Kylmä aamu, jossa tuuli puhaltaa, sade piiskaa ja on pimeää, ei ole yhtä houkutteleva kuin heinäkuinen aamu auringonnousussa, jolloin voi lähteä liikkeelle shortseissa ja t-paidassa.
Monilla halu ja harjoittelumäärä vähenevät talvella, mikä laskee myös tasoa. Tämä ei vaikuta vain suorituksiin: Se voi myös johtaa vammoihin, kun aloittaa uudelleen.
Tärkeintä talvella on SÄILYTTÄÄ JATKUVUUS: Vältä vammoja, sairauksia tai pitkiä taukoja harjoittelussa – näin on aina, mutta erityisen tärkeää talvella.
Tässä yritän antaa joitakin vinkkejä, jotka eivät vain auta sinua talven läpi, vaan auttavat sinua olemaan ehkä vahvempi toisella puolella.
Osallistu juoksutapahtumiin
Jotta pääset säännöllisesti liikkeelle, on hyvä asettaa itselleen tavoitteita. Ne voivat olla harjoituksellisia – esimerkiksi viikoittain juostut kilometrit tai minuutit – tai kilpailullisia. Jälkimmäinen toimii aina hyvin.
Kevät- tai kesäpuolimaraton, jonka olet merkinnyt kalenteriisi, vaikuttaa olevan kaukana, mutta haasteita on edelleen tarjolla.
Monia juoksutapahtumia on tarjolla, joten valitse muutama sekä maantiellä että maastossa. Tavoitteen ei aina tarvitse olla uusi ennätys; se voi olla myös hyvä kokemus, kova harjoitus tai tapa kerätä kokemusta.
Harjoittele esimerkiksi juoksun rytmittämistä ilman kelloa, nesteytystä/polttoainetta pidemmillä matkoilla tai henkistä vahvuutta maastossa.
Juokse yhdessä
Yksi syy, miksi juoksutapahtumat toimivat hyvin motivaation kannalta, on myös se, että juokset muiden kanssa, joten miksi et tekisi siitä arkipäivää?
Aina auttaa, jos sinulla on yksi tai useampi harjoittelukumppani, jotka odottavat sinua, joten kannattaa etsiä sellaisia paikallisesta verkostostasi.
Nykyään on monia sosiaalisia juoksuyhteisöjä, ja jos haluat vakavampaa harjoittelua, on myös monia juoksu- tai yleisurheiluklubeja, jotka tarjoavat henkilökohtaista harjoittelua ja sparrausta.
Harjoittelu muiden kanssa nostaa tasoasi merkittävästi verrattuna yksin juoksemiseen. Lisäksi klubit ovat vahva sosiaalinen yhteisö muiden samanhenkisten kanssa – kaikki tämä lisää motivaatiota.
Älä anna pimeyden pysäyttää sinua
Kun päivät lyhenevät, pimeys on luonnollinen osa talvijuoksua. Mutta sen ei tarvitse lannistaa sinua. Otsalampun ja heijastinten tai valojen avulla saat sekä turvallisuutta että vapautta juosta, kun se sinulle sopii.
Aseta siis tavoitteita, löydä joku, jonka kanssa harjoitella, ja muista valo. Olet jo hyvällä tiellä talven läpi.
