Happi ja juoksu
Hapella on symboli O, joka tarkoittaa happea. Normaalisti 20,8 % ilmasta on happea, ja happi esiintyy muodossa, jossa kaksi happiatomia on kiinnittynyt toisiinsa – siksi se on ”O2”.
Kun juokset, tarvitset happea energian tuottamiseen lihastyössä. Hapenkulutus kertoo, kuinka paljon kehosi työskentelee juostessa; mitä enemmän happea käytät, sitä korkeampi intensiteetti.
Hapenkulutusta mitataan happimittauslaitteilla ja se ilmaistaan VO2:na. V tarkoittaa volyymia ja O2 on happi. VO2 määritellään yleensä joko ”mL happea per minuutti” tai ”L happea per minuutti”.
VO2 max:n määritelmä
Ero ”VO2” ja ”VO2 max” välillä on yksinkertaisesti se, että VO2 max on maksimimäärä happea, jonka voit kuluttaa minuutissa!
On tärkeää muistaa, että VO2 max on yleensä suurempi isommilla ihmisillä, joten ei voida sanoa, että esimerkiksi 4 L happea per minuutti on korkea tai matala. Isommat ihmiset vaativat luonnollisesti myös enemmän happea juostakseen samaa nopeutta, kuten iso auto kuluttaa yleensä enemmän polttoainetta kuin pieni auto.
Ero VO2 max:n ja kuntoarvon välillä
Se, missä se menee hieman sekaisin, on, että suomeksi teemme eron ”VO2 max” ja ”kuntoarvon” välillä. Englanniksi kuntoarvoa kutsutaan ”fitness leveliksi”, mutta usein myös kuntoarvo ilmaistaan englanniksi VO2 max:na! Tämä on hieman hämmentävää.
Kuntoarvo yrittää vertailla eri ihmisten VO2 max:ia. Erojen tasoittamiseksi isompien ja pienempien ihmisten välillä, ”paino” otetaan mukaan laskentaan. Kuntoarvo lasketaan seuraavasti:
- Kuntoarvo = VO2 max (mL happea minuutissa) / paino (kg)
- Esimerkki:
- VO2 max = 4 L happea minuutissa = 4000 mL happea minuutissa
- Paino = 70 kg
- Kuntoarvo = VO2 max / Paino = 4000 mL happea minuutissa / 70 kg = 57 mL happea/min/kg
Yllä olevassa esimerkissä henkilön paino on 70 kg ja VO2 max 4L happea minuutissa. Tällä henkilöllä on kuntoarvo 57.
Katso varusteemme
.
Garminin VO2 max
Kun katsot , näet, että arvioi VO2 max:isi. Tämä arvo ei kuitenkaan ole maksimihapenkulutuksesi, vaan arvio kuntoarvostasi! Garmin ottaa jo huomioon painosi. Vaikka Garmin kutsuu sitä ”VO2 Maxiksi”, se on siis kuntoarvosi tai ”fitness levelisi”, joka näkyy Garmin-kellossa.
Mikä on hyvä VO2 Max / kuntoarvo?
On aina vaikea sanoa, mikä on hyvä ja mikä ei; se riippuu suuresti siitä, keneen vertaa. Jos haluat olla huippujuoksija, et voi käyttää alla olevaa taulukkoa – kuntoarvo on nostettava vielä korkeammalle!
Jos haluat tietää, miten kuntoarvosi vertautuu normaaliväestöön, alla on yleiskatsaus.
Miehille:
Naisille:
Kuvien lähde: Garmin
Tarvitsetko , joka voi antaa VO2 Max/ kuntoarvoarvion?
