Monille juoksijoille musiikki on osa juoksulenkkiä. Hyvä rytmi voi auttaa löytämään tahdin ja antaa lisävauhtia päivinä, jolloin jalat tuntuvat raskailta. Vuoden 2020 tutkimus (Jebabli et al.) havaitsi, että osallistujat pystyivät juoksemaan noin 10 prosenttia pidempään kuunnellessaan suosikkimusiikkiaan ilman, että se tuntui raskaammalta. Siksi kannattaa antaa suosikkikappaleen täyttää korvakäytävät, kun tavoittelet uutta ennätystä. Toisina päivinä voi olla parempi kuunnella podcastia tai äänikirjaa pitkille ja rauhallisille lenkeille. Riippumatta siitä, mitä valitset, on mukavaa, että kuulokkeet istuvat hyvin eivätkä häiritse.
Tässä oppaassa saat yleiskuvan siitä, mitä kannattaa harkita valitessasi kuulokkeita juoksuun ja harjoitteluun.
Musiikki juoksulenkillä - mitä tarvitset:
Jos haluat musiikkia mukaan lenkille, et tarvitse paljon varusteita. Tarvitset vain:
- Pari kuulokkeita, jotka istuvat hyvin ja pysyvät paikoillaan liikkeessä.
- Jotain, mistä voit toistaa musiikkia. Yleensä älypuhelimesi tai urheilukello, jossa on mahdollisuus tallentaa tai suoratoistaa musiikkia
- Paikka puhelimellesi, jos se toimii soittimenasi. Käytä esimerkiksi juoksuvyötä, juoksuranneketta tai kevyttä liiviä taskulla. Joissakin shortseissa ja trikoissa on myös tasku reidessä, johon mahtuu älypuhelin.
Kuulokkeet juoksuun – mitä valita?
Kuulokkeiden valikoima juoksuun on suurempi kuin koskaan, eikä ole yhtä oikeaa valintaa kaikille. Tärkeintä on, että ne istuvat hyvin, tuntuvat mukavilta ja sopivat harjoittelutapaasi. Jotkut suosivat pieniä in-ear-malleja, joita tuskin huomaa, kun taas toiset valitsevat open-ear-kuulokkeet, joissa voi silti kuulla ympäröivän liikenteen. Lopulta kyse on mukavuudesta, turvallisuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tässä on neljä elementtiä, joihin voit kiinnittää huomiota valinnassasi.
Löydä kuulokkeet, jotka sopivat tarpeisiisi
Kun olet miettinyt, millainen kuuloketyyppi sopii sinulle parhaiten, on hyvä tuntea muutamia käytännön yksityiskohtia ennen valintaa. Oikea malli ei nimittäin koske vain ääntä, vaan myös toimintoja, kestävyyttä ja käytettävyyttä.
Kestävätkö ne sadetta ja hikeä?
Jos juokset kaikissa sääolosuhteissa, valitse kuulokkeet, joilla on korkea IPX-luokitus. IPX ilmaisee, kuinka kestäviä kuulokkeet ovat hikeä ja vettä vastaan. IPX4-luokitus tarkoittaa, että ne kestävät hikeä ja kevyttä sadetta, mikä kattaa useimmat tarpeet. Jos harjoittelet usein ulkona tai kosteissa olosuhteissa, voi olla hyödyllistä valita IPX5 tai IPX7, jotka tarjoavat paremman suojan voimakkaalta sateelta ja tilapäiseltä upotukselta veteen.
Akkukesto:
Akkukesto vaihtelee mallista toiseen, mutta monet kuulokkeet voivat soittaa musiikkia kuudesta kymmeneen tuntiin yhdellä latauksella. Joissakin malleissa on pikalataus, joten voit saada tunnin soittoaikaa muutamassa minuutissa, jos unohdat ladata ne ennen lenkkiä. Useat tulevat myös kotelolla, joka toimii lisävirtapankkina ja mahdollistaa useita latauksia liikkeellä.
Juoksetko liikenteen seassa?
Mieti, kuinka paljon ääntä haluat sulkea pois valitessasi kuulokkeita. Aktiivinen melunvaimennus voi olla mukavaa kuntosalilla, kun haluat sulkea pois taustamelun musiikista ja ihmisistä. Jos taas juokset ulkona, voi olla hyödyllistä käyttää transparency-toimintoa tai open-ear-mallia, jotta voit silti kuulla autot, pyöräilijät ja muut ympärilläsi.
Hinta ja tarpeet:
Kuulokkeiden hinnat juoksuun vaihtelevat suuresti, ja se johtuu erityisesti eroista toiminnoissa ja materiaaleissa. Kallein ei välttämättä ole paras, mutta hinta ja laatu kulkevat yleensä käsi kädessä. Jos juokset usein tai haluat kuulokkeet, jotka istuvat moitteettomasti, kestävät sekä hikeä että sadetta ja joilla on pitkä akkukesto, voi olla järkevää valita hieman kalliimpi malli. Jos juokset satunnaisemmin, yksinkertaisempi malli voi olla hyvä valinta. Tärkeintä on löytää taso, joka sopii tarpeisiisi ja harjoitteluusi.
Kuuloketyypit:
Kun olet miettinyt toimintoja ja tarpeita, seuraava askel on löytää kuuloketyyppi, joka sopii sinulle parhaiten. Tässä on yleiskatsaus yleisimmistä tyypeistä juoksuun ja harjoitteluun.
In-ear-kuulokkeet
In-ear-kuulokkeet, joita kutsutaan myös korvanapeiksi, ovat suosituin tyyppi juoksuun ja harjoitteluun. Ne istuvat korvassa ja vievät lähes olemattoman tilan, mikä tekee niistä ihanteellisia sekä lyhyille että pitkille lenkeille.
Edut:
Ne ovat kevyitä, kompakteja ja helppoja ottaa mukaan. Monet mallit toimitetaan vaihdettavilla silikonitulpilla, joten voit löytää korvillesi sopivan istuvuuden. Ne toimivat hyvin silmälasien, hatun ja pannan kanssa, ja monet uudemmat mallit tarjoavat vaikuttavan äänen pienestä koostaan huolimatta.
Haitat:
Oikean istuvuuden löytäminen voi viedä aikaa, ja jotkut kokevat, että in-ear-kuulokkeet putoavat pois, kun he hikoilevat paljon. Jos juokset liikenteessä, ole tietoinen siitä, että jotkut mallit sulkevat lähes kaiken äänen ulkopuolelle.
Sopii sinulle, joka haluat kevyet kuulokkeet, jotka istuvat tiiviisti ja huomaamattomasti, ja joita voi käyttää sekä juoksuun, kuntosalille että arkeen.
Open-ear-kuulokkeet
Open-ear-kuulokkeet ovat erityisen suosittuja juoksijoiden keskuudessa. Ne istuvat korvan ulkopuolella ja lähettävät äänen värähtelyjen kautta poskiluun kautta (ns. luujohtuminen). Tämä tarkoittaa, että voit kuunnella musiikkia ja samalla olla tietoinen ympäristöstäsi.
Edut:
Säilytät täyden tunteen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja ne ovat siksi ihanteellisia kaupunkijuoksuun. Ne eivät paina korvaa, tuntuvat kevyiltä ja ovat hyviä, jos haluat kuulla keskusteluja, autoja ja pyöräilijöitä matkan varrella. Niitä on sekä niskan takaa kulkevalla pannalla että kevyellä kehyksellä pään ympärillä, riippuen siitä, mitä haluat.
Haitat:
Äänenlaatu on hieman vähemmän syvä kuin in-ear- ja over-ear-malleissa, mutta silti täysin riittävä musiikkiin ja podcasteihin. Jos käytät silmälaseja, kannattaa tarkistaa, että kuulokkeet istuvat mukavasti kehyksen kanssa.
Sopii sinulle, joka haluat juosta turvallisesti ja vapaasti, sulkematta maailmaa ulkopuolelle.
On-ear-kuulokkeet
On-ear-kuulokkeet istuvat korvan päällä ja tarjoavat hieman avoimemman äänen kuin in-ear-mallit. Ne ovat suosittuja juoksijoiden keskuudessa, jotka haluavat korkean mukavuuden ja hyvän äänen ilman, että sulkevat ympäristönsä täysin ulkopuolelle.
Edut:
Useimmat on-ear-kuulokkeet istuvat vakaasti ilman liiallista painetta, ja monet kokevat ne mukavammiksi pitkillä lenkeillä. Ne sulkevat hieman melua, mutta voit silti kuulla, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Haitat:
Ne voivat tuntua lämpimiltä kesäpäivinä, ja jos hikoilet paljon, pehmusteet voivat kostua. Jos käytät silmälaseja, ne voivat myös painaa hieman kehystä vasten.
Sopii sinulle, joka arvostat mukavuutta ja ääntä, ja joka haluaa kuulla ympäristönsä juostessaan.
Over-ear-kuulokkeet
Over-ear-kuulokkeet peittävät koko korvan ja tarjoavat täyteläisen äänikokemuksen. Ne yhdistetään usein musiikin ystäviin, jotka arvostavat syvää ja yksityiskohtaista ääntä. On myös kevyitä urheilumalleja, jotka toimivat hyvin harjoitteluun.
Edut:
Ne tarjoavat yleensä parhaan äänen, ja suuret korvatyynyt tekevät niistä erittäin mukavat. Useat urheilumallit ovat hengittäviä, hikoilunkestäviä ja niissä on vaihdettavat pehmusteet, joten voit käyttää niitä sekä harjoitteluun että arkeen.
Haitat:
Ne vievät enemmän tilaa kuin muut tyypit ja voivat tuntua lämpimiltä intensiivisen harjoittelun aikana. Nopeille juoksulenkeille useimmat valitsevat jotain kevyempää, mutta voimaharjoitteluun, kävelyyn tai rauhallisiin harjoituksiin ne toimivat erittäin hyvin.
Sopii sinulle, joka arvostat mukavuutta ja äänenlaatua, ja joka harjoittelee pääasiassa sisätiloissa tai rauhallisemmassa tahdissa.
Parhaat kuulokkeet ovat ne, joita tuskin huomaat käyttäväsi. Kun ne istuvat mukavasti, pysyvät paikoillaan koko lenkin ajan ja tarjoavat äänen, joka motivoi sinua, voit keskittyä tärkeimpään: juoksuun. Riippumatta siitä, kuunteletko musiikkia, podcastia tai hyvää äänikirjaa, kyse on löytää pari, joka sopii tempoosi ja harjoitteluusi.
Etkö löytänyt etsimääsi?
Etsitkö yhä oikeita varusteita juoksulenkille? Olemme koonneet kaiken, mitä tarvitset,tehdäksesi harjoittelusta sekä hauskempaa että mukavampaa. Katso koko valikoimamme juoksuun, jos etsit täydellistä istuvuutta tai ääntä. Voit myös tutustua , joissa useat mallit mahdollistavat musiikin toiston suoraan ranteesta. Jos tarvitset jotain käytännöllistä matkalle, löydät myös runsaasti juoksutarvikkeita ja puhelimelle ja säilytysratkaisut.
Lähde: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
