Fui para a África do Sul, mais precisamente uma pequena vila a 3 horas de Joanesburgo chamada Dullstroom. Uma longa viagem para uma pequena cidade que serve principalmente como uma "paragem" para turistas a caminho do Parque Nacional Kruger para ver animais selvagens e fazer safáris.
Então, por que estou aqui com um dos meus bons amigos e corredor de elite, Kristian?
Treino em Altitude - Por Quê?
Dullstroom está a 2000m de altitude e tornou-se um meca para corredores de longa distância que buscam os efeitos positivos do treino em altitude, clima mais quente durante o inverno e um local barato e tranquilo para entrar no "modo de campo de treino". Este último é um dos elementos fundamentais para ir a um campo de treino, com ou sem altitude - isto é, sair do cotidiano e de muitas coisas que vêm com ele e ir para um lugar onde toda a estrutura do dia é construída em torno de treino e recuperação, nada mais.
Pode parecer entediante e certamente pode ser. Para mim, este ano é especialmente duro, pois significa que estou longe da família por 4 semanas. Tenho uma parceira e dois filhos de 2,5 anos e 10 semanas - é uma grande falta e o maior sacrifício na busca por melhorar e correr mais rápido. O Facetime salva-me.
Vou ficar na altitude por 3,5 semanas, após o qual irei diretamente para a Turquia para correr o EM cross (corrida de campo) com a esperança de poder ter um desempenho ainda melhor após uma estadia na altitude e com as adaptações que acompanham. O treino em altitude é amplamente reconhecido por atletas de resistência por várias razões.
Treino em Altitude – Mais Oxigênio
Quando se sobe para altitude, a concentração de oxigênio é menor e isso causa um stress adicional no corpo. Um stress que afeta o treino, o sono, a frequência cardíaca de repouso e a HRV - pelo menos nos primeiros dias/semanas.
Depois, adapta-se ao novo clima e, quando se desce novamente para onde a concentração de oxigênio é maior, pode-se sentir melhor ao correr - ou pelo menos essa é a ideia.
Uma das adaptações conhecidas é o aumento do número de glóbulos vermelhos, que têm a tarefa de transportar oxigênio pelo corpo. Faz sentido, mais oxigênio = melhor desempenho.
O treino em altitude, no entanto, não vem sem um preço –
A viagem é longa com risco de doença, e o estresse corporal é maior, afetando inicialmente o treino. Por isso, Kristian e eu também fomos testados antes da partida e seremos ao voltar. Isso visa verificar como o treino em altitude afetou nossa composição corporal e quantidade de glóbulos vermelhos.
Para mim, o EM em corrida de campo também serve como um teste dos efeitos do treino em altitude – se corro bem e me sinto bem, o efeito foi positivo e isso é útil para o futuro.
Se o oposto ocorrer, devo reavaliar a abordagem ao campo de treino em altitude e decidir se é adequado para mim.
Nos primeiros dias é essencial relaxar. Como mencionado, o corpo está estressado e isso é evidente tanto nas corridas leves quanto nas medições objetivas que fazemos.
Após alguns dias, começa a melhorar e torna-se possível realizar treinos moderados ou intensos como se faz em casa. Mais sobre isso no próximo artigo.
