Estás listo. Ahora a darlo todo. Sin excusas. Solo dedicación, motivación y voluntad de triunfar. Así va la primera semana, tal vez también la siguiente, pero luego parece que la motivación disminuye y el entusiasmo se desvanece. Las salidas se espacian más y más. Y al final te detienes. ¿Te suena familiar?
En este artículo hemos recopilado una serie de buenos consejos sobre cómo empezar a correr bien, evitar lesiones y, sobre todo, cómo mantener tu nuevo buen hábito.
Consejo 1: Paciencia, paciencia, paciencia
La motivación está alta, y realmente estás listo para darlo todo. Pero ten cuidado. Empezar a correr bien se trata principalmente de tomárselo con calma y tener mucha paciencia. Correr no es algo en lo que te vuelves bueno de la noche a la mañana. Toma tiempo. Así que es mejor comenzar despacio con pocas y cortas salidas, en lugar de muchas y largas.
Muchos comienzan a correr, pero rápidamente se rinden ya sea por lesiones o falta de motivación. Una de las razones de esto es que muchos quieren lograrlo todo en la mitad del tiempo. Pero no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es tomárselo con calma al principio.
Consejo 2: Tu condición mejora más rápido que tus músculos y tendones
Si eres principiante, ten en cuenta que tu condición mejora mucho más rápido que tus músculos y tendones. ¿Y qué significa eso? Significa que si corres según tu condición, es muy probable que te lesiones. Es muy importante que le des a tu cuerpo tiempo para adaptarse y fortalecerse. Por eso, un buen consejo es correr con moderación el primer año, al menos. Debes correr con la sensación de que podrías correr más rápido y más lejos. Toma tiempo (muchos meses) para que especialmente los tendones del cuerpo se adapten al aumento de carga, así que dale tiempo. No fuerces el cuerpo, sino enfócate en establecer buenas rutinas donde salgas regularmente y con energía.
Consejo 3: Ten un objetivo y recuerda tu motivación
Una trampa puede ser olvidar tu motivación. Has comenzado bien, pero de repente olvidas cuál era el propósito de todo. Por eso es una buena idea tener un objetivo hacia el cual entrenar. Puede ser que quieras correr una distancia específica, tal vez quieras correr una distancia en un tiempo determinado, o quieras completar una carrera oficial como por ejemplo . Sea lo que sea, un objetivo puede ayudarte a salir por la puerta en los días en que todo es un poco difícil y tedioso. Cuando hayas alcanzado el objetivo que te propusiste, o cuando sientas que todo es un poco abrumador, recuerda por qué empezaste. ¿Fue por tu salud? ¿Pérdida de peso? ¿Metas personales? ¿Algo más? Tu motivación surge de algo que debes recordar. Fue esa motivación la que te hizo empezar, y también debe ayudarte a continuar.
Consejo 4: Es en los descansos donde mejoras
Cuando has comenzado bien a correr, es realmente, créelo o no, bastante agradable. Y por eso muchos también quieren correr tanto como sea posible. Por eso muchos también tienden a exagerar, y hay que tener cuidado con eso.
Son a menudo las lesiones las que hacen que la gente deje de correr. Y en sentido figurado, correr es un maratón y no un sprint. Por eso es importante recordar los descansos. Recuerda descansar para que tu cuerpo pueda recuperarse. Es en los descansos donde mejoras. Es aquí donde tus músculos y tendones tienen tiempo para recuperarse y fortalecerse.
Consejo 5: Corre con buenas zapatillas
Parece trivial, pero muchos subestiman la importancia de las zapatillas. Tal vez tienes unas viejas zapatillas que usaste hace diez años, o tal vez solo tienes unas zapatillas comunes que piensas que puedes usar para correr. Pero ten cuidado con eso.
Compra en su lugar unas buenas zapatillas que protejan tus tendones y articulaciones, y que te ayuden a tener el mejor comienzo en la vida como corredor. Si necesitas buenos consejos e inspiración para encontrar tus próximas zapatillas, aquí puedes encontrar ayuda:
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Consejo 6: Recuerda el primer consejo y no te apresures
El mejor consejo cuando quieres empezar a correr es armarse de paciencia. Sin caer en la filosofía barata, correr es algo que deberías disfrutar haciendo una y otra vez y otra vez y... Correr es en gran medida repetición, y se trata en gran medida de disfrutar el proceso. Porque correr es verdaderamente un proceso interminable. Por eso no hay razón para arriesgar lesiones y otras trampas queriendo demasiado demasiado rápido. Tómalo con calma. Disfrútalo. Sé paciente.
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