Monille juoksijoille musiikki on osa lenkkiä. Hyvä rytmi voi auttaa löytämään tahdin ja antaa lisävauhtia päivinä, jolloin jalat tuntuvat raskailta. Vuoden 2020 tutkimus (Jebabli et al.) osoitti, että osallistujat pystyivät juoksemaan noin 10 % pidempään kuunnellessaan lempimusiikkiaan ilman, että se tuntui raskaammalta. Siksi kannattaa antaa suosikkikappaleen täyttää korvakäytävät, kun tavoittelet uutta ennätystä. Toisina päivinä on mukavaa kuunnella podcastia tai äänikirjaa pitkille ja rauhallisille lenkeille. Riippumatta siitä, mitä valitset, on tärkeää, että kuulokkeet istuvat hyvin eivätkä häiritse.
Oppaassa saat yleiskuvan siitä, mitä kannattaa harkita valitessasi kuulokkeita juoksuun ja harjoitteluun.
Musiikki lenkillä - mitä tarvitset:
Jos haluat musiikkia mukaan lenkille, et tarvitse paljon varusteita. Tarvitset vain:
- Pari kuulokkeita, jotka istuvat hyvin ja pysyvät paikallaan liikkeessäsi.
- Jotain, josta voi toistaa musiikkia. Tyypillisesti älypuhelimesi tai urheilukello, joka voi tallentaa tai suoratoistaa musiikkia
- Paikka puhelimellesi, jos se toimii soittimenasi. Käytä esimerkiksi juoksuvyötä, käsivarsinauhaa tai kevyttä liiviä, jossa on tasku. Jotkin shortsit ja trikoot sisältävät taskun, johon mahtuu älypuhelin.
Kuulokkeet juoksuun – mitä valita?
Kuulokkeiden valikoima juoksuun on suurempi kuin koskaan, eikä ole yhtä oikeaa valintaa kaikille. Tärkeintä on, että ne istuvat hyvin, ovat mukavat ja sopivat harjoittelutapaasi. Jotkut suosivat pieniä in-ear-malleja, joita tuskin huomaa, kun taas toiset valitsevat open-ear-kuulokkeet, joilla voi kuulla liikenteen. Lopulta kyse on mukavuudesta, turvallisuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tässä neljä seikkaa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota valinnassasi.
Löydä tarpeisiisi sopivat kuulokkeet
Kun olet miettinyt, millainen kuulokemalli sopii sinulle parhaiten, on olemassa käytännön yksityiskohtia, jotka on hyvä tietää ennen valintaa. Oikea malli ei koske vain ääntä, vaan myös toimintoja, kestävyyttä ja käytettävyyttä.
Kestävätkö ne sadetta ja hikeä?
Jos juokset kaikissa sääolosuhteissa, sinun kannattaa valita kuulokkeet, joilla on korkea IPX-luokitus. IPX ilmaisee, kuinka kestäviä kuulokkeet ovat hikeä ja vettä vastaan. IPX4-luokitus tarkoittaa, että ne kestävät hikeä ja kevyttä sadetta, mikä kattaa useimmat tarpeet. Jos treenaat usein ulkona tai kosteissa olosuhteissa, voi olla etu valita IPX5 tai IPX7, jotka tarjoavat paremman suojan rankkasateelta ja väliaikaiselta upottamiselta.
Akkukesto:
Akkukesto vaihtelee mallista toiseen, mutta monet kuulokkeet voivat soittaa kuudesta kymmeneen tuntiin yhdellä latauksella. Joissain malleissa on pikalataus, jolloin voit saada tunnin soittoaikaa muutamassa minuutissa, jos unohdat ladata ne ennen lenkkiä. Useita malleja toimitetaan myös kotelolla, joka toimii lisävirtalähteenä ja mahdollistaa useita latauksia liikkeellä ollessa.
Juoksetko liikenteessä?
Mieti, kuinka paljon ääntä haluat sulkea pois valitessasi kuulokkeita. Aktiivinen melunvaimennus voi olla mukavaa kuntosalilla, kun haluat sulkea pois taustamelun musiikista ja ihmisistä. Jos taas juokset ulkona, voi olla etu transparency-toiminto tai open-ear-muotoilu, jolloin voit kuulla autot, pyöräilijät ja muut ympärilläsi.
Hinta ja tarpeet:
Hinnat vaihtelevat suuresti, kun tarkastelet juoksukuulokkeita, ja se johtuu pääasiassa toiminto- ja materiaalieroista. Kallein ei välttämättä ole paras, mutta hinta ja laatu liittyvät yleensä toisiinsa. Jos juokset usein tai haluat kuulokkeet, jotka istuvat moitteettomasti, kestävät sekä hikeä että sadetta ja joilla on pitkä akunkesto, voi olla järkevää valita hieman korkeampi malli. Jos juokset satunnaisesti, voi yksinkertaisempi malli olla hyvä valinta. Tärkeintä on löytää taso, joka vastaa tarpeitasi ja harjoitteluasi.
Kuuloketyypit:
Kun olet miettinyt toimintoja ja tarpeita, seuraava askel on löytää kuuloketyyppi, joka sopii sinulle parhaiten. Tässä yleiskatsaus yleisimmistä tyypeistä juoksuun ja harjoitteluun.
In-ear-kuulokkeet
In-ear-kuulokkeet, joita kutsutaan myös earbudeiksi, ovat suosituin tyyppi juoksuun ja harjoitteluun. Ne istuvat korvassa ja vievät lähes tilaa, mikä tekee niistä ihanteellisia sekä lyhyille että pitkille lenkeille.
Edut:
Ne ovat kevyitä, kompakteja ja helppoja kuljettaa mukana. Monet mallit toimitetaan vaihdettavilla silikonikärjillä, joten voit löytää korvillesi sopivan istuvuuden. Ne toimivat hyvin silmälasien, hatun ja pannan kanssa, ja monet uudemmat mallit tarjoavat vaikuttavan äänen pienestä koostaan huolimatta.
Haitat:
Oikean istuvuuden löytäminen voi viedä aikaa, ja jotkut kokevat, että in-ear-kuulokkeet putoavat, kun he hikoilevat paljon. Jos juokset liikenteessä, huomioi, että jotkut mallit sulkevat lähes kaiken äänen pois.
Sopii sinulle, joka haluat kevyet kuulokkeet, jotka istuvat tiukasti ja huomaamattomasti, ja joita voi käyttää sekä juoksussa, kuntosalilla että jokapäiväisessä käytössä.
Open-ear-kuulokkeet
Open-ear-kuulokkeet ovat erityisesti suosittuja juoksijoiden keskuudessa. Ne istuvat korvan ulkopuolella ja lähettävät äänen värähtelyjen kautta poskiluuhun (ns. bone conduction). Tämä tarkoittaa, että voit kuunnella musiikkia ja olla samalla tietoinen ympäristöstäsi.
Edut:
Pystyt säilyttämään täyden tunteen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja ne ovat siksi ihanteellisia kaupunkijuoksuun. Ne eivät paina korvaa, tuntuvat kevyiltä ja sopivat, jos haluat kuulla keskusteluja, autoja ja pyöräilijöitä matkalla. Niitä on sekä niskatakahihnalla että kevyellä kehikolla pään ympärillä, riippuen siitä, mitä mieluummin käytät.
Haitat:
Äänenlaatu on hieman vähemmän syvä kuin in-ear- ja over-ear-malleissa, mutta silti täysin riittävä musiikkiin ja podcasteihin. Jos käytät silmälaseja, on syytä tarkistaa, että kuulokkeet istuvat mukavasti kehyksen kanssa
Sopii sinulle, joka haluat juosta turvallisesti ja vapaasti ilman, että suljet maailmaa ulos.
On-ear-kuulokkeet
On-ear-kuulokkeet istuvat korvan ulkopuolella ja tarjoavat hieman avoimemman äänen kuin in-ear-mallit. Ne ovat suosittuja juoksijoiden keskuudessa, jotka haluavat korkean mukavuuden ja hyvän äänenlaadun ilman, että täysin sulkevat ympäristön äänet pois.
Edut:
Useimmat on-ear-kuulokkeet istuvat tukevasti ilman liiallista painetta, ja monet kokevat ne mukaviksi pitkille lenkeille. Ne sulkevat jonkin verran melua, mutta voit silti kuulla, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Haitat:
Ne voivat tuntua lämpimiltä kesäpäivinä, ja jos hikoilet paljon, pehmusteet voivat kostua. Jos käytät silmälaseja, ne voivat myös painaa hieman sankaa vasten.
Sopii sinulle, joka arvostat mukavuutta ja ääntä ja haluat kuulla ympäristösi, kun juokset.
Over-ear-kuulokkeet
Over-ear-kuulokkeet peittävät koko korvan ja tarjoavat täyteläisen äänikokemuksen. Ne yhdistetään usein musiikin ystäviin, jotka arvostavat syvää ja yksityiskohtaista ääntä. Saatavilla on myös kevyitä urheilumalleja, jotka toimivat hyvin harjoitteluun.
Edut:
Ne tarjoavat yleensä parhaan äänenlaadun, ja suuret korvapehmusteet tekevät niistä erittäin mukavat. Useissa urheilumalleissa on hengittävyys, hikoilun kestävyys ja vaihdettavat pehmusteet, jolloin voit käyttää niitä sekä harjoitteluun että arkeen.
Haitat:
Ne vievät enemmän tilaa kuin muut tyypit ja voivat tuntua lämpimiltä intensiivisen harjoittelun aikana. Useimmat valitsevat jotain kevyempää nopeille juoksulenkeille, mutta voimaharjoitteluun, kävelyyn tai rauhallisempaan harjoitteluun ne toimivat erittäin hyvin.
Sopii sinulle, joka arvostat mukavuutta ja äänenlaatua ja treenaat pääasiassa sisätiloissa tai rauhallisemmassa tahdissa.
Parhaat kuulokkeet ovat ne, joita et juuri huomaa käyttäväsi. Kun ne istuvat mukavasti, pysyvät paikoillaan koko matkan ajan ja tarjoavat äänen, joka motivoi sinua, voit keskittyä tärkeimpään: juoksuun. Riippumatta siitä, kuunteletko musiikkia, podcastia tai hyvää äänikirjaa, on kyse löytää pari, joka sopii rytmiisi ja harjoitteluusi.
Et löytänyt etsimääsi?
Etsitkö yhä oikeita varusteita lenkille? Olemme koonneet kaiken, mitätarvitset, jotta harjoittelu olisi hauskempaa ja mukavampaa. Katso koko valikoimamme juoksuun, jos etsit täydellistä istuvuutta tai ääntä. Voit myös tutustua meidän , joista useat mallit mahdollistavat musiikin toiston suoraan ranteesta. Jos tarvitset jotain käytännöllistä matkalle, löydät myös runsaasti juoksutarvikkeita ja puhelimelle ja säilytysratkaisuista.
Lähde: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
