Olen nyt hiljalleen alkanut jälleen juosta – onneksi ilman tuntemuksia jalassa, joka aiemmin kiusasi. Se on suuri helpotus. Vuosien varrella olen kärsinyt monista vammoista, ja ajan myötä olen oppinut, miten ylläpitää kuntoa ja hyvää mieltä, kun en voi juosta – ja miten palata vahvempana.
Vaihtoehtoinen harjoittelu: Löydä motivaatio
Kun juoksu ei ole mahdollista, on tärkeää pitää verenkierto aktiivisena muilla tavoin. Minulle se on ollut sekoitus halua ja strategiaa: Kesäsää on houkutellut ulkoilupyöräilyyn, ja olen nauttinut maanteillä ajamisesta.
Lisäksi olen harrastanut paljon virtuaalipyöräilyä Zwiftissä sisätiloissa – kilpailuelementti on tehnyt intensiivisestä ja tehokkaasta harjoittelusta helppoa, vaikka motivaatio olisi vaihdellut.
Konkreettinen tavoite on auttanut minua: Päätin ajaa Alpe du Zwiftin alle 40 minuutissa. Se antoi jotain kohti harjoitella, ja ajan mittaan siitä tuli enemmän kuin vain oman ajan parantamista – myös toisen juoksijan ajan. Sellainen voi todella sytyttää kipinän minussa.
Voima ja liikkuvuus: palaa vahvempana
Samaan aikaan olen keskittynyt voimaan ja liikkuvuuteen, erityisesti jalkojen "takaketjuun" – alueeseen, joka on aiemmin aiheuttanut eniten ongelmia. Konkreettisesti olen työskennellyt säären, takareiden, pakaran, lonkan ja keskivartalon kanssa. Se on ollut yhdistelmä liikkuvuusharjoituksia ja voimaharjoittelua matolla, usein vastuskuminauhoilla, foam rollereilla ja pienillä välineillä, jotka ovat edullisia ja suhteellisen helppoja hankkia, mutta voivat tehdä suuren eron.
Kyse on omien heikkouksien löytämisestä ja niiden parissa työskentelemisestä – ja vamman ajan käyttämisestä mahdollisuutena rakentaa vahvempi ja kestävämpi keho.
Vammat eivät ole koskaan helppoja, mutta niiden ei tarvitse olla hukkaan heitettyä aikaa. Oikeilla valinnoilla ja hieman kärsivällisyydellä voi pitää sekä kunnon että mielen suhteellisen hyvässä kunnossa – ja toivottavasti pian olla paremmassa kunnossa kuin ennen.
Kiinnostunut lisää?
