Jäätelö ja intervallit: Pysy liikkeellä kesälomalla

Kesäloma tarkoittaa aikaa rentoutua, nauttia jäätelöstä varjon alla ja aurinkoisista illoista. Se voi olla tervetullut tauko arjen kiireistä ja rutiineista. Mutta miten pysyä juoksussa mukana lomalla?  

Dilemma on erilainen juoksijasta riippuen. Toiset kaipaavat motivaatiota, kun uima-allas ja aurinkotuoli houkuttelevat enemmän kuin lenkkarit. He haluavat pitää kunnon yllä mutta nauttia myös lomasta ilman suunnitelmia. Toiset taas tasapainoilevat juoksulenkkien ja perheen kanssa vietetyn ajan välillä. Jokainen minuutti voi tuntua tärkeältä, ja juoksu vie aikaa yhteisiltä hetkiltä. Onneksi on monia tapoja sovittaa juoksu lomaan ilman, että se häiritsee loman rytmiä ja rauhaa.  

Tämä opas on jaettu kahteen osaan: yksi sinulle, joka haluat rentoutua mutta pitää kunnon yllä, ja toinen sinulle, joka rakastat juosta mutta haluat olla läsnä lomalla. Löydä sinulle sopiva osa ja nauti juoksusta ja kesälomasta.  

Lopultakin lomalla. Herätyskello piilossa, päivä suunniteltu auringon ja hyvän ruoan ympärille. Lenkkarit laukussa, mutta motivaatio? Kotona. Se on ok. Loma voi olla tauko myös juoksusta.  

Jos kuitenkin haluat pitää kunnon yllä, voit pienillä keinoilla saavuttaa paljon. Kahdella tai kolmella viikoittaisella 20-30 minuutin treenillä voit säilyttää suurimman osan peruskunnosta. Jos treenaat säännöllisesti arkena, tämä riittää. Jos treeni tuntuu silti liialta, älä huoli. Yhden viikon tauko voi toimia palautumisena ja sen vaikutus kuntoon on vähäinen. Kunto alkaa laskea merkittävästi vasta kahden tai kolmen viikon tauon jälkeen, erityisesti kestävyydessä ja lihasvoimassa (Mujika & Padilla, 2000).  

Siksi pieni liike muutaman kerran viikossa voi riittää pitämään kehon liikkeessä, ylläpitämään kuntoa ja helpottamaan lomaltapaluuta. 

Juoksu ei ole ainoa tapa nostaa sykettä ja pysyä liikkeessä. Loma voi tarjota uusia liikkumismuotoja, jotka sopivat ympäristöön ja tunnelmaan. Se voisi olla: 

Pointti: Pieni liikunta on paljon parempi kuin ei mitään. Se voi pitää kunnon yllä ja parantaa mielialaa. Ehkäpä siitä tulee hyviä lomamuistoja. 

Toisille juoksijoille motivaatio ei ole ongelma, vaan tasapaino lenkkien ja läsnäolon välillä. Jalka vipattaa ja katse seuraa polkua metsään. Lomaohjelma on täynnä retkiä, aterioita ja yhdessäoloa, ja oikean hetken löytäminen juoksulenkille on vaikeaa. Halu, energia ja lenkkarit ovat valmiina, mutta kuinka sovittaa se lomaan ilman, että se vie aikaa yhteisiltä hetkiltä?  

Ratkaisu voi olla lisätä intensiteettiä ja lyhentää matkaa. Lyhyet ja tehokkaat harjoitukset voivat olla hyvä vaihtoehto pidemmille lenkeille. Tutkimukset osoittavat, että korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT) voi lyhimmilläänkin olla tehokas ja aikaa säästävä tapa ylläpitää kunto ilman, että tarvitsee käyttää tunteja juoksemiseen. HIIT voi joskus vastata pidemmän lenkin vaikutuksia, kun kyse on kunnon parantamisesta tai ylläpidosta (Gillen & Gibala, 2021).  Se tarkoittaa, että lyhyet treenit, kuten 6 x 30 sekunnin intervallit, voivat riittää pitämään kunnon yllä kiireisen loman aikana.  

Valmis kesälomalle - ja juoksulle

Tämä artikkeli tarjoaa kaksi tapaa: yksi sinulle, joka tarvitset motivaatiota lomajuoksuun, ja yksi sinulle, joka haluat juosta, mutta on vaikea löytää aikaa. Ehkä tunnistit itsesi toisesta tai molemmista. Artikkelin näkökulmilla ja ideoilla toivon, että tunnet olosi valmiimmaksi löytämään juuri oman kesäjuoksusi, jossa halu, energia ja loma voivat kulkea käsi kädessä.



Tarvitsetko päivitystä juoksuvaatekaappiin kesälämmölle? Kurkista valikoimamme shortsit , t-paidat ja lippikset . Tässä myös aurinkolasivalikoimamme, joka sopii täydellisesti aurinkoon, kesään ja juoksuun.