É o dia antes da sua prova. Você está nervoso. Sente borboletas no estômago. Não consegue relaxar. "O que devo comer? Quando devo comer? O que devo beber? Devo correr um pouco? Ou não? Treinei corretamente?" As perguntas se acumulam na cabeça e, de repente, você duvida de TUDO. Quem já correu conhece o sentimento. E se você está prestes a correr, logo sentirá isso.

Mas tenha coragem! Neste artigo, vou guiá-lo e responder a muitas das perguntas que podem surgir, além de oferecer uma lista de verificação para não esquecer nada, permitindo que você se concentre em correr a sua prova.

Além disso, sugerimos um tênis de treino que pode ajudar após a corrida e um tênis de corrida para ajudá-lo durante a prova.

Lista de verificação para o dia anterior à sua corrida

- Tenha um plano sobre onde e o que vai comer. Jante cedo e consuma muitos carboidratos
- Tenha sempre uma garrafa d'água à mão para beber regularmente
- Evite andar muito
- Planeje a manhã do dia da corrida
- Pegue seu número de corredor
- Separe suas roupas e prenda o número nelas
- Lembre-se, não dá para mudar sua forma física

Comida e bebida

O que e quando você consome é especialmente importante em distâncias longas, como meia maratona e maratona ou maiores. Se for correr 5 ou 10 km, apenas evite comer mais do que o usual e alimentos que possam irritar o estômago.

Para meia maratona e maratona, é uma boa ideia "carregar carboidratos". Aumente a proporção de carboidratos na dieta, mas ainda consuma gorduras e proteínas. Evite uma grande carne com molho pesado. Prefira uma boa porção de massa com molho de tomate e um pouco de frango, ou uma grande porção de arroz com proteína magra.

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Não jante tarde, pois pode prejudicar o sono. E é bom ficar um pouco faminto para o café da manhã do dia seguinte.

Se correr em outra cidade, reserve um restaurante com um cardápio revisado, para evitar andar muito procurando.

Mantenha-se hidratado sem exagerar. Tenha sempre líquidos por perto e beba, mesmo sem sede. Observe a cor da urina: amarelo claro é bom; transparente, exagero; amarelo escuro, falta.

Água com eletrólitos pode ajudar a manter o equilíbrio salino. Para maratonas, bebidas esportivas ricas em carboidratos, como Maurten ou High5, são boas. Também pode tomar refrigerante no dia anterior.

O que deve fazer?

Uma pergunta simples e complexa. Simples porque deve fazer o mínimo possível; complexa porque deve fazer algo. É bom correr levemente e fazer 4-5 sprints curtos de 10 segundos. A corrida deve durar 20-25 minutos em baixa intensidade.

Isso ativa a circulação, deixa as pernas frescas, envia sinais nervosos e ajuda a carregar mais carboidratos do que apenas descansando.

Provavelmente precisará buscar seu número de corredor. Pegue-o cedo para evitar filas. Visite a expo, mas não ande muito para poupar energia. Verifique se há alfinetes para o número, já que às vezes é necessário pegá-los em uma caixa. Já fiquei sem alfinetes em Berlim na noite anterior, o que foi irritante.

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Após pegar seu número, relaxe pelo resto do dia. Se estiver no exterior, evite longas caminhadas turísticas. Alugue uma bicicleta e relaxe em um café enquanto conhece a cidade.

No quarto, separe tudo que precisa para a corrida. Fixe o número na camisa e certifique-se de que tudo estará pronto no dia seguinte. Se correr meia maratona ou maratona, revise sua estratégia de consumo energético. Assim, evita surpresas ou esquecimentos de última hora.

Mantenha a mente tranquila!

Quanto ao que ocorre na sua cabeça, não se preocupe se treinou o suficiente. Concentre-se em aumentar sua confiança. Estudos recentes sugerem falar consigo mesmo na segunda pessoa: "Você consegue" em vez de "Eu consigo".

Eu gosto de ter tudo planejado para o dia da corrida: horários de café da manhã, chegada, rota, onde trocar de roupa e banheiros próximos à largada. Assim, posso relaxar e focar em outras coisas, evitando estresse.

Espero que este guia ajude a garantir uma boa corrida.