Este artículo ha sido elaborado por LøberLab. LøberLab son especialistas en entrenamiento basado en evidencia y trabajan para optimizar el rendimiento de los corredores a través de la investigación más reciente y el conocimiento fisiológico.
Has completado el entrenamiento. Las largas distancias están corridas, los intervalos hechos, y la forma está en las piernas. Ahora, las últimas semanas se tratan de algo completamente diferente: no arruinarlo. La mayoría de los corredores conocen bien su forma. Sin embargo, muchos tropiezan en los días previos al inicio, y casi siempre en las mismas cinco trampas. Aquí están, y lo que debes hacer en su lugar.
1. Entrenas demasiado cerca de la carrera
La última semana puede tentar a un entrenamiento extra duro para confirmar la forma. El problema es que el cansancio de un entrenamiento duro no desaparece antes de que estés en la línea de salida. Llegas agotado en lugar de fresco.
Haz en su lugar: Realiza tu último entrenamiento realmente duro unos días antes de la carrera. Después, corto y ligero. La forma ya está construida. Ahora solo necesita salir.
2. Dejas de entrenar en lugar de reducir
Por miedo a estar cansado, muchos casi dejan de correr la última semana. Pero el cuerpo pierde rápidamente lo que no usa, y después de unos días de descanso, las piernas comienzan a sentirse pesadas y oxidadas. No debes descansar hasta la línea de salida, debes reducir hasta ella.
Haz en su lugar: Sigue corriendo tan a menudo como de costumbre, solo más corto. Mantén un par de sesiones cortas y rápidas para que las piernas recuerden la velocidad.
3. Pruebas algo nuevo el mismo día
Nuevos zapatos, un gel que nunca has probado, un desayuno diferente o un plan de ritmo completamente nuevo. El día de la carrera es el peor momento para experimentar, porque no sabes cómo reaccionará el cuerpo.
Haz en su lugar: Usa lo que has entrenado. Zapatos, comida, energía y ritmo deben haber sido probados en el entrenamiento, no por primera vez cuando importa.
4. Ignoras el sueño en la semana más importante
Muchos se centran en el entrenamiento y la energía, pero olvidan que el sueño es una de las piezas más cruciales en la última semana. Es aquí donde el cuerpo realmente consolida la forma cuando el cansancio disminuye.
Haz en su lugar: Prioriza el sueño en los días previos a la carrera. Si estás nervioso la noche anterior y duermes mal, importa menos de lo que piensas. Son las noches de toda la semana previa las que cuentan.
5. Comienzas demasiado rápido
La adrenalina en la línea de salida hace que la mayoría corra más rápido de lo que el plan dice. Se siente fácil los primeros kilómetros, pero la factura llega después, y es cara. Un inicio demasiado rápido es una de las razones más comunes para chocar contra el muro.
Haz en su lugar: Comienza al ritmo que has entrenado, incluso si se siente demasiado lento al principio. Si tienes energía de sobra al final de la carrera, siempre puedes aumentar. Es mucho mejor que lo contrario.
Lo común de los cinco errores es que la forma no se salva ni se crea en los últimos días. Ya está construida a través de tu entrenamiento. Las últimas semanas se tratan de entrenar lo suficientemente inteligente como para no interponerse en su camino.
El artículo ha sido elaborado por LøberLab.
¿Listo para el día de la carrera?
Si deseas seguir los consejos de LøberLab y construir correctamente el último mes, encuentra el plan concreto en , y la explicación de por qué menos entrenamiento te hace más rápido en el artículo sobre . Si el sueño, la dieta y la recuperación también deben estar en su lugar en la última semana, lo hemos reunido todo en .
Y porque el error número tres trata de no probar nada nuevo el día: si necesitas nuevas o nueva para la carrera, encuéntralo con tiempo para que esté listo antes del inicio. Si deseas monitorear cómo reacciona tu cuerpo durante la reducción, un puede mostrarte la frecuencia cardíaca en reposo y la recuperación en el camino.
