Juoksun aloittaminen voi olla haastavaa, erityisesti jos et ole tottunut siihen. Usein juoksulenkin ensimmäiset 10 minuuttia voivat olla vaikeimmat. Keho sopeutuu lisääntyneeseen aktiviteettiin, hengitys on raskasta ja syke kiihtyy. Mutta miksi se tuntuu vaikeammalta juoksun alussa?
Miksi juoksun alku tuntuu raskaalta?
Yksi syy on, että keho tarvitsee aikaa lämmetä. Kun aloitat juoksun, lihakset ovat kylmiä ja jäykkiä, ja keho ei ole tottunut lisääntyneeseen aktiviteettiin. Syke ja hengitysnopeus kasvavat antaakseen lihaksille happea ja ravintoa, ja keho alkaa tuottaa energiaa varastoidusta glykogeenista. Keholla kestää noin 5-10 minuuttia lämmetä ja lihasten toimia optimaalisesti. Kun keho on lämmin, juoksu tuntuu helpommalta ja pystyt ylläpitämään tasaista vauhtia.
Uhka?
Toinen syy, miksi juoksun alku tuntuu vaikeammalta, johtuu ilmiöstä nimeltä "central governor". Tämä on teoria, jonka esitti Dr. Timothy Noakes, ja se viittaa siihen, että aivoissamme on sisäänrakennettu mekanismi, joka säätelee fyysistä rasitusta estääkseen ylikuormitusta. Central governor säätelee sykettä, hengitysnopeutta ja muita fysiologisia tekijöitä varmistaakseen, ettemme rasita itseämme liikaa. Kun alamme juosta, aivot kokevat lisääntyneen aktiviteetin uhkana ja aktivoivat central governorin, mikä saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja hengästyneiksi. Kun aivot päättävät, ettei vaaraa ole, ne sallivat meidän jatkaa mukavalla vauhdilla.
Psykologia
Kolmas tekijä, joka vaikuttaa juoksun ensimmäisten 10 minuutin vaikeuksiin, on psykologinen. On vaikeaa motivoida itseään aloittamaan juoksu, ja kun vihdoin aloittaa, voi tuntea itsensä ahdistuneeksi tai hermostuneeksi. Nämä tunteet voivat nostaa sykettä ja hengitysnopeutta, mikä vaikeuttaa tasaisen vauhdin ylläpitämistä. Mutta kun pääset rytmiin, huomaat, että juoksu helpottuu ja voit nauttia siitä.
Miten aloittaa juoksu oikein?
Lopuksi, juoksun aloittaminen voi olla haaste, mutta on tärkeää lämmetä kunnolla, asettaa realistiset odotukset eikä luovuttaa liian aikaisin. Lämmittelemällä, ymmärtämällä central governor -teoriaa ja voittamalla psykologiset esteet, voit tehdä ensimmäisistä 10 minuutista helpompia ja miellyttävämpiä.
Lopulta on tärkeää muistaa, että on täysin normaalia, että juoksun ensimmäiset 10 minuuttia tuntuvat vaikeammilta.
