Play
Play
Krijg je blessures van oude hardloopschoenen?
Als je een snelle Google-search uitvoert, krijg je gemakkelijk de indruk dat gebruikte hardloopschoenen tot blessures leiden. Maar klopt dat wel?
Als uitgangspunt zijn er geen studies die aantonen dat je door hardlopen in oude hardloopschoenen in plaats van nieuwe hardloopschoenen meer risico loopt op blessures.
Er kunnen verschillende redenen voor zijn. Het belangrijkste is dat het moeilijk is om er onderzoek naar te doen, omdat er zoveel variabelen zijn met betrekking tot hardlopen en blessures. Daarom kan het moeilijk zijn om concrete conclusies te trekken en een specifieke factor aan te wijzen die tot een verhoogd risico op blessures leidt.
Omgekeerd, als je hardloopschoenen met de tijd zo scheef gesleten zijn, dat het je hardloopstijl beïnvloedt, dan is er een verhoogde kans op blessures. Biomechanisch gezien zou de hardloopschoen onze voetafwikkeling niet mogen beïnvloeden, dus als dat wel het geval vanwege de slijtage, is dat een goed moment om de hardloopschoen te vervangen.
Hoewel de wetenschap geen direct verband kan aanwijzen tussen het aantal afgelegde kilometers in een paar hardloopschoenen en het ontstaan van blessures, dien je je ervan bewust te zijn op welke wijze de hardloopschoenen je voetafwikkeling beïnvloedt. In zo’n geval kan het na een verstrek van tijd dus een indicator zijn dat het tijd is om van hardloopschoenen te veranderen.
Is er sprake van verlies aan prestratievermogen?
Je hebt het vast wel eens gevoeld wanneer je van hardloopschoenen hebt gewisseld. Het contrast tussen een frisse nieuwe hardloopschoen versus een oude is opvallend. De oude hardloopschoen begint na verloop van tijd vermoeider aan te voelen, een beetje alsof je op een memory foam matras aan het hardlopen bent. Het gevoel alsof het schuim niet terug veert, maar dat je er juist in wegzakt. In tegenstelling tot de eerste hardlooptocht in een nieuw paar hardloopschoenen, waarbij je bijna het gevoel hebt dat je aan het zweven bent, volkomen vrij en moeiteloos. Maar is het alleen maar een gevoel? Of is er eigenlijk een verschil in prestatievermogen?
De beste indicator die we hebben met betrekking tot hardloopprestaties is de hardloopeconomie. Kort gezegd is de hardloopeconomie hoeveel zuurstof de hardloper verbruikt bij een bepaalde snelheid bij het hardlopen.
Daarom trokken we respectievelijk een 700 km oude ASICS NovaBlast 2 en een gloednieuwe NovaBlast 2 aan. We stuurden ze naar onze testlab om de hardloopeconomie van elke hardloopschoen te meten.
Voorafgaand aan de test hadden we een duidelijke verwachting dat er een verschil in zuurstofopname zou zijn. Onze verrassing was dus groot toen bleek we geen verschil zagen in de zuurstofopname tussen de twee hardloopschoenen. Het is de moeite waard om te vermelden, dat we slechts twee paar hardloopschoenen hebben getest op één proefpersoon . Daarom kunnen we niets in het algemeen concluderen, maar onze test suggereert in eerste instantie, dat er geen verlies aan prestatievermogen is tussen een oude en een nieuwe hardloopschoen.
Comfort
Zoals gezegd is het verschil in gevoel tussen een nieuwe en een oude hardloopschoen opvallend. Ik denk dat de meeste hardlopers wel eens hebben meegemaakt dat een betrouwbare hardloopschoen het plots heeft begeven en kapot is gegaan. Of het nu om een gat in het bovenwerk gaat, een buitenzool die van de hardloopschoen aan het slepen is, of een tussenzool die gewoon dood aanvoelt, is het duidelijk dat het comfort en de staat van de hardloopschoen een belangrijk element vormen bij de vraag of hardlopen leuk, plezierig en comfortabel aanvoelt.
Een studie uit 2022, "Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians" adviseert het volgende.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible."
Deze aanbeveling kunnen we ook gebruiken bij het beoordelen wanneer hardloopschoenen moeten worden vervangen. Als de hardloopschoen niet meer comfortabel is om in te hardlopen, dan is dat een goede indicator dat het tijd is voor een nieuw paar hardloopschoenen.
We kopen hardloopschoenen om er een behoefte mee te vervullen. Het kan comfort, plezier of iets heel anders zijn, dus het beste moment om van hardloopschoen te veranderen is dan ook wanneer de hardloopschoen niet langer aan je behoeften voorziet.
Een laatste tip
Het kan een voordeel zijn om niet tot het laatste moment te wachten met het vervangen van je hardloopschoenen. Zoals vermeld in ons artikel over pronatie, ontstaan blessures vooral als gevolg van overbelasting. Een observatiestudie uit 2015 “Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?" concludeerde dat hardlopen in verschillende soorten hardloopschoenen bijdroeg tot een lager blessurerisico. Als je alleen maar één paar hardloopschoenen gebruikt om in te hardlopen, raakt je lichaam gewend aan precies de belasting die je in deze hardloopschoen krijgt. Als je plotseling overstapt naar een nieuw paar hardloopschoen die je weefsel op andere wijze belast, ontstaat er daardoor een verhoogd risico op blessures.
Dus introduceer een nieuwe hardloopschoen in je hardlooptraining voordat de oude helemaal tot de draad versleten is. Dit zorgt voor een soepelere overgang en vermindert de kans op blessures.
Als je nieuwsgierig bent naar de bovengenoemde studie, kun je daar meer over lezen in ons artikel: Daarom moet je een schoenenrotatie opbouwen
Wanneer moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?
Vuistregels zijn goed, maar het vervangen van hardloopschoenen na 700 kilometer is wel een zeer algemeen antwoord op een vrij individueel vraagstuk. Het aantal afgelegde kilometers in je hardloopschoenen heeft noch een directe invloed op de blessurerisico of de prestatievermogen, want we dragen onze hardloopschoenen allemaal anders. Sommige mensen kunnen 1500 kilometer in hun hardloopschoenen afleggen, terwijl anderen er maar 500 km in kunnen afleggen voordat ze aan een nieuw paar toe zijn.
Onze aanbeveling is dan ook om je hardloopschoenen te vervangen als ze niet langer comfortabel aanvoelen om in te hardlopen. Luister naar je lichaam. Tast af of je hardloopschoenen nog comfortabel aanvoelen. En introduceer een nieuwe hardloopschoen liever vroeger dan later.
De vuistregel is dus prima, maar uiteindelijk kun je zelf het beste beoordelen wanneer je hardloopschoenen toe aan vervanging zijn.
