Kylmä aamu tuulisessa säässä, kaatosateessa ja pimeydessä ei ole yhtä houkutteleva kuin juoksulenkki heinäkuun aamunkoitteessa, jolloin voi lähteä liikkeelle shortseissa ja t-paidassa.
Monilla halu ja harjoittelumäärä vähenevät, ja siten myös taso, talven aikana. Tämä ei vaikuta vain suorituksiin: se voi myös johtaa vammoihin tai vastaaviin, kun aloittaa uudelleen.
Tärkeintä talvella on siis PITÄÄ YLLÄ JATKUVUUTTA: Vältä vammoja, sairauksia tai pitkiä taukoja harjoittelussa – se on aina tärkeää, mutta erityisesti talvella.
Tässä yritän antaa neuvoja, jotka eivät vain vie sinut talven läpi, vaan voivat tehdä sinusta jopa vahvemman toisella puolella.
Osallistu juoksutapahtumiin
Jotta pääset säännöllisesti liikkeelle, on hyvä asettaa tavoitteita. Ne voivat olla harjoituksellisia – esimerkiksi juostut kilometrit tai minuutit viikossa – tai kilpailullisia. Jälkimmäinen toimii aina hyvin.
Kevään tai kesän puolimaraton voi tuntua kaukaiselta, mutta juoksuja ja haasteita on silti tarjolla.
On paljon juoksutapahtumia, joihin voit osallistua, joten lähde liikkeelle ja valitse muutama, sekä maantiellä että maastossa. Tavoitteen ei aina tarvitse olla uusi ennätys; se voi olla myös hyvä kokemus, kova harjoitus tai tapa kerätä kokemusta.
Harjoittele esimerkiksi juoksun rytmittämistä ilman kelloa, nesteen/energian nauttimista pidemmillä matkoilla tai henkistä vahvuutta maastossa.
Juokse yhdessä
Yksi syy siihen, miksi juoksutapahtumat toimivat hyvin motivaation kannalta, on se, että juokset muiden kanssa, joten miksi et tekisi siitä arkipäivää? On aina hyödyllistä, että sinulla on yksi tai useampi harjoittelukumppani, joka odottaa sinua, joten on järkevää etsiä juuri sitä paikallisesta verkostostasi.
On monia sosiaalisia juoksuyhteisöjä, ja jos olet vakavammasta harjoittelusta kiinnostunut, on myös monia juoksu- tai yleisurheiluklubeja, jotka tarjoavat henkilökohtaisesti räätälöityä harjoittelua ja sparrausta muiden samalla tasolla olevien kanssa.
Harjoittelu muiden kanssa nostaa tasoasi merkittävästi verrattuna yksin juoksemiseen. Lisäksi klubit ovat myös vahva sosiaalinen yhteisö muiden samanhenkisten kanssa – kaikki tämä lisää motivaatiota.
Älä anna pimeyden pysäyttää sinua
Kun päivät lyhenevät, pimeys on luonnollinen osa talvijuoksua. Mutta sen ei tarvitse lannistaa sinua. Otsalampun päässä ja heijastimien tai valojen avulla saat sekä turvallisuutta että vapautta juosta, kun se sinulle sopii.
Aseta siis tavoitteita, löydä joku harjoittelemaan kanssasi ja muista valo. Olet jo hyvällä matkalla talven läpi.
