Suurin osa juoksijoista tuntee tilanteen. Olet sitonut juoksukengät, astunut ulos ovesta ja tunnet olevasi valmis. Mutta kun juoksu alkaa, jalat tuntuvat raskailta, hengitys ei kulje ja mietit: Mitä tapahtuu, olenko todella näin huonossa kunnossa? Mutta älä huoli. Et ole (välttämättä).
Kysymys on hapesta
Kun alat juosta, energiantarpeesi kasvaa heti. Lihakset tarvitsevat happea tuottaakseen energiaa, joka liikuttaa niitä. Mutta keho ei pysty toimittamaan happea yhtä nopeasti kuin lihakset sitä vaativat, kun siirryt istumisesta juoksuun sekunnissa. Tämä luo väliaikaisen alijäämän, joka aiheuttaa raskaan tunteen. Siksi ensimmäiset minuutit tuntuvat raskailta. Ei siksi, että olisit huonossa kunnossa, vaan koska keho ei ole vielä päässyt vauhtiin.
Hapenotto saavuttaa tarpeen yleensä muutamassa minuutissa, ja keho löytää tasapainonsa. Se on se hetki, jolloin kaikki tuntuu helpommalta. Mitä useammin juokset, sitä nopeammin keho saavuttaa tasapainon. Tämä on yksi säännöllisen harjoittelun konkreettisista eduista.
Kylmät lihakset eivät myöskään auta
Hapenpuute on pääsyy, mutta muutkin tekijät voivat vaikuttaa. Kun olet istunut pitkään, lihakset ovat kylmiä. Kylmät lihakset ovat yksinkertaisesti hitaampia ja vähemmän tehokkaita kuin lämpimät. Tämä voi lisätä jäykkää, raskasta tunnetta, jonka tunnet ensimmäisiltä minuuteilta, ja se on myös yksi syy siihen, miksi lyhyt lämmittely voi tehdä suuren eron.
Pääkin vaikuttaa
Ja sitten on mieli. Jos olet kokenut sen muutaman kerran, alat odottaa, että alku on raskas. Muistat ensimmäiset 5 raskasta minuuttia selvemmin kuin seuraavat 30 hyvää minuuttia. Tämä voi saada sinut jännittämään, hengittämään lyhyemmin ja aloittamaan vastustuksen tunteella jo ennen ensimmäistä askelta.
Se ei ole kuvitelmaa. Odotus epämukavuudesta voi vaikuttaa sekä sykkeeseen että hengitykseen ja tehdä ensimmäisistä minuuteista raskaampia kuin niiden tarvitsisi olla. Mutta se toimii myös toisinpäin: kun tiedät, että se on normaalia ja menee ohi, on helpompi juosta sen läpi.
Kaksi asiaa, joita voit tehdä
Aloita hitaammin kuin luulet
Yleisin virhe on aloittaa liian nopeasti. Kun teet niin, hapenpuute kasvaa, ja raskaat minuutit tuntuvat pahemmilta ja kestävät pidempään. Aloita vauhdilla, joka tuntuu melkein liian rauhalliselta. Anna keholle aikaa sopeutua. Voit aina lisätä vauhtia 5-10 minuutin jälkeen.
Lämmittele liikkeellä
Lyhyt lämmittely auttaa kehoa löytämään tasapainonsa nopeammin. Sen ei tarvitse olla monimutkaista. 5 minuutin reipas kävely tai hölkkä, jota seuraa muutama dynaaminen harjoitus, tekee huomattavan eron:
Jalan heilautukset
Seiso yhdellä jalalla ja heilauta toista hallitusti edestakaisin
Kävelykyykyt
Ota suuria askelia eteenpäin syvällä kyykyllä.
Korkeat polvennostot
Nosta polvia korkealle hölkätessäsi.
Muista mitä tiedät
Ensimmäiset 10 minuuttia ovat raskaita kaikille. Myös kokeneille juoksijoille. Se ei ole merkki huonosta kunnosta tai huonosta päivästä. Se on kehon normaali käynnistysprosessi. Seuraavan kerran kun olet siellä ja ajattelet "tämä on liian raskasta," anna sille 10 minuuttia. On suuri mahdollisuus, että se kääntyy ja löydät rytmin.
Valmis aloittamaan?
Tarvitsetko uutta varustusta seuraavalle juoksulenkillesi? Katso valikoimamme ja . Jos olet epävarma, mikä kenkä sopii sinulle, voit aloittaa artikkelillamme .
