Laufprogramme für Halbmarathon – 3 verschiedene Level

In diesem Artikel finden Sie 3 verschiedene Programme, die auf unterschiedliche Zielzeiten ausgerichtet sind:

Halbmarathon in 2 Stunden (3 Trainingseinheiten pro Woche)
Halbmarathon in 1 Stunde und 45 Minuten (4 Trainingseinheiten pro Woche)
Halbmarathon in 1 Stunde und 30 Minuten (6 Trainingseinheiten pro Woche)

Bevor Sie mit einem Programm beginnen, erhalten Sie hierunter einige gute Ratschläge zum Halbmarathonlauf sowie ausführliche Erklärungen zu den Programmen. Es ist wichtig, den Artikel gründlich zu lesen, damit Sie das Beste aus dem Training herausholen!

Was braucht es, um einen Halbmarathon zu laufen?

Egal, ob Ihre Halbmarathon-Zeit 90, 105 oder 120 Minuten beträgt, es besteht kein Zweifel, dass ein Halbmarathon zur Langstreckenkategorie gehört. Dennoch gibt es einen Unterschied, ob Sie anderthalb oder zwei Stunden unterwegs sind.

Grundsätzlich gilt: Je länger Sie laufen, desto niedriger die Intensität. Zudem verbessert sich Ihre Fähigkeit, höhere Intensitäten über längere Zeit zu halten, je mehr Sie trainieren.

Für Anfänger ist es eine gute Idee, den ersten Halbmarathon etwas vorsichtiger anzugehen – starten Sie lieber langsam. So wird das Lauferlebnis besser, und Sie können später während des Laufs das Tempo steigern, falls Sie sich in der Lage fühlen.

Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche

Je nach Zielzeit erfordert es eine gewisse Trainingsmenge. Diese sollte auf mehrere Einheiten pro Woche verteilt werden. Je höher die Menge, desto mehr Einheiten – andernfalls werden die Einheiten zu lang und bringen nicht das gewünschte Ergebnis. Aus diesem Grund reichen die Programme von 3 bis 6 Einheiten pro Woche.

Wenn Sie beispielsweise 5 Einheiten pro Woche möchten, aber dem 1,30-Programm folgen wollen, müssen Sie die Menge der entfernten Einheit auf die anderen Tage verteilen. Achten Sie darauf, die Einheiten nicht so lang zu machen, dass es die anderen Einheiten im Programm beeinträchtigt.

Ebenso können Sie das 1,45-Programm verfolgen und eine zusätzliche lockere Einheit hinzufügen. Achten Sie hierbei auf das Trainingsvolumen – es ist bereits genau geplant, und eine Anpassung erfordert möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Reaktion darauf.

So folgen Sie den Laufprogrammen

Um Wiederholungen zu vermeiden, habe ich einen allgemeinen Artikel geschrieben, der beschreibt, wie Sie den Programmen hier folgen. In diesem Artikel können Sie auch lesen, warum die Programme so gestaltet sind, wie sie sind.

Finden Sie den Artikel „ALLE LAUFPROGRAMME“ in unserem Inspirationsuniversum.

Laufschuhe für Ihr Laufprogramm

Um das beste Erlebnis mit unseren Trainingsprogrammen zu haben, empfehlen wir, dass Sie mehrere Laufschuhe besitzen. Eine gute Option könnte ein Paar Wettkampfschuhe für Ihre Intervalle und ein Paar Mengentrainingsschuhe für die anderen Läufe sein.

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