Estás listo. Ahora a darlo todo. Sin malas excusas. Solo dedicación, motivación y la voluntad de ganar. Así va la primera semana, quizás también la siguiente, pero luego parece que la motivación disminuye y el entusiasmo se desvanece. Las salidas se hacen más esporádicas. Y al final te detienes. ¿Te suena familiar?
En este artículo hemos recopilado una serie de buenos consejos sobre cómo empezar a correr bien, evitar lesiones y, sobre todo, cómo mantener tu nuevo buen hábito.
Consejo 1: Paciencia, paciencia, paciencia
La motivación está por las nubes, y realmente estás listo para darlo todo. Pero ten cuidado. Empezar a correr correctamente se trata, ante todo, de tomárselo con calma y tener mucha paciencia. Correr no es algo que se domine de la noche a la mañana. Lleva tiempo. Así que empieza mejor con rutas cortas y pocas, en lugar de largas y muchas.
Muchos comienzan a correr pero rápidamente abandonan, ya sea por lesiones o falta de motivación. Una de las razones de esto es que muchos quieren lograr todo en la mitad del tiempo. Pero no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es tomárselo con calma al principio.
Consejo 2: Tu condición mejora más rápido que tus músculos y tendones
Si eres principiante, ten en cuenta que tu condición mejora mucho más rápido que tus músculos y tendones. ¿Y qué significa eso? Significa que si corres según tu condición, es muy probable que te lesiones. Es muy importante que le des a tu cuerpo tiempo para fortalecerse. Por eso, un buen consejo es correr con facilidad el primer año, al menos. Debes correr sintiendo que puedes ir más rápido y más lejos. Lleva tiempo (muchos meses) especialmente para que los tendones del cuerpo se adapten al aumento de carga, así que dale tiempo. No fuerces el cuerpo, sino concéntrate en establecer buenas rutinas donde salgas regularmente y con energía.
Consejo 3: Ten un objetivo y recuerda tu motivación
Una trampa puede ser olvidar tu motivación. Has empezado bien, pero de repente olvidas por qué empezaste. Por eso es buena idea tener un objetivo hacia el cual entrenar. Puede que quieras correr una distancia específica, tal vez quieras correr una distancia en un tiempo específico, o quieras completar una carrera oficial. Sea lo que sea, un objetivo puede ayudarte a salir esos días en que todo es un poco difícil. Una vez que hayas alcanzado ese objetivo, o cuando sientas que todo es un poco abrumador, recuerda por qué empezaste. ¿Fue por tu salud? ¿Pérdida de peso? ¿Metas personales? ¿Algo más? Tu motivación surge de algo que debes recordar. Fue esa motivación la que te hizo comenzar y también debe ayudarte a continuar.
Consejo 4: Es en los descansos donde mejoras
Cuando te has acostumbrado a correr, es realmente agradable. Por eso muchos quieren correr tanto como sea posible. Pero cuidado con exagerar.
A menudo son las lesiones las que hacen que la gente deje de correr. Y en sentido figurado, correr es un maratón y no un sprint. Por eso es importante recordar los descansos. Recuerda descansar para que tu cuerpo pueda recuperarse. Es en los descansos donde mejoras. Es aquí donde tus músculos y tendones tienen tiempo para recuperarse y fortalecerse.
Consejo 5: Corre con buenas zapatillas para correr
Parece obvio, pero muchos subestiman la importancia de las zapatillas para correr. Tal vez tengas zapatos viejos de hace 10 años, o solo unas zapatillas de deporte comunes que piensas que puedes usar para correr. Pero cuidado con eso.
Compra en su lugar unas buenas zapatillas que cuiden tus tendones y articulaciones, y que te ayuden a comenzar bien tu vida como corredor. Si necesitas buenos consejos e inspiración para encontrar tus próximas zapatillas, aquí puedes encontrar ayuda:
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Consejo 6: Recuerda el consejo número 1 y no avances demasiado rápido
El mejor consejo al querer empezar a correr es armarse de paciencia. Sin filosofar demasiado, correr es algo que debes disfrutar haciendo una y otra vez y otra vez... Correr es, en gran medida, repetición, y se trata de disfrutar el proceso. Porque correr es realmente un proceso interminable. No hay razón para arriesgar lesiones y otros problemas por querer demasiado pronto. Tómalo con calma. Disfrútalo. Ten paciencia.
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