Play
Play
Aiheuttavatko vanhat juoksukenkät vammoja?
Jos tekee nopean Google-haun, voi helposti saada vaikutelman, että käytetyt juoksukenkät aiheuttavat vammoja. Mutta pitääkö se paikkansa?
Lähtökohtaisesti ei ole tutkimuksia, jotka viittaisivat siihen, että vanhoissa juoksukenkissä juokseminen lisäisi vammariskiä uusiin verrattuna.
Tähän voi olla useita syitä. Tärkeintä on, että on vaikeaa tehdä tutkimuksia, koska juoksun ja vammojen yhteydessä on niin monta muuttujaa. Siksi on vaikea tehdä konkreettisia johtopäätöksiä ja osoittaa tiettyä tekijää, joka lisäisi vammariskiä.
Toisaalta, jos kenkäsi on kulunut niin epätasaisesti, että se vaikuttaa juoksutyyliisi, voi vammariski olla suurempi. Biomekaanisesti kenkä ei tulisi vaikuttaa jalkojemme liikerataan, joten jos se vaikuttaa, on hyvä idea vaihtaa kenkä.
Vaikka tiede ei voi osoittaa suoraa yhteyttä juoksukenkien kilometrimäärän ja vammojen välillä, kiinnitä huomiota siihen, vaikuttaako kenkä jalkojen liikerataan. Se voi olla merkki siitä, että on aika vaihtaa kengät.
Onko suorituskyvyssä eroa?
Olet varmasti huomannut eron, kun olet vaihtanut kengät. Uuden raikkaan juoksukenkän ja vanhan välillä on silmiinpistävä ero. Vanha kenkä alkaa ajan myötä tuntua väsyneeltä, aivan kuin juoksisi memoryfoam-patjalla. Tunne siitä, että vaahto ei kimpoa takaisin, vaan uppoat vain syvemmälle siihen. Vastakohtana ensimmäinen juoksu uusilla kengillä, jolloin tunnet itsesi lähes lentäväksi, täysin vapaaksi ja vaivattomaksi. Mutta onko se vain tunne? Vai onko suorituskyvyssä todella eroa?
Paras indikaattori suorituskyvylle on juoksuökonomia. Lyhyesti sanottuna juoksuökonomia tarkoittaa sitä, kuinka paljon happea juoksija käyttää tietyllä nopeudella.
Tästä syystä rekrytoimme 700 kilometriä vanhan ASICS NovaBlast 2:n ja upouuden NovaBlast 2:n. Lähetimme ne testilaboratorioomme mittaamaan kummankin kengän juoksuökonomiaa.
Ennen testiä odotimme selvästi eroa hapenottokyvyssä. Hämmästyksemme oli suuri, kun emme nähneet eroa kahden kengän hapenottokyvyssä. On mainittava, että olemme testanneet vain kaksi paria kenkiä yhdellä testihenkilöllä. Emme siis voi tehdä yleistä johtopäätöstä, mutta testimme viittaa siihen, että suorituskyvyssä ei ole eroa.
Mukavuus
Kuten aiemmin mainittiin, ero uuden ja vanhan juoksukenkän tunteessa on huomattava. Uskon, että useimmat juoksijat ovat kokeneet, kuinka luotettava kenkä hajoaa. Olipa kyseessä sitten reikä päällisessä, pohjan irtoaminen tai väsynyt välipohja, mukavuus ja kengän kunto ovat tärkeitä tekijöitä siinä, onko juokseminen hauskaa, miellyttävää ja mukavaa.
Tutkimus vuodelta 2022:
” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” suosittelee seuraavaa.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Tämä suositus voi olla hyödyllinen myös arvioitaessa juoksukenkien vaihdon tarvetta. Kun kenkä ei enää tunnu mukavalta juostessa, se on hyvä indikaattori siitä, että on aika hankkia uudet kengät.
Ostamme juoksukenkiä tyydyttääksemme tarpeen. Se voi olla mukavuus, hauskuus tai jotain aivan muuta, joten paras aika vaihtaa juoksukenkiä on, kun kenkä ei enää täytä kyseistä tarvetta.
Viimeinen hyvä neuvo:
On hyödyllistä olla odottamatta viimeiseen hetkeen kenkien vaihtamisen kanssa. Kuten artikkelissamme pronationista mainitsimme, vammat johtuvat pääasiassa ylikuormituksesta. Havaintotutkimus vuodelta 2015 "Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?" päätyi siihen tulokseen, että useiden eri juoksukenkien käyttäminen saattaa vähentää juoksuvammojen riskiä. Jos juokset vain yhdellä parilla kenkiä, kehosi tottuu juuri siihen kuormitukseen, jonka kyseiset kengät tarjoavat. Jos yhtäkkiä vaihdat uusiin kenkiin, jotka kuormittavat kudoksiasi eri tavalla, vammariski kasvaa.
On siis hyvä idea ottaa uudet kengät käyttöön harjoittelussasi ennen kuin vanhat kengät ovat täysin kuluneet. Tämä mahdollistaa pehmeämmän siirtymän ja vähentää siten vammariskiä.
Milloin minun tulisi vaihtaa juoksukenkäni?
Peukalosäännöt ovat hyviä, mutta juoksukenkien vaihtaminen 700 kilometrin jälkeen on hyvin yleistävä vastaus henkilökohtaiseen kysymykseen. Juoksukenkiesi kilometrimäärällä ei ole suoraa vaikutusta vammariskiin tai suorituskykyyn, koska kulutamme kaikki kenkämme eri tavoin. Jotkut voivat juosta kengillään 1500 kilometriä, kun taas toiset saattavat kulkea niillä vain 500 kilometriä.
Suosituksemme on siksi vaihtaa juoksukenkäsi, kun ne eivät enää tunnu mukavilta juostessa. Kuuntele kehoasi. Tunne, tuntuvatko kenkäsi edelleen mukavilta. On parempi ottaa uudet kengät käyttöön mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin.
Peukalosääntö on siis hyvä, mutta lopulta sinä itse osaat parhaiten arvioida, milloin kenkäsi kaipaavat vaihtoa.
