É o dia antes da sua corrida. Você está nervoso. Está ansioso. Não consegue relaxar. "O que devo comer? Quando devo comer? O que devo beber? Devo correr? Não devo correr? Treinei corretamente?" As perguntas se acumulam na cabeça, e de repente você está inseguro sobre TUDO. Todos que já correram conhecem essa sensação. E se você vai correr, logo sentirá isso.
Mas tenha coragem! Neste artigo, vou guiá-lo e responder a muitas das perguntas que podem surgir, além de fornecer uma lista de verificação de coisas para lembrar, para que você possa se concentrar em correr.
Além disso, oferecemos sugestões de um tênis de treino que pode ajudar após a corrida, e um tênis de corrida que pode ajudar durante a corrida.
Lista de verificação para o dia antes da corrida
- Planeje onde e o que vai comer. Jante cedo e consuma muitos carboidratos
- Tenha uma garrafa de água com você para beber regularmente
- Evite caminhar muito
- Planeje a manhã do dia da corrida
- Pegue seu número de corrida
- Separe sua roupa e prenda o número nela
- Lembre-se, você não pode mudar sua forma física
Alimentação e hidratação
O que e quando você consome é especialmente importante em distâncias mais longas como meia-maratona e maratona. Se for correr 5 ou 10 km, apenas evite comer mais do que o habitual e alimentos que possam irritar seu estômago.
Para meia-maratona e maratona, é uma boa ideia "carregar carboidratos". Isso significa aumentar a proporção de carboidratos na sua dieta. Ainda consuma gorduras e proteínas, mas evite refeições pesadas como um grande bife com molho. Prefira uma porção de massa com molho de tomate e um pouco de frango, ou arroz com proteína magra.
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Não jante tarde, pois pode prejudicar seu sono e é bom sentir um pouco de fome no café da manhã seguinte.
Se correr em outra cidade, reserve um restaurante com antecedência para evitar procurar por opções.
Quanto à hidratação, mantenha-se bem hidratado sem exagerar. Tenha sempre líquidos por perto e beba mesmo sem sede. Observe a cor da urina: amarelo claro é ideal, transparente indica excesso de hidratação, e amarelo escuro, falta.
Beber água com eletrólitos pode ajudar a manter o equilíbrio de sal. Para maratonas, uma bebida esportiva rica em carboidratos, como Maurten ou High5, pode ser útil. Um refrigerante no dia anterior também é aceitável.
O que fazer?
É simples e complicado. Simples porque você deve fazer o mínimo possível, mas complicado porque deve fazer algo. Uma boa ideia é uma corrida leve e curta com 4-5 sprints de 10 segundos. A corrida deve durar 20-25 minutos em baixa intensidade.
Isso ativa a circulação, prepara os nervos e ajuda a maximizar os estoques de carboidratos.
Provavelmente, você precisará pegar seu número de corrida. Faça isso com antecedência para evitar filas. Se houver uma feira, pode ser divertido dar uma volta, mas não exagere para poupar as pernas. Verifique se há alfinetes de segurança para o número, pois às vezes é preciso pegá-los separadamente. Já fiquei sem em Berlim, o que foi bem irritante.
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Após pegar seu número, relaxe o resto do dia. Se estiver no exterior, evite longas caminhadas turísticas. Alugue uma bicicleta e encontre um café para relaxar e apreciar a cidade.
No quarto, organize tudo que precisará para a corrida. Prenda o número na camisa e revise seu plano de energia para evitar surpresas de última hora.
Mantenha a calma!
Quanto ao que se passa na sua cabeça, não há muito a fazer sobre o treino, mas você pode aumentar sua confiança. Estudos mostram que é melhor falar consigo mesmo na segunda pessoa: "Você consegue" em vez de "Eu consigo".
Pessoalmente, gosto de planejar o dia da corrida. Isso inclui saber quando tomar café da manhã, como chegar à largada, onde deixar roupas e se há banheiros próximos. Assim, posso relaxar e pensar em outras coisas além da corrida.
Espero que este guia ajude a garantir uma boa corrida.
Mais inspiração?
Leia ou para dicas de energia para o dia da corrida!
