Olen matkustanut Etelä-Afrikkaan. Tarkemmin sanottuna pieneen kylään 3 tuntia Johannesburgista nimeltä Dullstroom. Pitkä matka pieneen kaupunkiin, joka toimii pääasiassa "pysähdyspaikkana" turisteille matkalla Johannesburgista Krugerin kansallispuistoon nähdäkseen villejä eläimiä ja mennäkseen safarille.
Joten miksi olen täällä yhdessä hyvän ystäväni ja huippujuoksija Kristianin kanssa?
Korkeanpaikan harjoittelu - Miksi?
Dullstroom sijaitsee 2000m korkeudessa ja on tullut mekaksi pitkänmatkanjuoksijoille, jotka etsivät korkeanpaikan harjoittelun positiivisia vaikutuksia, lämpimämpiä ilmastoja talven yli sekä edullista ja rauhallista aluetta siirtyäkseen "leirimoodiin". Jälkimmäinen on yksi peruselementeistä leirille menemisessä, korkeus tai ei - päästä eroon arjesta ja monista siihen liittyvistä asioista sekä siirtyä paikkaan, jossa koko päivän rakenne on rakennettu harjoittelun ja palautumisen ympärille, ei muuta.
Se voi kuulostaa tylsältä ja se todellakin voi myös olla. Minulle se on tänä vuonna erityisen kovaa, koska se tarkoittaa, että olen poissa perheeltäni 4 viikkoa. Minulla on puoliso ja 2 lasta, 2.5-vuotias ja 10-viikkoinen - se on valtava kaipaus ja suurin uhraus pyrkiessäni tulemaan vielä paremmaksi ja juoksemaan vielä nopeammin. Facetime pelastaa minut.
Olen korkeudessa 3.5 viikkoa, jonka jälkeen suuntaan suoraan Turkkiin juoksemaan EM-maastojuoksua toivoen, että voin suoriutua vielä paremmin oleskelun jälkeen korkeudessa ja sopeutumisten myötä. Korkeanpaikan harjoittelu on laajalti tunnustettu kestävyysurheilijoille useista syistä.
Korkeanpaikan harjoittelu – Lisää happea
Kun mennään korkeuteen, happipitoisuus on alhaisempi ja se aiheuttaa lisästressiä keholle. Stressi näkyy harjoittelussa, unessa, leposykkeessä ja HRV:ssä – ainakin ensimmäisinä päivinä/viikkoina.
Sen jälkeen sopeudutaan uuteen ilmastoon ja kun tullaan taas alas korkeudesta, jossa happipitoisuus on korkeampi, voi tuntea itsensä paremmin juoksevaksi – tai ainakin se on idea.
Yksi tunnetuista sopeutumisista on punasolujen määrän lisääntyminen, joiden tehtävänä on kuljettaa happea kehossa. Se on järkevää, enemmän happea = parempi suorituskyky.
Korkeanpaikan harjoittelulla on kuitenkin hintansa –matka on pitkä, sairastumisriskillä, ja keho on suuresti stressaantunut, joten alussa se vaikuttaa harjoitteluun. Siksi Kristian ja minä olemme testanneet ennen lähtöä ja testaamme jälleen kotiin palattua. Tarkoituksena on nähdä, miten korkeanpaikanharjoittelu on vaikuttanut kehomme koostumukseen ja punasolujen määrään.
EM-kisat maastojuoksussa toimivat myös testinä korkeanpaikanharjoittelun vaikutukselle – jos juoksen hyvin ja tunnen oloni hyväksi, harjoittelun vaikutus on ollut hyvä ja se on hyödyllinen tulevaisuudessa.
Jos taas päinvastoin, minun täytyy arvioida uudelleen korkeanpaikanleirin lähestymistapaa ja miettiä, sopiiko se minulle ollenkaan.
Ensimmäiset päivät on tärkeää ottaa rauhallisesti. Kuten mainittu, keho on stressaantunut ja se on selvästi havaittavissa sekä rauhallisilla juoksuilla että kaikilla objektiivisilla mittauksilla, joita käytämme.
Muutaman päivän jälkeen olotila alkaa tuntua paremmalta ja on mahdollista juosta joitakin kohtalaisia tai kovia treenejä kuten kotona. Lisää tästä seuraavassa artikkelissa.
