het vaak de meest bruikbare oplossing in de hele garderobe.
Er zijn twee soorten. Een gevoerd vest heeft isolatie aan de voorkant, waar de kou toeslaat, en een dunner materiaal aan de achterkant, zodat overtollige warmte kan ontsnappen. Een shell-vest is dun rondom en werkt voornamelijk als een scherm tegen de wind. Beide werken, en de keuze hangt vooral af van hoe snel je zelf opwarmt.
Hardloopjack
De jas is je buitenste laag als de wind opsteekt of de regen begint. Het is ook het kledingstuk met de meeste keuzes: winddicht of windafstotend, waterafstotend of waterdicht, met of zonder capuchon, zakken of zo licht mogelijk. De keuzes hangen af van waar en hoe hard je loopt, en ze zijn verzameld in een aparte gids:
Als het gaat om de garderobe, is het eigenlijk vrij eenvoudig: één lichte en windafstotende
dekt de meeste hardlooptochten gedurende het jaar, en een waterdichte jas is pas zinvol als je lange afstanden loopt in aanhoudende regen. Als je maar ruimte hebt voor één jas in de kast, kies dan voor de lichte.
| Wat moet de buitenste laag zijn? | |
|---|---|
| Droog en koel, je lichaam bevriest | Vest over basislaag |
| Droog en koel, je wilt onderweg kunnen reguleren | Middenlaag met halve rits |
| Wind, buien of avondruns | Hardloopjack |
Tights, broeken en shorts
Voor de onderkant is de keuze eenvoudiger. Een paar lange
dekt het grootste deel van het jaar en werkt zowel alleen als basislaag onder een losse broek bij vorst.
Het verschil tussen wintertights en gewone tights zit in het materiaal. Wintertights zijn dikker en vaak gevoerd, en houden je warm tijdens rustige runs in de kou. Daarentegen bieden ze iets minder bewegingsvrijheid. Gewone tights zijn dunner en flexibeler, en zijn de beste keuze bij hoge intensiteit.
Shorts en korte tights komen in beeld vanaf ongeveer 12-15 graden, sneller als de run een hoog tempo heeft.
Sokken
zijn de goedkoopste manier om het comfort aanzienlijk te verhogen. Ze moeten strak om de voet zitten zonder te knellen, en ze moeten van wol of synthetisch materiaal zijn dat vocht afvoert. Katoenen sokken worden nat en drogen langzaam. Dat is een snelle weg naar blaren.
Controleer ook de naden bij de tenen en de versterking bij hiel en bal van de voet. Dat zijn de plekken waar irritatie kan optreden tijdens lange runs.
Sport-bh
Een
is een belangrijk element voor vrouwelijke hardlopers. En waarschijnlijk het op één na belangrijkste na je hardloopschoenen. Het moet ondersteuning bieden en gemaakt zijn van materiaal dat zweet afvoert, zodat het niet klam wordt tijdens lange runs.
Twee dingen zijn belangrijk om op te letten: de mate van ondersteuning en de mogelijkheden om aan te passen. Verstelbare bandjes zorgen ervoor dat je extra kunt aanspannen bij hoge intensiteit, en een verstelbare sluiting aan de achterkant geeft je de mogelijkheid om van dag tot dag aan te passen. Als je een grotere buste hebt, zoek dan naar een model met goede ondersteuning. Een BH met zowel een brede onderband als verstelbare bandjes kan een goede keuze zijn.
Vind meer hulp bij het vinden van de juiste sport-bh in onze gids:
Muts, hoofdband en handschoenen
Vingers en oren bevriezen het eerst, ongeacht hoe goed de rest is aangekleed. Bevroren vingers kunnen een anders goede run verpesten, omdat ze het enige zijn waar je aan denkt.
Een paar dunne zijn nodig vanaf ongeveer 8 graden, en ze nemen weinig ruimte in als je het te warm krijgt en ze in je zak moet stoppen. Een hoofdband bedekt de oren zonder de warmte op het hoofd vast te houden, en is vaak voldoende tot het vriespunt. Onder nul is een dunne muts zinvoller, bij voorkeur een die je onderweg kunt afdoen.
Zoek je iets anders dan kleding?
Als de kleding op orde is, zijn de schoenen het volgende dat bepaalt hoe de run aanvoelt. Bekijk ons assortiment
, of begin met de gids
, als je twijfelt over wat je moet zoeken.
Wil je bijhouden of de training de juiste kant op gaat en of je voldoende herstelt tussen de runs, dan is een
de logische volgende stap. En wil je de kleding in plaats van laag voor laag in zijn geheel zien, dan vind je het volledige assortiment onder
en
.
