O que inclui o estilo de corrida?
Basicamente, o estilo de corrida é a maneira como você corre. Isso inclui desde a postura corporal até os movimentos dos membros durante a corrida. Como todos somos construídos de maneira diferente, existem muitos estilos de corrida diferentes – por isso é interessante explorar se há um estilo específico que seja vantajoso.
No mundo da corrida, há certas áreas de foco do estilo de corrida que são relevantes. Vamos abordá-las a seguir, mas primeiro vamos dar uma visão geral de algumas das áreas de foco mais populares:
- Movimentos dos braços
- Movimentos do quadril
- Posição do pé ao aterrissar (antepé, médio pé ou calcanhar)
- Cadência e comprimento do passo
O que é um bom estilo de corrida?
Antes de mergulharmos nas áreas específicas, vamos examinar como se conclui se um estilo de corrida é “bom ou ruim”.
Você pode ter várias razões para correr. Talvez você corra apenas para se manter saudável – ou talvez queira melhorar. Dependendo do seu motivo, pode haver diferentes razões para que o estilo de corrida seja interessante de se observar.
Se você corre por prazer ou apenas para manter a saúde, pode estar interessado em saber se um determinado estilo de corrida reduz o risco de lesões; afinal, você precisa estar livre de lesões para manter o treino!
Se você corre para melhorar/ficar mais rápido, pode ser interessante ver se um determinado estilo de corrida melhora sua economia de corrida – com uma melhor economia de corrida, você usa menos oxigênio no mesmo ritmo, permitindo correr mais rápido.
Estilo de corrida e movimentos dos braços
Atualmente, não há muitos estudos que investigaram a relação entre movimento dos braços e corrida.
A função dos braços é “equilibrar o movimento da corrida” e contrabalançar a rotação gerada pelas pernas ao correr.
Com o conhecimento limitado disponível, parece que o melhor padrão de movimento é de forma “bastante comum”, sem exagerar o movimento.
- Se você balança os braços excessivamente em direção ao centro ou para trás, sua economia de corrida piora
- Se você não balança os braços, sua economia de corrida também piora! Isso provavelmente ocorre porque você precisa girar o tronco, o que é menos econômico
Quanto aos riscos de lesão e movimentos dos braços, há pouca informação nos estudos.
Estilo de corrida e movimentos do quadril
Há surpreendentemente pouco conhecimento científico sobre movimento do quadril e estilo de corrida.
Na prática, isso significa que você, como corredor, pode optar por não se preocupar com o quadril ou pode considerar os conselhos de treinadores proeminentes e semelhantes – claro, com o risco associado a seguir conselhos anedóticos e baseados em experiência.
Intuitivamente, pode-se pensar que o quadril é uma área de foco muito importante se você deseja um estilo de corrida ideal – afinal, é um ponto central no corpo! Portanto, pode-se imaginar que “movimentos incorretos” ao redor do quadril resultariam em muitos “movimentos incorretos” mais distantes na cadeia de movimento – tanto no tronco quanto nas pernas.
Uma das poucas coisas que foi mostrada é que você pode se beneficiar de ter uma “flexibilidade adequada”. Isso significa uma flexibilidade que permite correr sem impedimentos. Se sua flexibilidade limita seu movimento de corrida, você pode se beneficiar ao trabalhar na flexibilidade. Em relação ao quadril, isso inclui a capacidade de mover a perna suficientemente para frente e para trás.
Outro estudo mostrou que pode haver uma relação entre o quanto você “cede” lateralmente no quadril ao aterrissar e o risco de joelho de corredor – quanto mais você cede no quadril, maior pode ser o risco de joelho de corredor. No entanto, não está claro se isso se deve à falta de força no quadril/core, estilo de corrida ou outra coisa.
Posição do pé ao aterrissar
Calcanhar ou antepé? A posição do pé ao aterrissar é uma das áreas de foco mais debatidas quando se trata de estilo de corrida. Como resultado, há significativamente mais estudos sobre este tópico.
A conclusão de muitos estudos é bastante simples: não há evidências de que você possa se beneficiar ao mudar o estilo de corrida de uma forma ou de outra se o objetivo é otimizar sua economia de corrida.
Quanto às lesões de corrida, pode haver algo a considerar.
- Um corredor de antepé tem mais carga em tendões e músculos da panturrilha
- Um corredor de calcanhar tem mais carga nos músculos da canela
Você não pode ter mais ou menos carga de corrida ao correr com antepé ou médio pé, mas pode mover alguma carga de uma área para outra. Se você tem problemas com a carga em certas áreas, pode ser possível mover alguma carga para longe dessa área alterando a posição de aterrissagem do pé.
Cadência e comprimento do passo
Cadência e comprimento do passo são dois parâmetros importantes – juntos, eles definem o ritmo em que você corre. Portanto, é possível manter um determinado ritmo, por exemplo, aumentando a cadência e diminuindo o comprimento do passo.
A cadência é medida em passos por minuto – geralmente ambos os pés são contados, o que significa que a cadência geralmente está entre 160-200 passos por minuto.
O comprimento do passo é medido em metros e é a distância do impulso até a aterrissagem; ou seja, o quanto você flutua antes de aterrissar e dar o próximo passo. O comprimento do passo depende muito do estilo de corrida e do ritmo, mas geralmente está entre 0,8 e 1,5 metros – comprimentos de passo mais curtos são vistos em ritmos baixos, enquanto o comprimento do passo pode ultrapassar 2 metros em sprints completos.
A cadência de corrida ideal?
Como você pode ajustar a cadência e o comprimento do passo, é natural considerar se há uma cadência ideal. Por muitos anos, muitos trabalharam com a ideia de que a cadência ideal é de 180 passos por minuto. No entanto, mais tarde descobriu-se que há nuances importantes nessa relação que são importantes de se ter em mente.
Há evidências de que os corredores são significativamente melhores em ajustar a cadência e o comprimento do passo do que se pensava anteriormente. 180 passos por minuto ainda é uma boa regra geral, mas os estudos mostram que os corredores ajustam-se naturalmente para uma cadência e comprimento de passo ótimos, e por isso deve parecer “muito estranho” antes que ajustes na cadência natural sejam benéficos!
Referências
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