Suunnitteletko painopudotusta? Oikeanlaisella strategialla parannat mahdollisuuksiasi päästä tavoitteisiisi - tässä 3 hyvää vinkkiä siihen, kuinka lähestyä painonpudotusta parhaiten.
Vinkki numero 1: Pidä yllä tasapaino
Alkajaisiksi tärkeää on varmistaa, että painonpudotus prosessisi on tasapainossa. Jos syöt aivan liian vähän, on olemassa riski että pudotat tahtomattasi lihasmassaa. Lisäksi jos syöt aivan liian vähän kulutukseesi nähden, riskeeraat että kehosi ei saa ruuasta kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita - esimerkiksi tarpeellisia rasvahappoja, vitamiineja ja/tai mineraaleja.
Yksinkertaisesti tiivistettynä painonpudotuksen tasapaino kulkee käsikädessä kalori-tasapainon kanssa; sen tulee olla negatiivinen, silloin kun haluat pudottaa painoa. Eli sinun tulee syödä vähemmän kuin mitä kulutat. Tämä on nyrkkisääntö aina, riippumatta siitä miten syöt ja treenaat! Erotuksen tulee on kohtalainen pieni, nyrkkisääntönä on että ei ole suositeltavaa pudottaa enemmän kuin puoli kiloa viikossa.
Vinkki numero 2: Kaksi kärpästä yhdellä iskulla
Kuulostaa ehkä hullulta, mutta jos yrität pudottaa painoa vain ja ainoastaan juoksemalla, on sinun varauduttava siihen, että sinun tulee juosta todella paljon. Esimerkiksi jos haluat pudottaa puoli kiloa viikossa, henkilön joka pinaa 70 kg täytyy juosta päivittäin noin 7 kilometriä enemmän, kuin normaalisti!
On parempi strategia tehdä muutoksia kahteen osa-alueeseen samanaikaisesti - urheilla enemmän kuin normaalisti ja samalla syödä vähemmän kuin normaalisti. Näin saavutat tavoitteesi helpommin!
Vinkki numero 3: Lopeta kuuri asteittain
Kun olet päässyt tavoitteeseesi, on hyvä idea palata normaaliin rutiiniin hitaasti, asteittain. Painonpudotuksen aikana kehosi saattaa automaattisesti hidastaa lepoaineenvaihduntaasi - eli välttämättömien elintoimintojen aiheuttamaa energiankulutusta. Jos hyppäät suoraan takaisin vanhoihin ruokailutapoihisi, riskeeraat että painosi nousee äkkiä takaisin samalle tasolle kuin ennen painonpudotusta. Kehosi on kuurin jälkeen "säästötilassa" ja lepoaineenvaihdunnan energiankulutus on alentunut.
