Juoksuharjoittelu / Juoksuraportit

Lepo ei vahvista jännettä. Tässä, mitä oikeasti tarvitaan.

Onko sinulla syksyn juoksu kalenterissa ja kesätauko jaloissa? Juoksija Jacob Simonsen antaa vinkkinsä hyvään uudelleenkäynnistykseen.

Liian kovat harjoitukset tai liian nopea aloitus: tässä virheet, jotka maksavat kisapäivänä.

Fysiologia harjoittelun keventämisen takana ja mitä tutkimukset sanovat huippukunnon saavuttamisesta.

Eliittijuoksija Jacob Simonsen jakaa kokemuksiaan Tokion MM-kisoista ja antaa konkreettisen neuvonsa kesäjuoksuun kalenterissa.

Mitä teet, kun juoksu on raskasta ja keho haluaa lopettaa? Lue Jacobin ajatuksia vapaudesta, epäilyksistä ja pienistä askelista, jotka tekevät eron.

Kokeile laskuriamme ja aloita juokseminen tänään

Ymmärrä biologiset prosessit palautumisen takana ja saa konkreettisia neuvoja uneen, ravintoon ja aktiiviseen lepoon

Käytä laskuriamme ja saat harjoitusohjelman, joka on mukautettu tasollesi ja tavoitteillesi.

Oletko aloittelija tai haluatko asettaa ennätyksen? Kokeile laskuriamme ja saat mukautetun harjoitusohjelman 10 km:lle.

Tämän oppaan avulla tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu päivää ennen seuraavaa puolimaratonia, maratonia tai muuta kilpailua. Löydät sekä tarkistuslistan että artikkelin, joka käsittelee ruokaa ja juomaa, mitä tehdä ja miten hallita mieltäsi.

Täältä löydät juoksuohjelmat aloittelijoille, 5 km, 10 km, puolimaraton ja maraton. Kaikki mukautettu tasollesi ja tavoitteellesi.

TCS New York City Marathon – Elämys koko elämän

Jacob Simonsen kuvaa tässä artikkelisarjassa kuntoutuksensa ylä- ja alamäkiä. Tämä on sarjan viimeinen artikkeli, jossa Simonsen kertoo osallistumisestaan MM-kisoihin Tokiossa, joka merkitsee kuntoutuksen päätöstä.

Jacob Simonsen kuvaa tässä artikkelisarjassa kuntoutumisensa ylä- ja alamäkiä, kun Tanskan ennätyksen haltija 10 kilometrillä, puolimaratonilla ja maratonilla toipuu rasituksesta. Tämä on neljäs artikkeli sarjassa.

Jacob Simonsen antaa neljä konkreettista vinkkiä, kuinka ylläpitää juoksuharjoittelua lomalla ilman, että se vaikuttaa lomatunnelmaan

Jacob Simonsen kuvaa tässä artikkelisarjassa kuntoutuksensa ylä- ja alamäkiä, kun Tanskan ennätyksen haltija 10 kilometrillä, puolimaratonilla ja maratonilla toipuu ylikuormituksesta. Tämä on sarjan kolmas artikkeli.

Jacob Simonsen kuvaa tässä artikkelisarjassa kuntoutuksensa ylä- ja alamäkiä, kun Tanskan ennätyksen haltija 10 kilometrillä, puolimaratonilla ja maratonilla toipuu rasituksesta. Tämä on sarjan toinen artikkeli.

Jacob Simonsen kuvaa tässä artikkelisarjassa kuntoutuksensa ylä- ja alamäkiä, kun Tanskan ennätyksen haltija 10 kilometrillä, puolimaratonilla ja maratonilla toipuu rasituksesta. Tämä on sarjan ensimmäinen artikkeli.

Lue Jacob Simonsenin kolme vinkkiä välttääksesi ja ehkäistäksesi vammoja. Vinkit ovat tanskalaisen ennätysmiehen pohdintoja 10 kilometrin, puolimaratonin ja maratonin osalta vammajakson aikana.

Lue Jacob Simonsenin viisi vinkkiä siitä, miten parhaiten lisäät määrääsi ja vältät ylikuormitusta.

Lue, miksi Jacob Simonsen suosittelee hidastamaan vauhtia, jos haluat tulla paremmaksi juoksijaksi

Unohda täydellinen juoksukenkä – tee kuten Jacob Simonsen (10K: 28.16 & maraton: 2.07.51), ja vaihda kenkiä lisätäksesi mukavuutta ja edistymistä harjoittelussa

Miten parhaiten luodaan uusi tapa ja aloitetaan juoksuharjoittelu?

Mitä tapahtuu, jos painaa liikaa korkeanpaikanleirillä?

Lue viikosta korkean paikan leirillä Etelä-Afrikassa ja 195 km juoksusta viikossa.

Miksi huippujuoksijat menevät korkeanpaikanleirille? Mitkä ovat hyödyt ja haitat? Jacob Sommer Simonsen on korkeanpaikan harjoittelussa Etelä-Afrikassa ja kertoo tässä taustoista.

Mihin sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota kylmänä, märkänä ja pimeänä aikana? Tanskan maratonennätyksen haltija Jacob Sommer Simonsen jakaa parhaat vinkkinsä.

On tärkeää ylläpitää kesän harjoittelua talven aikana. Tanskan maratonennätyksen haltija Jacob Sommer Simonsen antaa hyviä vinkkejä motivaation säilyttämiseen talvella.

Tässä Jacob Sommer Simonsen antaa parhaat vinkkinsä maratonin jälkeen uudelleen aloittamiseen.