Olen nyt hiljalleen alkanut juosta uudelleen – ja onneksi ilman tuntemuksia jalassa, joka aiemmin vaivasi. Se on valtava helpotus. Vuosien varrella olen kärsinyt monista vammoista, ja ajan myötä olen oppinut, kuinka pidän sekä kunnon että mielialan yllä, kun en voi juosta – ja kuinka palaan vahvempana.
Vaihtoehtoinen harjoittelu: Löydä motivaatio
Kun juoksu ei ole mahdollista, on tärkeää pitää verenkierto käynnissä muilla tavoilla. Minulle se on ollut sekoitus halua ja strategiaa: Kesäsää on todella houkutellut ulkona pyöräilyyn, ja olen nauttinut maanteillä ajamisesta.
Lisäksi olen ajanut paljon virtuaalipyöräilyä Zwiftillä sisätiloissa – kilpailuelementti on tehnyt intensiivisen ja tehokkaan harjoittelun helpoksi, vaikka motivaatio on vaihdellut.
Konkreettinen tavoite on auttanut minua: Päätin ajaa Alpe du Zwiftin alle 40 minuutissa. Se antoi jotain, mihin treenata, ja ajan myötä siitä tuli enemmän kuin vain oman aikani voittaminen – myös toisen juoksijan. Tällainen voi todella sytyttää kipinän minussa.
Voima ja liikkuvuus: palaa vahvempana
Samanaikaisesti olen keskittynyt voimaharjoitteluun ja liikkuvuuteen, erityisesti jalkojeni "takaketjuun" – alueeseen, joka on aiemmin aiheuttanut eniten ongelmia. Olen työskennellyt säären, takareiden, pakaroiden, lonkkien ja keskivartalon kanssa. Se on ollut yhdistelmä liikkuvuusharjoituksia ja voimaharjoittelua matolla, usein kuminauhojen, foam rollereiden ja pienten välineiden kanssa, jotka ovat edullisia ja suhteellisen helppoja hankkia, mutta voivat tehdä suuren eron.
Kyse on heikkouksien löytämisestä ja niiden kanssa työskentelystä – ja vamman ajan käyttämisestä mahdollisuutena rakentaa vahvempi ja kestävämpi keho.
Vammat eivät ole koskaan helppoja, mutta niiden ei tarvitse olla hukkaan heitettyä aikaa. Oikeilla valinnoilla ja hieman kärsivällisyyttä voi pitää sekä kunnon että pään kohtuullisen hyvin – ja toivottavasti pian olla takaisin paremmassa kunnossa kuin ennen.
Kiinnostunut lisää?
