Olen suuri vaihtelun fani harjoittelussa, mutta myös juoksukenkien vaihtelussa. Uskon, että se voi vähentää vammoja, ja eri kengät on suunniteltu eri tarkoituksiin, mikä voi olla hyödyllistä.
On selvää, että polkujuoksu epätasaisessa ja pehmeässä maastossa vaatii kenkiä, joissa on parempi pito, mutta ei paljon iskunvaimennusta. Toisaalta asfaltilla juoksijat voivat hyötyä kevyemmistä kengistä, jotka tarjoavat hyvän vaimennuksen ja nopean liikkuvuuden.
Olet varmasti kuullut erilaisista kengistä - se voi olla kuin viidakko. Jotkut on suunniteltu tukemaan pronaatiota, supinaatiota tai neutraalia juoksutyyliä, mikä estää vammoja.
Jos juokset useita kertoja viikossa, voi olla hyödyllistä vaihdella käyttämiesi kenkien vakautta, jotta samat lihasryhmät eivät rasitu joka kerta: Näin minimoit ylikuormituksen riskin.
On myös hyvä idea omistaa kengät intervalliharjoitteluun ja toiset pidemmille matkoille. Kengät voivat mielestäni lopulta lisätä mukavuutta ja parantaa suoritusta.
Selitän tässä artikkelissa, mitkä kengät käytän tällä hetkellä ja mihin tarkoitukseen.
Rauhalliset lenkit: Nike Pegasus 41 ja Nike Vomero 17
Tässä on kaksi loistavaa harjoituskenkää, joissa on hyvä iskunvaimennus, ilman että se on liiallista. Käytän niitä myös strides tai nousulenkkeihin, joissa lisään vauhtia rauhallisella lenkillä lyhyissä jaksoissa. Erityisesti Pegasus 41 on hyvä tähän, koska se on hieman aggressiivinen ja tarjoaa hyvän kontaktin alustaan.
Nike Structure 25 on toinen kenkä, jota käytän rauhallisilla lenkeillä, erityisesti lämmittelykenkänä intervallipäivinä, tai jos tarvitsen enemmän vakautta. Kaikki kolme kenkää ovat vakaita, mutta jos haluan todella vähentää rasitusta, valitsen Nike Structure 25.
Metsälenkit: Nike Pegasus Trail 5 tai Nike Zegama 2
+Käytän pääasiassa asfalttikenkiä, mutta polkukengät ovat erinomainen lisä rotaatioon, varsinkin talvikuukausina. Nike Pegasus Trail 5 toimii hyvin pitkille lenkeille, myös asfaltilla, mutta otan aina polkukengät, jos ulkona on liukasta.
Nopeat tai rauhalliset lenkit väsyneillä jaloilla: Nike Invincible 3 ja Nike InfinityRN 4
Molemmissa kengissä on hieman responsiivisempaa vaahtoa, verrattuna edellä mainittuihin kolmeen, ja ne tarjoavat hieman "bouncy" juoksukokemuksen. Käytän niitä rauhallisiin palautumislenkkeihin väsyneillä jaloilla, progressiivisiin lenkkeihin ja kevyisiin tempolenkkeihin. Niitä voi käyttää myös strides, mutta nopeampiin tempoihin tai intervalleihin valitsen muita kenkiä.
Nopeampi tempo tai intervalliharjoittelu
Riippuen etäisyydestä ja intensiteetistä, käytän erilaisia työkaluja juoksu-välineistössäni.
Kun haluan työskennellä enemmän, yleensä lyhyillä intervalleilla radalla tai soralla, käytän Nike Pegasus Plus. Juostessani pidempiä intervalleja asfaltilla käytän pääasiassa Nike Zoom Fly 6 tai Vaporfly 3 tai 4. Erittäin erityisissä harjoituksissa voin käyttää kilpailukenkiäni: Alphafly 3, mutta säästän sen, kun se todella merkitsee. Tämä koskee avainharjoituksia, jotka ovat usein lähellä kilpailua, jolloin haluan tietää kunnostani ennen juoksua.
Kun halutaan mennä todella kovaa radalla jaksoissa, joissa keskitytään ratajuoksuun, käytän piikkikenkiä ja tässä käytän dragonfly 2 – Sama kenkä, jota käytin EM cross, muihin cross-juoksuihin ja radan kilpailuihin. Radalla Nike Pegasus Plus voi olla erinomainen alkuintervalleihin ennen piikkikenkien vaihtamista.
Kilpailu: Alphafly 3
Käytän aina Nike Alphafly 3 kilpailuissa. Se on minulle selvästi markkinoiden nopein kenkä, ja sillä on täydellinen tasapaino aggressiivisuuden ja kimmoisuuden välillä, joten käytän sitä kaikessa 5 km:stä maratoniin.
Muille Nike Vaporfly voi olla parempi valinta, sillä tasapaino mukavuuden ja aggressiivisuuden välillä on hyvin subjektiivinen.
12 paria kenkiä?
Tiedän, mitä ajattelet: Se oli paljon kenkiä! Ja se on, koska harjoittelen paljon ja paljon vaihtelua. Kun yrität koota oman kenkärotaatiosi, voit hyötyä ajattelemalla näin:
- Yksi kenkä rauhallisille lenkeille, lyhyille tai pitkille: esim. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25 tai Nike Pegasus Trail (jos juokset pääasiassa metsässä).
- Yksi kenkä kevyelle tempolle ja päiville, jolloin haluat hieman enemmän apua, esim. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 tai Nike Zoom Fly 6.
- Yksi kenkä intervalleille ja kilpailuille, esim. Nike Vaporfly 3 tai Nike Alphafly 3.
